淺談如何安排高考期間的體育鍛煉

隗成梁

【摘要】隨著時代的發展與社會體質的變革，社會各用人機制對人才的需求量大量增加，同時對人才的質量也要求得越來越高。而對這一社會現實，家長對孩子的期望也越來越高，尤其是高考期間，許多家長為了讓孩子考上理想的大學，不惜重金購買補品，陪孩子熬夜。

【關鍵詞】錯誤觀念 不良后果 體育鍛煉

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0251-01

隨著時代的發展與社會體質的變革，社會各用人機制對人才的需求量大量增加，同時對人才的質量也要求得越來越高。而對這一社會現實，家長對孩子的期望也越來越高，尤其是高考期間，許多家長為了讓孩子考上理想的大學，不惜重金購買補品，陪孩子熬夜，補習功課，但許多孩子并沒有像家長所期望的那樣，不僅沒有考出好成績，而且成績還不如平時的學習成績。原因何在呢？就是他們忽略了一個重要環節：沒有科學合理地安排好高考期間的體育鍛煉與復習時間。

一、應去除的幾種錯誤觀念

首先應去掉的錯誤觀念是："1.你的身體很好，一年不鍛煉也能承受得了學習負擔。""2.這幾個月抓緊時間復習，暫停一下鍛煉對健康的影響也不大。"

早在六十年代，有關人士就提出過一個公式："8-1>8"，也就是說，每天花掉一小時的體育鍛煉時間，從表面看是減少了一小時的學習時間，但"磨刀不誤砍柴工"，適當的體育鍛煉能增強人體各器官協調工作的功能，給人體這部"精密儀器"補充了"潤滑油"，從而使人的大腦更加靈活，也會大大提高學生的學習效率。

還有的人認為："早晨鍛煉了，上午學習會發困，對學習的影響較大。不如早晨不鍛煉，把時間用在記單詞、公式上"。這也是一種錯誤觀念。早晨固然是記單詞、公式的好時光，但在此之前進行適當適時的體育鍛煉，會促使大腦皮層處于抑制狀態。早晨剛睡醒時，抑制狀態的殘余在短時間內仍然存在，表現為不想立即起床，肌肉活動慢而無力，感到很難一下子進入到有效學習的狀態中。如果早晨起床后先參加一二十分鐘的體育活動，多呼吸一些新鮮空氣，就會使全身機能積極地活動起來，使大腦很快地由抑制狀態過渡到興奮狀態，這時再去讀書背誦，就會很快進入狀態并且記憶牢固。有些人在鍛煉后上午學習時發困，這是早晨鍛煉的時間和內容掌握不當，運動量過大或運動時間過長所致，如量與時間掌握較好仍然發困，則應考慮睡眠時間是否充足。切不可因噎廢食，取消早晨的鍛煉。

二、復習期間中斷鍛煉導致的不良后果

有些學生在高三期間忽視或中斷體育鍛煉后，出現頭疼，失眠、記憶力減退等癥狀，這是高三復習期間腦力負擔繁重，用腦過度而又取消了適當的體育鍛煉致使大腦興奮與抑制功能紊亂失調后所形成的神經衰弱。相反地，如果在緊張的復習中加入適當的體育鍛煉、就會改善腦細胞的氧氣及養料供應，使大腦皮質神經的興奮與抑制得到調劑，加上運動后的愉快心情，就會使腦細胞得到相應的松弛以防止神經衰弱的發生。也就應和了前文所說的"8-1>8"的公式。

中斷體育鍛煉導致的第二個不良后果是"體質下降"，增加了感染疾病的可能，有些學生因中斷了體育鍛煉而在高考前染上疾病，如感冒發燒，飲食不當而引起的痢疾，急性腸胃炎等，不僅影響了考試成績，而且使有些人痛失考學良機。

第三個不良后果是降低了復習時思考記憶的效率。人的大腦負擔著調節全身各器官功能及思考理解的功能，因而所需的氧氣及養料也比其它器官多。如果在緊張的復習中適當的安排訓練，會加速血液循環，保證足夠的氧氣及養料供應，實際上這是給腦細胞"加油"，不僅不會降低反而會提高大腦的有效記憶能力。

三、如何安排體育鍛煉

在高考復習階段，科學合理地安排好作息時間，有利于學生的身心健康。

1.復習和鍛煉時間要合理安排。一天一個小時的鍛煉時間要分散使用。早晨15-20分鐘，可以慢跑，或做操。散步等。切忌跑的速度不要太快。上午復習一個半小時后可以站起來原地活動或到戶外散步十分鐘，然后再進行復習。下午四點以后可用20-30分鐘的時間做一個比較充足的調整，如聽音樂、步行、打球、爬山等。這三個部分加起來不超過一小時，對整個復習計劃沒有影響，反而能收到益智強身的功效。

2.鍛煉內容和強度上可作合理安排。高考期間的體育鍛煉，其目的不是為了提高運動技術水平，主要是為了鞏固過去的鍛煉成果，使體質繼續增強或至少不下降。因此，在鍛煉中不宜選擇太激烈或對抗性強，易受傷的運動項目，應選擇自己喜愛的較為輕松活潑的活動。

如果把一天中復習、鍛煉、休息、睡眠、飲食等諸方面科學合理地安排好，使每天的生活作息定時，做到動靜結合，勞逸適度，在保證復習和鍛煉的同時，盡可能保障睡眠時間，并適當參加一些娛樂活動，在飲食上合理調配，不僅會保證復習的效率，也會使學生正常甚至超水平地發揮自己的水平。所以說，有效地利用鍛煉時間會有助于學生的高考復習，"8-1>8"的公式是有其科學道理的。