趕走失眠困擾，做個(gè)“睡美人”

孟昭麗+孫浩

入夜之后，有許多人應(yīng)該睡覺卻睡不著，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，久久不能入眠，腦中不斷地浮現(xiàn)過去、現(xiàn)在、未來的事，有悲傷、有氣憤、有憂慮、有害怕……

睡眠這個(gè)熊孩紙，太關(guān)注了反而來事，越想越睡不了

失眠的原因大多兩個(gè)方面：首先是對(duì)睡眠狀態(tài)過于關(guān)注。因?yàn)樘肽畈懦闪藛栴}，在睡前就產(chǎn)生了預(yù)期的焦慮和擔(dān)憂，會(huì)不會(huì)睡不好啊，千萬別睡不著啊……思慮過度，大腦皮層不是抑制反倒亢奮。這種憂慮使一個(gè)人期待著睡意的來臨，越睡不著就越愛看表，而越看表就越睡不著，惡性循環(huán)。

不規(guī)則的生活習(xí)慣、生活方式導(dǎo)致有的人飲酒過后也容易興奮，導(dǎo)致入睡難。晚餐酒局也會(huì)導(dǎo)致失眠。非頑固性失眠患者可以試用：

非藥物性自我調(diào)整，即白天增加活動(dòng)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，使興奮狀態(tài)增加，衰退狀態(tài)自然就快。

別把睡眠當(dāng)回事。有的人喜歡回憶細(xì)節(jié)，像過篩子似地檢查一遍睡眠狀況，如昨晚睡了幾個(gè)小時(shí)？做了多少夢？起夜幾次？這樣就進(jìn)入一個(gè)怪圈，由擔(dān)心到關(guān)注，直到產(chǎn)生了問題。其實(shí)睡覺和吃飯一樣，都是人的一種本能，很多人不會(huì)把吃了一兩飯還是二兩飯，或者早吃一會(huì)兒還是晚吃一會(huì)兒當(dāng)回事。

不是時(shí)間長才是好睡眠

不困時(shí)不要上床，不要等覺。睡前做些靜態(tài)的事，如看電視、看報(bào)紙，使自己處于安靜狀態(tài)。

從生活方式上，不要隨意打亂生物鐘。不熬夜，上網(wǎng)時(shí)間不要過長，晚上吃個(gè)蘋果有助于睡覺。

睡覺環(huán)境以不受干擾最合適，要注意通風(fēng)，保持相對(duì)安靜，光線適宜。

其實(shí)衡量睡眠狀況好不好除了睡覺時(shí)間的長短，睡覺質(zhì)量更重要，不必以多少小時(shí)為硬指標(biāo)，只要解乏了、休息了、狀態(tài)不錯(cuò)，就算好睡眠了。專家認(rèn)為，要睡得舒服安穩(wěn)，多注意以下幾個(gè)方面：

1.視覺。最好看不到外邊和室內(nèi)的任何一點(diǎn)光線，選擇柔色或暗色的窗簾，不要開著燈睡覺。

開燈睡覺時(shí)的燈光會(huì)擾亂人體的自然平衡，不僅影響睡眠質(zhì)量，時(shí)間長了還可能引起各種疾病。

2.觸覺。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度，其他季節(jié)22攝氏度最為適宜。

3.嗅覺。室內(nèi)空氣以清新為好，最好有蘋果香氣、檸檬香氣或玫瑰花的香氣存在，這些香氣具有安神的作用。

4.味覺。睡前不要吃過多的食物，但飲少量的葡萄酒、牛奶等，口中有一定的味覺易于安眠。

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