夏季保健養陽為主

高峰

夏季保健養陽為主

高峰

中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調養方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質。

注意養陽。《素問·四氣調神大論》有云：“春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。”意思是說，春夏季節大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛，此時養生應該注意養陽，補充元氣。盛夏時節，人體內的陽氣達到旺盛的頂點后會慢慢下降，如果不注意養護的話，到了秋冬季節就會因陽氣不足而導致各種疾病。

夏季養陽最關鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要注意控制室內、外溫差，不要將空調溫度調得過低，室內溫度保持在27℃左右即可。

控制情緒。立夏以后，天氣轉熱，人的情緒容易產生波動，出現心神不寧、煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔，導致心肌梗塞、心力衰竭、中風等疾病。

因此，此時人們要格外重視精神的調養，不可情緒過激，應該保持愉快的心情，安閑自樂，切忌暴喜暴憂，要注意控制情緒，保持心情平和，平穩度夏。

保障睡眠。立夏之后，晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到影響，導致機體免疫力下降。長此以往，還會導致精神緊張，繼而引發神經衰弱等疾病。

因此，保證足夠的睡眠是夏季身體健康的重要前提。成年人每天的睡眠時間不能少于7個小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。

合理飲食。立夏過后，溫度逐漸攀升，很多人受天氣影響，出現煩躁上火、食欲不振、胃腸不適等癥狀。針對這種現象，專家建議，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，盡量避免大魚大肉和油膩辛辣的食物，可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放涼后食用，可起到健胃、驅暑的功效。同時，平時要注意多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B等的供給，能起到預防動脈硬化的作用。此外，立夏之后，溫度升高，濕氣加重，可適當食用祛暑利濕的食物，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。

適當健身。夏季適當健身對于身體健康十分有利，可以強身健體，增強抵抗力，此外，適當出汗還有利于排除體內的毒素。

當然，夏季運動不能太過激烈，也不要在強烈的陽光下進行，運動時還要注意補充水分，以彌補汗液流失防止血液粘稠度升高。適合夏季的運動有散步、慢跑、游泳等。

(作者：中國科學院教授)