健康

定期運動為啥瘦不下來

許多人可能會遇到這樣的問題，明明做了足夠多的運動，明明每天都堅持下來了，可還是瘦不下來呢？針對這個問題，專家研究認為可能有以下幾個原因：

1.大量劇烈運動：規(guī)律的生活和運動習慣也不能減輕你的體重的話，那么你極有可能是運動過量了。運動會產(chǎn)生應激激素皮質(zhì)醇，盡管這是正常現(xiàn)象，但當你的身體長時間處于皮質(zhì)醇環(huán)境中會產(chǎn)生脂肪。

解決方案：縮短運動時間，混合多種運動方式，如劇中和體重訓練，進行冥想緩解壓力也是一種適當?shù)姆绞健?/p>

2.運動讓食欲大增：運動燃燒熱量，但也可以產(chǎn)生饑餓。這種“補償法”讓你活動越多，吃得更多。

解決方案：研究發(fā)現(xiàn)，一小時的劇烈有氧運動抑制食欲的效果要遠遠超過90分鐘的重量訓練。這會減少饑餓激素的水平。

3.運動方式錯誤：很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。事實上沒有那么容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000 卡路里的熱量，也就是說跑步80英里才可以減少1kg體重。

解決方案：縮短鍛煉時間為20-30 分鐘并且增加強度。30-60秒的沖刺是最好的減脂方式。

4.運動前進食：據(jù)研究報告所示，晨練可以比午飯后做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助于降低體重。

解決方案：早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時后才開始運動。

手機放床上危害很嚴重

睡眠專家們很關心手機帶來的影響，因為至少它會讓我們“過分警覺”，這很可能會干擾我們的睡眠，所以我們就不能得到充分的休息，甚至觸發(fā)不眠癥以及其他睡眠問題。

手機、平板以及電子閱讀器散發(fā)出的光線含有大量藍光，讓我們更加清醒，因此專家建議上床前2-3個小時內(nèi)不要看手機。甚至是看短信或是查看一下手機所發(fā)出的短脈沖光也會讓我們更警覺。如果我們將手機放在床邊，當夜間醒來時，我們就更容易睡不著了，我們會潛意識地去查看手機。我們的大腦會監(jiān)控這種情形，我們的睡眠會變輕，更容易受影響。

有證據(jù)表明手機輻射會影響我們睡眠時的腦電活動。有研究發(fā)現(xiàn)，受到手機輻射影響的人進入深度睡眠的花費時間普遍要多6分鐘，而他們深度睡眠的時間則比別人平均要少8分鐘。頭痛、惡心、頭暈、耳鳴以及睡眠障礙等諸多備受爭議的癥狀都歸咎于手機或wi-fi 等釋放的電磁能。事實上，當涉及到電磁場，手機充電會更糟糕，因為插入電源變壓器將產(chǎn)生更強烈的磁場。

想要睡個好覺嗎？辦法很簡單。將手機關機，且永遠別將它放在床上。

愛暈車練單腿閉眼站

對于一坐車就暈得七葷八素的人來說，出遠門是件麻煩事。其實，平時多做些鍛煉，就可以減少暈車機率。

暈車是由于乘坐車、船時，經(jīng)受振動、搖晃的刺激，人體內(nèi)耳不能很好地適應和調(diào)節(jié)機體的平衡，導致神經(jīng)功能紊亂，引起眩暈、嘔吐等。因此，預防暈車可以從做鍛煉平衡能力的運動入手。例如打籃球，有許多上下跳躍、左右晃動的動作，能夠減少人體對晃動的敏感程度，使內(nèi)耳和視覺訊號一致，減少眩暈癥狀。此外，還可以嘗試“單腿閉眼站立”：雙手叉腰，閉上雙眼，單腿著地。對于愛暈車的孩子，可以讓他們扶住大人的腿或樹慢慢轉(zhuǎn)圈，每天鍛煉1次，每次15分鐘左右。

需要提醒的是，這些運動都不需要高強度鍛煉；有耳疾，比如患有慢性中耳炎、梅尼爾式癥的人，不適合使用平衡運動法。建議通過其他方式達到預防暈車的目的，如上車前別吃太多東西，選擇通風、比較不搖晃的座位。一旦出現(xiàn)暈車，宜閉目仰臥，或?qū)㈩^部緊靠在固定的椅背或物體上，避免大幅度搖擺，同時打開窗吹一會兒風，也可以在太陽穴上涂抹風油精。

快速止嗝小竅門

不少人在日常生活中都有過打嗝的經(jīng)歷，不僅自己難受，在公眾場所打嗝也很尷尬。

出現(xiàn)打嗝的現(xiàn)象，可以通過這些小竅門來緩解。

憋氣法：先深深地吸一口氣，然后憋住，憋的時間盡量長一些，然后慢慢把氣體吐出來，反復幾次即可。

喝水法：喝上一大口水含在嘴里，感覺要打嗝時立即吞咽下去，多喝幾口一般能解決問題。

噴嚏法：用羽毛或棉簽等物品刺激鼻腔或用鼻子聞胡椒粉，讓自己打噴嚏。打噴嚏后打嗝就會停止。

催吐法：用干凈手指、筷子、牙刷等物品，輕摳舌根，使自己產(chǎn)生嘔吐反應，也有止嗝的作用。