學積極心理學，提升高校教師幸福感

蔡娟娟

摘要：當前，高校教師職業壓力大，工作倦怠嚴重，身心健康狀況堪憂，幸福感指數普遍較低。如何提升教師的幸福感？ 通過發掘個體內在的積極力量來提升個人的幸福感的積極心理學提供了正面的參考。提升高校教師幸福感的策略有：培養積極自我，提升高校教師的自我效能感；建立積極關系，改善高校教師生活的微生態環境；學會積極改變，瞄準機遇和迎接挑戰，提高工作投入和沉浸體驗。

關鍵詞：高校教師；積極心理學；幸福感；積極自我；積極關系；積極改變

中圖分類號：G648文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2014）24-0002-02

什么是幸福和幸福感？積極心理學認為，幸福感既包括積極的情緒，如喜悅和安詳；也包括積極的狀態，如沉浸和欣慰。 理解并幫助人們獲得幸福和主觀幸福感是積極心理學的核心目標（Seligman，2002）。當我們積極評價自己（高自尊），并相信自己會在我們努力爭取的目標上獲得成功（高自我效能感）時，我們會更健康和更幸福。

1.可提升高校教師幸福感的因素

針對幸福的原因，積極心理學家認為有兩大類： 如個人的人格特質，人格特質的遺傳基礎和環境基礎，文化環境等客觀因素；以及樂觀， 人際關系，身體狀況等主觀因素。盡管幸福的設定點可以由遺傳決定（明尼蘇達雙生子分離撫養中心的David Lykken 教授已經證明：即時的幸福和主觀幸福感中有大約一半的變異歸功于遺傳因素），文化環境可以促進或限制人們對幸福的感受，但是作為教師個體，仍有機會發展自己的技巧，改善自己的精神狀態，重組自己所處的環境， 使我們生活中的大部分時間處于或高于幸福的錨定點。

2.高校教師職業生活現狀

2.1身心健康狀況堪憂。近年來很多高校教師出現了心理和身體上的疾病，如：患病率高、英年早逝、精神萎靡、工作倦怠等。這些現象都表明高校教師的身心健康狀態讓人擔憂。沒有強健的體魄和陽光的心理支持，何談幸福地教書育人？

2.2人際關系單一。首先，高校教師的工作環境單一、交往圈子小、交往方式一成不變。每天的工作除了教學就是科研，接觸的人大部分時候除了學生就是與自己同一專業、同一課題方向的同事。其次，受現代高校校區分散，上課時間不同等因素的影響，不同學院的老師很難有機會接觸，更別說進行工作和生活上的交流。另外，高校擴招、學生人數激增，而與此同時教師數量卻未同謝謝增長，無形中增加了教師的管理幅度，直接導致教師與學生之間的交流減少。于是，高校教師通過人際交往獲得的幸福感也就越來越低。

2.3生活壓力加劇，職業倦怠嚴重。不同于其他教師，高校教師由于學校的常年擴招和教學資源不足之間的矛盾，不僅要承擔數百個教學任務，還要在繁重的教學工作之余進行學術研究、發表學術文章、完成課題任務等。另外社會處于急劇轉型期，社會對高校教師的尊重降低，工資水平相對較低，來自社會、家庭生活的壓力也在加劇。在多重壓力下，高校教師職業倦怠感嚴重。

3.積極心理學角度提升高校教師幸福感的策略

3.1培養積極自我，提升高校教師的自我效能感。首先應重視自己的身體健康，進行定期定量的體育鍛煉。積極心理學認為短期的鍛煉能帶來積極的情緒狀態，長期的鍛煉則產生更強的幸福感（Argyle， 2001；Sarafino， 2002）。與長期鍛煉相關的幸福感的提高歸因于它能減少抑郁和焦慮，促進心血管的健康和機能，提升人們的自我概念，提高了我們工作的準確性和速度。對于健康已因疾病受損的老師，除了適當鍛煉，更應以積極情緒對自己進行心理暗示，提高自己的免疫能力。而反過來， 持續的幸福感又可以通過影響免疫系統而對我們的身體健康產生良好的影響。

其次，積極心理學認為，"樂觀"是可以習得的。那就是滿意地對待過去，幸福地感受現在，樂觀地面對將來。對于我們高校教師， 對已有的工作壓力要學會合理的歸因。我們無法改變課業壓力，科研壓力的存在現實，但主觀上我們可以改變思路， 變壓力為動力，在課業中尋找樂趣，在科研中尋找成就感。在課堂上和現實生活中， 多關注自己和他人的積極行為， 少說或不說消極話語。久而久之，課堂和諧，師生和睦，生活陽光的美好圖景自然形成。

3.2建立積極關系，改善高校教師生活的微生態環境。積極心理學認為，在人際關系的廣泛范疇中， 良好的夫妻關系、親子關系、親密可靠的朋友關系、手足之間及大家庭成員之間親密的支持性關系、與同事或熟人的合作性關系都與持久的幸福感成正相關。高校教師應建立積極的關系圈，改善自己的生活微環境。首先在課業中處理好與學生的關系，盡量做到平等、尊重、關愛對待，以此贏得學生的尊重和愛戴，教學相長，形成良性循環。其次，在教科研活動中處理好與同事的關系， 主動分享，與同事合作而非孤立或對抗，以此獲得良好的工作微環境。再次，在生活中處理好與家人、朋友、親戚的關系。有質量地陪伴伴侶和孩子，培養共同的愛好，與家人及親友保持及時溝通和互相扶持；結交幾個性格相似，志趣相投的朋友并與之保持密切的聯系，分享喜悅，分擔憂愁。

3.3學會積極改變，瞄準機遇和迎接挑戰，提高工作投入和沉浸體驗。一個人心理上的發展貫穿整個生命周期。我們發展新的技能、能力以及力量。我們尋找機遇以促進我們的成長和發展，我們面對那些對能力提出要求的挑戰并加以應對。積極心理學認為，這種應對有消極應對和積極應對之分。如面對失戀，消極應對者會自我隔離、酗酒、暴食；而積極的應對者承認失敗，從這段失敗的戀情中找出積極因素，獲得更清晰的自我認知和與戀人的相處技巧。

作為高校教師，大多是二十多歲開始執教。會經歷戀愛，結婚，生育，孩子青少年期，孩子長大離家，余生這些生活周期。 每一個時期都有其特殊的挑戰和機遇。在處理機遇和挑戰時，我們如果運用自己的力量，幫助自己使策略與環境匹配來達到要求并作有效處理之后，會產生一系列積極的結果，包括生理的健康、心理的幸福感、沉浸體驗的改善以及我們人格力量的全面加強。比如青年教師在結婚成家后，就得在處理照顧家庭和搞好教學科研工作的關系接受挑戰。筆者自己和一些同事就曾經接受不了這個壓力，有段時間只知抱怨生活的不公，命運的不公，不知反省自己是否存在問題。而在與同樣在抱怨的同事交流后更加劇了這種怨憤心態。于是生活一片灰暗，幸福感極低，隨后惡性循環，身體疾病也不請自來，反而是在生病之后有時間思考了，驚覺是那些消極思想打垮了自己。用積極心理學的方法去思考，去應對，遇不平不抱怨，遇不公不憤怒，遇不測不恐慌，告訴自己一切都會過去，悅納生活中所有的事情，生活也變得風和日麗了。

4.結論

綜上所述，作為高校教師， 在面對生活加諸我們的種種壓力時， 可以積極心理學方法作良性應對。在日常生活中注意培養自己的積極自我，加強自己的人格力量；習得樂觀，建立積極關系，獲取良性支持；把握機遇做積極改變，提升工作投入，獲得沉浸體驗。 最終讓自己的生活變得幸福， 為全社會的幸福感添一份活力。

參考文獻：

[1]周國韜，蓋笑松編著.積極心理學與教師心理調適.北京市：中國輕工業出版社，2012.09.

[2]（愛爾蘭）ALAN CARR著；丁丹譯.積極心理學：有關幸福和人類優勢的科學 第2版.北京市：中國輕工業出版社，2013.09.

[3]（美）ALAN CARR著；鄭雪等譯校.積極心理學： 關于人類幸福和力量的科學.北京市：中國輕工業出版社，2008.01.endprint