趕走失眠困擾，做個“睡美人”

孟昭麗+孫浩

入夜之后，有許多人應該睡覺卻睡不著，他們輾轉反側，久久不能入眠，腦中不斷地浮現過去、現在、未來的事，有悲傷、有氣憤、有憂慮、有害怕……

睡眠這個熊孩紙，太關注了反而來事，越想越睡不了

失眠的原因大多兩個方面：首先是對睡眠狀態過于關注。因為太惦念才成了問題，在睡前就產生了預期的焦慮和擔憂，會不會睡不好啊，千萬別睡不著啊……思慮過度，大腦皮層不是抑制反倒亢奮。這種憂慮使一個人期待著睡意的來臨，越睡不著就越愛看表，而越看表就越睡不著，惡性循環。

不規則的生活習慣、生活方式導致有的人飲酒過后也容易興奮，導致入睡難。晚餐酒局也會導致失眠。非頑固性失眠患者可以試用：

非藥物性自我調整，即白天增加活動，加強體育運動，使興奮狀態增加，衰退狀態自然就快。

別把睡眠當回事。有的人喜歡回憶細節，像過篩子似地檢查一遍睡眠狀況，如昨晚睡了幾個小時？做了多少夢？起夜幾次？這樣就進入一個怪圈，由擔心到關注，直到產生了問題。其實睡覺和吃飯一樣，都是人的一種本能，很多人不會把吃了一兩飯還是二兩飯，或者早吃一會兒還是晚吃一會兒當回事。

不是時間長才是好睡眠

不困時不要上床，不要等覺。睡前做些靜態的事，如看電視、看報紙，使自己處于安靜狀態。

從生活方式上，不要隨意打亂生物鐘。不熬夜，上網時間不要過長，晚上吃個蘋果有助于睡覺。

睡覺環境以不受干擾最合適，要注意通風，保持相對安靜，光線適宜。

其實衡量睡眠狀況好不好除了睡覺時間的長短，睡覺質量更重要，不必以多少小時為硬指標，只要解乏了、休息了、狀態不錯，就算好睡眠了。專家認為，要睡得舒服安穩，多注意以下幾個方面：

1.視覺。最好看不到外邊和室內的任何一點光線，選擇柔色或暗色的窗簾，不要開著燈睡覺。

開燈睡覺時的燈光會擾亂人體的自然平衡，不僅影響睡眠質量，時間長了還可能引起各種疾病。

2.觸覺。室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節22攝氏度最為適宜。

3.嗅覺。室內空氣以清新為好，最好有蘋果香氣、檸檬香氣或玫瑰花的香氣存在，這些香氣具有安神的作用。

4.味覺。睡前不要吃過多的食物，但飲少量的葡萄酒、牛奶等，口中有一定的味覺易于安眠。

本版由新華社供稿