應對考試壓力

王俊梅

編號：G45（2014）8-04-02

考試是校園生活中必不可少的環節，一個個或大或小的“考”驗見證著我們的成長。作為家長和教師如何幫助孩子避免考試壓力導致的考試失利呢？

心理學研究表明：壓力水平與學業表現呈倒u的關系，隨著壓力水平的提高，個體的成績呈“先上升后下降”的趨勢，而中等水平的壓力會激發學生最強的學習動機，獲得最好的學習效果。

學生遇見大考往往會增加壓力水平，即壓力水平向右移，因此壓力水平低的學生向右移，到達中等程度的壓力水平，他的學業成績表現就會提高了；而壓力水平高的學生向右移到達一個更高的壓力水平，于是，他的學業表現反而降低了。

家長、教師或學生自己要根據各自不同的壓力特點，在考前適當的調整壓力水平。這就可以解釋為什么經常會有學生學得好卻考不好了。要對壓力水平低的學生謹慎地施加一定的壓力，以使其壓力水平接近中等程度，這樣學生會有最佳的學業表現。而對壓力水平高的學生，要在考前幫助他們減壓，以消除他們的緊張與不安。有些家長在孩子考前會更加的“小心翼翼”和不尋常的關心和注意，比如，考前特意做一頓豐盛的大餐等等，學生在意著家長的“在意”，反而增加了學生的心理包袱，使學生“恨考好”的心不斷膨脹，最終事與愿違，因此，要用平常心對待不平常的考試。

我們還得注意心理學上的另一個規律，對于苦難或復雜的任務，高學業表現集中在低壓力端，對于容易或簡單的任務，高學業表現集中在高壓力端，對于中等難度的任務，高學業表現集中在中等壓力區域。

于是，面對簡單的學習任務，要適度的激發學生的學習動機，要學生認識到即使簡單也不可大意，也要認真對待，以求取得滿意的成績。對于難度較大的學習任務，就要為其適度減壓，才能使學生保持高的學業水平，所以，無論是家長或教師，在學生面臨大的考試前，要與學生多談心，傾聽其煩惱，在溝通中減少學生認知上的歪曲和各種不利因素對其考試的影響，學生被家長、教師這一強大社會支持系統理解著、溫暖著，必定會穩定的發揮出自己的水平。

每個人對壓力的感受是不一樣的，就如同每個人對疼痛的感覺是不一樣的，我們應該根據孩子自身的特點，運用這些規律幫助他們進行調整，使其在考試中發揮出應有的水平，為青春的記憶再添一筆美麗！

（作者單位： 山西省陽泉市蔭營中學 045000）