職場準(zhǔn)媽媽 輕松工作6要素

孫文文

小晴是一家外企的白領(lǐng)員工，入職以來一直兢兢業(yè)業(yè)，現(xiàn)在已經(jīng)成為主管的左膀右臂。她發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，擔(dān)心被調(diào)換到不好的部門，因此在懷孕4個(gè)月前，沒有向單位任何人提及過，還故意穿肥大的衣服掩蓋肚子。進(jìn)入孕中期以來，她開始常常犯困，精力大不如從前。因?yàn)榕掠绊憣殞殻桓蚁駪言星耙粯悠疵ぷ鳎查_始考慮如何把自己懷孕的事情告訴同事。身在職場的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)該怎樣兼顧寶寶和工作，度過孕期這段辛苦的時(shí)光呢？

要素1：及時(shí)告知主管

準(zhǔn)媽媽一旦確認(rèn)自己懷孕，要及時(shí)告訴主管，以便讓主管為準(zhǔn)媽媽作好安排。

即使準(zhǔn)媽媽在職場上是女強(qiáng)人，也需要在懷孕期間接受主管和同事的幫助。準(zhǔn)媽媽越早和主管溝通，主管才能更加合理地安排工作量，使得準(zhǔn)媽媽們既不用擔(dān)心自己的工作完成不好，也有精力安心養(yǎng)胎。如果由于擔(dān)心被主管和同事另眼相看而獨(dú)自強(qiáng)撐，既完成不好工作，也影響寶寶的健康。

準(zhǔn)媽媽在工作中感到疲倦不支的時(shí)候，也可以向主管說明情況，小憩片刻，補(bǔ)充精力。如果準(zhǔn)媽媽面對的是有危險(xiǎn)的職場環(huán)境，可以主動(dòng)提出調(diào)職的要求。

要素2：錯(cuò)峰上下班

準(zhǔn)媽媽最好能夠申請錯(cuò)峰上下班，避開上下班的高峰人群。如果準(zhǔn)媽媽不得不需要按時(shí)上班，最好早一些出門，下班后在辦公室逗留一會(huì)兒，避開高峰人群。

如果住得離單位不遠(yuǎn)，步行上班是首選。早晨的步行能讓準(zhǔn)媽媽呼吸到新鮮的空氣，適宜的活動(dòng)還有利于順利分娩。步行上班的時(shí)間不宜超過三十分鐘，行走速度也不宜過快，以免絆倒或摔跤。上班時(shí)穿的鞋子，一定要輕便合腳。

如果搭乘公交車上下班，要預(yù)留足夠的等車時(shí)間，不要像其他上班族那樣疾步匆匆、一溜小跑奔向車站，也不要與他人爭搶車門、座位，以免在推搡中出現(xiàn)情況。最好選擇車前部的座位，顛簸幅度比較小。不要站在車門口的位置，以防上下車的人群擁擠而受到擠壓。

如果自己開車上班，要注意不要采取前傾式的駕駛姿勢，以免子宮受到壓迫，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。系安全帶時(shí)要避開肚子隆起的部分，調(diào)節(jié)好座椅的位置，讓腹部和方向盤之間有一定空間。背后最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，以免腰酸背痛。自駕時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，以免因?yàn)樽⒁饬Α⒎磻?yīng)力下降而產(chǎn)生危險(xiǎn)。如果準(zhǔn)媽媽需要長距離的駕駛，或者到單位的路況不好，為確保寶寶的安全，最好放棄自駕的方案。

如果由自家先生接送上下班，或者搭乘出租車、順風(fēng)車，準(zhǔn)媽媽最好坐到后排，以防車輛緊急剎車或轉(zhuǎn)彎時(shí)對腹部的沖擊和壓迫。

要素3：避免輻射源，但不要談“輻”色變

不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己工作使用的電腦會(huì)對寶寶造成輻射傷害。其實(shí)，電腦的危害并沒有想象的那么大，輻射程度也沒有微波爐、電吹風(fēng)、電磁爐的輻射大。

喜歡網(wǎng)聊、網(wǎng)購、網(wǎng)游的準(zhǔn)媽媽，要養(yǎng)成使用電腦結(jié)束后馬上遠(yuǎn)離電腦或關(guān)掉電腦的習(xí)慣，不要在電腦前浪費(fèi)太多時(shí)間。電腦顯示屏的正面輻射遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于電腦側(cè)面、背面的輻射，最好將座位調(diào)換到靠窗的角落里，只靠近自己電腦的正面。盡量不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般是新電腦的兩倍。電腦房內(nèi)要保持空氣清新，經(jīng)常注意通風(fēng)，讓飄蕩在室內(nèi)的電磁波及時(shí)排出，降低輻射的影響。

下班之前要記得洗臉洗手，清理皮膚吸收到的輻射物質(zhì)。

要素4：遠(yuǎn)離高強(qiáng)度工作

準(zhǔn)媽媽在工作中千萬不要搬運(yùn)重物，不要做長時(shí)間站立或蹲下的工作，并且避免從事身體受到震動(dòng)和沖擊的工作，尤其在頭三個(gè)月內(nèi)。如果工作體力強(qiáng)度較大，比如每天要站立或行走4小時(shí)以上，或需要接觸一些有毒有害物質(zhì)，則最好申請休假。

要素5：營養(yǎng)午餐，精致午休

午休的一個(gè)小時(shí)對準(zhǔn)媽媽來說十分珍貴，建議可以這樣安排：

30Min：吃一頓營養(yǎng)、健康的午餐，但不要吃得過飽。準(zhǔn)媽媽的午餐要注意營養(yǎng)配比均衡，且不宜太咸。

10Min：到戶外散散步，呼吸一下新鮮空氣。

20Min：選擇安靜、避風(fēng)的地方，睡一個(gè)短暫的午覺，要注意：不要直接趴在桌上午睡。趴著睡會(huì)壓迫胸部，對頸椎和脊椎不好，還會(huì)減少腦部供血，使得睡醒后出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等大腦血氧不足的癥狀。用手當(dāng)枕頭還容易壓迫眼球，時(shí)間長了會(huì)誘發(fā)眼病。

要素6：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止浮腫

從事辦公室工作的準(zhǔn)媽媽，不要讓身體整天保持同一個(gè)姿勢面對電腦。長時(shí)間久坐，容易引起下身水腫和靜脈曲張，最好工作半小時(shí)到一小時(shí)就站起身來活動(dòng)活動(dòng)，做做孕期健身操，活動(dòng)一下頭頸、腳踝，伸屈四肢，讓緊張的肌肉得到休息和放松。

浮腫嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽，可以每隔一小時(shí)左右就將自己的腳放在椅子上面一段時(shí)間，做做小腿按摩，減輕浮腫，緩解腳部的疲勞。

準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)不能太劇烈，要禁止在辦公室或活動(dòng)區(qū)急行走動(dòng)，否則影響到寶寶。緩慢的散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)方式之一，對準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)很有幫助。

小Tips：你能享受到的產(chǎn)假

1.女職工生育享受98天產(chǎn)假，其中產(chǎn)前可以休假15天；

2.難產(chǎn)，增加產(chǎn)假15天；

3.生育多胞胎，每多生育1個(gè)嬰兒，增加產(chǎn)假15天；

4.懷孕未滿4個(gè)月流產(chǎn)的，享受15天產(chǎn)假；

5.懷孕滿4個(gè)月流產(chǎn)的，享受42天產(chǎn)假；

6.晚育產(chǎn)假由各省、自治區(qū)、直轄市根據(jù)本省計(jì)劃生育條例規(guī)定。

（作者系復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)專業(yè)本科畢業(yè)，現(xiàn)任醫(yī)療咨詢公司醫(yī)學(xué)編輯，為母嬰類科普刊物撰稿多年）