站姿決定身體美貌度

烏鷺

對著鏡子照來照去，覺得自己的站姿不到100分也有95分？

一個簡單的小測驗就可以把你的爆棚自信戳破。

邀請家人幫你拍攝幾張不同站姿的照片，

然后放在電腦上審視。

更狠的辦法是拍一段視頻，然后截圖來看。彎腰、駝背、小動作不斷……Oh My God，活這么大，原來連簡單的站立都沒學好。

別自責，“站”是美儀美體課程里非常基礎和重要的一環，

無論是新晉模特還是表演系新生，

都會花非常多的時間來學習怎么站。頸、肩、背、腰、臀，每個點都要做到位，才能夠站得健康又好看。

基礎課

5點站對，瘦10斤！

模特出身的舒淇，曾經在微博上自曝體重數字，53kg以女明星標準來看可真不算瘦，但她在鏡頭前仍然窈窕優雅，站得對能藏肉，舒淇是個好代言人。對于普通人來說，略花點時間掌握正確站姿，看起來瞬間瘦10斤也絕非難事。但是，是不是像《出水芙蓉》里舞蹈老師說的那樣“收腹！抬頭！挺胸！肩靠后！”？——我們可不是舞蹈演員，如此夸張的站姿在日常生活中并不百分百適用。

? ? ? ? ? 挺腰

不要只記得挺胸，那只會把你變成一位壯士，而且，過分挺胸后會導致整個身體后傾，重心移動，下半身儀態也會受影響。正確的是挺腰，腰板一直，胸和臀的位置自然就對了。而且，挺腰還能夠充分鍛煉腰部肌群，站著不動也能消耗熱量。

? ? ? ? ? 收腹

深吸一口氣，感覺身體里的空氣都被吸到了胸腔，保持幾秒鐘，讓身體熟悉這種狀態。然后緩緩地吐氣，但保持腹部完全收緊的狀態。這才是正確的收腹，只是隨便緊緊，讓小肚子不要那么突出的做法，是完全無效的。

? ? ? ? ? 開肩

緊繃的肩膀會導致從頸到肩的整個線條都走形，越站越僵硬，怎么美得起來？但隨意放松也會顯得松垮。一個有效的方法是：雙手貼住腿外側，再由前向外轉動雙臂，讓臂內側向外，然后保持雙臂自然下垂，在這種狀態下，雙肩就會很自然地打開。

? ? ? ? ? 提臀

好萊塢電影里豐滿的美臀，和現實生活中的大屁股（請參考俄羅斯大媽背影）雖然重量差不多，美貌度卻是天差地別。由于人種原因，東方女性多半天生扁平臀，S形典線缺乏支撐。但后天的練習可以有所改善，站立的時候提臀就是非常有效的一種，這樣能夠增加臀大肌以及臀中肌的收縮能力，將原本下垂的部分向上提升，臀形變得豐滿會襯托腰線，自然顯瘦。

練習課

如果挺腰、收腹、開肩、提臀這四個要點你總是顧此失彼，來嘗試下模特訓練課里必修的貼墻站吧。此外，還可以邀請小伙伴和你進行雙人練習。

·必修練習：單人站立

做法：背對墻壁緊貼站立，后腳跟并攏。以腰部為基準點，保持腰部貼墻，然后，微微向前傾上身，收腹，再按上臀、腰、肩、后腦的順序，將整個上半身都平貼于墻面。由于身體曲線原因，不可能完全平貼，檢驗方法是用一只手插進腰和墻壁間，剛好塞滿就可以。而肩、上臀和墻之前，則要完全無空隙。

保持上半身姿態，提臀，收腹，想象有一根線在頭頂把你整個拉直。小腿、膝蓋、大腿都保持緊繃，每天站立15分鐘。改善站姿同時也消耗不少卡路里。

·選修練習： ?雙人站

邀請一位小伙伴，和你背對背站立，保持全身五點緊貼。從上到下依次是后腦勺、肩、臀、小腿肚、腳跟。每次站15分鐘，效果雙倍。

進階課

細節對，白富美！

看看那些站得儀態萬方的女明星，每個細節都挑不出毛病來。林志玲手形是不太美，但永遠擺在對的位置，盡顯優雅貴氣。國際章雖然穿衣功力高，但某年紐約時裝周上的八字腳造型卻被人牢記不忘。細節有多重要？可以這么說，灰姑娘和白雪公主都穿著同樣的衣服，但一個細節就足以把她們判別出來。

? ? ? ? ? 垂手

雙手空空如何站得自然優雅？如果不知道怎么做是對的，雙手自然交握，置于腰側是最保險的辦法。下垂于身體兩側看起來會略顯刻板，但也不算錯。總體原則就是讓雙手處于腰線之下——除非你要展示剛收到的大鉆戒。即使身著職業套裝，也不要把雙手叉叉抱于胸前，讓一只手自然下垂，另一只輕輕搭住是很自然的風格。

? ? ? ? ? 丁字腳

腳尖相對？雙腳平行？叉開雙腳？這都讓你看起來非粗即蠢。記住，不知道腳怎么放，就擺成丁字腳，它堪稱百搭腳型，無論是小禮服還是工作裝，都足夠和諧。但丁字腳并不是簡單地將雙腳呈丁字擺放即可，還是有很多要訣：一腿在前，膝蓋自然彎曲，另一腿稍往后移，雙腳呈丁字狀，重心后移，以后腿支撐身體，同時，腰要略扭向一側。

? ? ? ? ? 頷首

東方女性臉部輪廓扁平，正面看總是缺少一點立體感。而頷首則是一個相當不錯的改善辦法，略向側方低頭，更有利于展示自耳后至下頜的曲線，也能讓相對塌陷的鼻梁更突出，整張臉會變得更生動。而從身體語言上來詮釋，頷首也是一種讓人有天然好感的姿態，內斂而柔美。

? ? ? ? ? 曲腿

如果擁有維多利亞天使們那般長又直的美腿，那就怎么站都是一番風景。如果沒有……那還是老實學幾招修飾的辦法吧。最簡單的一招，正面站立時，將一條腿稍微變曲向另一側靠攏，腳尖踮起，立刻顯得身材修長。側身站立時，一條腿略為彎曲，也有異曲同工之效。在家對著鏡子進行自我練習，看你的腿怎么彎曲最美。

練習課

站得美，歸根結底是對身體有恰到好處的控制力，這就需要足夠的肌肉練習。如果整個人都是軟趴趴的，那怎么站也好看不起來。很明顯的例證是，翻開歐美的泳裝雜志，個個模特都有令人心動的肌肉線條，絕非僅靠天賦吃飯。

·必修練習：跪姿超人式

這是一個能同時練習到背肌、腰肌、腹肌、腿后肌群的姿勢，還有助于增強身體平衡性。具體做法是雙膝跪地，雙手撐地，收腹，左手前伸，右腿往后伸直，保持身體穩定，盡量伸展你的手腳。保持30秒后，換邊進行。

·選修練習： ?八段錦之“背后七踮”

傳統養生操八段錦，簡單易行。特別是最后一式“背后七踮”，更是能夠有效改善身體姿態?？谠E也一看即明：“兩腿并立開足尖，足尖用力足跟懸，腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安。”簡單描述就是保持直立姿勢，背肌收緊，在身體有控制的前提下踮腳。

四大風格，跟超模學完美站姿

性感熱辣

建議著裝：比基尼、熱褲

適宜場合：海灘、約會

示范榜樣：Miranda Kerr

總擔心穿上比基尼會暴露缺點，其實，男人才不會細心到發現你的馬甲線不明顯或是大腿內側略顯松弛，對他們來說，要的就是那個Feel！看看Miranda kerr的海灘站姿，白色連體比基尼被她穿得活色生香，站姿有頗多可以參考之處。雙手后揚而非拘謹的貼在體側，兩腿一前一后，既能夠展示曲線又增加了動感。重要的是腰部要微微偏轉，以便讓整個人正面看起來也有腰線。

要點：1.雙手扶腰;2.兩腿交錯;3.身體前傾突顯S線條。

優雅莊重

建議著裝：長裙、小洋裝

適宜場合：商務應酬、官方活動

示范榜樣：Agyness Deyn

端莊的無袖長裙即使是普通人的衣柜里也會有一兩件，但大家苦惱的是一穿上它立刻變得沒特色?？纯闯gyness的示范，她也并沒有大秀長腿，卻仍然站出了綽約優雅的風姿。站姿的要點在于微微側身，腰部的扭轉突顯了身形。雙手自然下垂，淑女感十足，但一個輕輕抓裙擺的小動作又讓她一點都不會刻板。

要點：1.側身站姿;2.保持身體挺拔;3.手部有設計感的小動作。

高調貴氣

建議著裝：小禮服

適宜場合：尾牙、派對

示范榜樣：Gisele Bundchen

保險的小黑裙是商業派對的首選，但人人都這么穿，再擺出一副優雅端莊的Pose，實在難以讓人注目。 看看Gisele Bundchen的示范，略顯夸張的站姿仍然符合美儀守則，兩腿一前一后是拉長線條的必選作法，扭肩的動作幫助雙手自然離開身體下垂，重要的是側頭燦爛微笑的表情非常有熱度，整個身體語言就是：“看，我最閃亮，我最熱情。”

要點：1.兩腿錯開;2.肩部斜傾;3.局部有較為夸張的動作。

自信有型

建議著裝：襯衫、長褲

適宜場合：通勤

示范榜樣：Kate Moss

深諳英倫范的Kate Moss，有頗多褲裝造型。哪怕是名模并不會真正體驗的通勤裝，她也能示范得十分地道。注意這個站姿，非常自信的正面亮相，雙手插褲袋是覺得手足無措時的一個備選方案，但這身職業裝仍然讓她顯得很性感，奧妙在于扭腰，重心略向一側傾，整個人的姿態會更有活潑感。

要點：1.身體重心略有傾斜;2.雙手插袋;3.雙腳略微岔開直立。endprint