淺談自由式摔跤連貫技術的訓練方法

謝紅振/河南省許昌市體育運動學校

淺談自由式摔跤連貫技術的訓練方法

謝紅振/河南省許昌市體育運動學校

自由式摔跤對運動員的身體素質有著很高的要求，這不僅表現在其對運動員的身體協調能力、體能和速度的要求方面，還體現在其對運動員的心理素質的要求方面。本文就在此分析了連貫技術動作在自由式摔跤中的重要性，及其在比賽中的應用，并對連貫技術形成的基本要求做了一番闡述，在此基礎上總結了連貫技術的訓練方法，希望能為自由式摔跤連貫技術的訓練提供有益的借鑒。

自由式摔跤；連貫技術；重要性

目前我國自由式摔跤運動的發展水平來看，和先進國家相比還存在較大距離，而其中連貫技術的薄弱是造成這種差距的主要因素。所以為了順應當今自由式摔跤的發展趨勢，我國在相關自由式摔跤的訓練中一定要重視對其連貫技術的訓練，并將其作為一項長期而系統的教學內容融入到整個自由式摔跤訓練的體系中去。

1.自由式摔跤中連貫技術的重要性

顧名思義，在自由式摔跤中將兩個或兩個以上的動作連接起來以取得動作效果的技術就被成為連貫技術，其在自由式摔跤的競技中有著重要的作用。隨著自由式摔跤競技體育運動的不斷發展，其運動形式軌跡、運動技術、動作把位都體現出了多變性和復雜性的特點，因此以往單調技能的應用已經不能在當今自由式摔跤的發展中獲得良好的進攻效果，這就在很大程度上影響著競技運動員的競技水平和比賽獲勝的機會，所以在這種形勢下，連貫技術的訓練和應用就在自由式摔跤中占有越來越重要的地位。

在自由式摔跤的競技中連貫技術形成的基礎是基本技術，就像任何復雜的技術和能力都需要從簡單的事情一步步做起，并且要使其達到熟練的地步才能在此基礎上有所突破，實現各因素間的重新組合，連貫技術的形成需要單項基礎技術的支撐，單項基本技術的掌握和熟練應用是連貫技術形成的基礎，對于連貫技術的形成來說它們就是眾多的基礎組成元素，這些單項基礎技術正確而熟練的運用很好地保證了連貫技術形成中動作間的連接性與節奏性，保證了連貫技術的動作質量。

2.自由式摔跤中連貫技術的訓練方法

2.1 加強意識的培養和訓練

意識的培養和訓練在連貫技術的訓練中應該被看做是首要的任務來抓，它對于運動員在比賽中正確而靈敏的判斷有著重要的影響，能夠幫助運動員發揮技戰術水平以實現預期的進攻效果，提高運動員根據場上的形勢做出正確判斷的能力，并在這個過程中形成相關的條件反射。這種條件反射的形成有利于運動員在場上比賽的過程中自動地連接動作后的下一個動作，從而完成連貫技術的形成和運用。從這方面來講，在運動員的平時訓練過程中要加強對其意識的培養和訓練，可以利用如防守和返攻、提高反應能力、快慢變化、技術前后連接等各種形式的練習來幫助運動員加強意識方面的聯系。除此之外，為提高運動員的戰術判斷能力，還要在戰術意識方面加強對運動員的訓練，在體能和戰術的運用方面給予運動員更多的指導，但是這些都有賴于趨于自動化的戰術意識，它就像連貫技術訓練中的一條主線，提高了連貫技術的訓練效率，保證了連貫技術的高效形成和有效運用，影響了運動員此后技術的長遠發展。

2.2 循序漸進，因材施教

連貫技術的訓練是一個長期的過程，需要循序漸進和長期的堅持，同時在訓練的過程中還要根據每個人特質的不同進行訓練方法、內容和運動負荷的安排，這種具有針對性的訓練能夠最大限度地提高學生的訓練成果和效率。同時在訓練的過程中還要注意動作訓練由難到易、由簡到繁的過程，在逐漸深化的基礎上實現不斷地提高，這是符合人們認知的規律性。自由式摔跤連貫動作在這種訓練方法的指導下就是要求其要從簡單的基本動作練起，然后在此基礎上加大難度，實現連貫技術的形成。

2.3 強化單一技術結合

首先，在連貫技術訓練的過程中運動員要重視假動作與真動作訓練的結合，側重于訓練以假動作為真動作創造條件，實現動作在真假之間的隨意轉換，這樣就可以在適當的條件下實現“假戲真做”而將假動作轉換為真動作。如在比賽的過程中運動員可利用眼神、節奏的做出要進攻對方左腿的假動作，當對方后撤左腿后，其右腿就會露出，這是運動員就可以順勢利用抱住其右腿的技術動作，在其防守不及的情況下運動員就可以利用連貫技術動作，實施一連串的攻擊。這種真假結合的技術訓練實際上是在方法上實踐了連貫技術的訓練。

其次，因為摔跤技術跪撐角斗的特點決定了在其整個過程中都都可使用連貫技術得分，為了保證連貫動作的實施效果，要保證動作的連貫性。所以教練員在指導運動員的訓練過程中一定要將站立技術接跪撐技術的組合進行反復練習，可采用模擬比賽的對抗訓練和練習特殊把位下的進攻、反攻技術動作。

第三，在自由式摔跤對練的形式中主要包括反攻、進攻、防守，他們之間的相互轉換就是提高連貫動作的重要途徑。在高水平的比賽中連貫技術的訓練需要這三種形式的充分發揮，尤其是防守和反攻技術的運用顯得更加重要。所以教練員在指導運動員的訓練中就要注重在一個動作的基點上加強反攻技術的練習。如當對手施行抱腿動作的進攻時，運動員可利用跪撐方法迫使對方的雙肩著地。

2.4 重視心理素質訓練

運動員的情緒變化和心理波動對于一場比賽的臨場發揮有著重要的影響，甚至可能會改變一局比賽的結果，而且長時間的單一訓練時的也容易使得運動員在心理上產生厭學的情緒，從而影響相關動作的訓練效率和水平。所以在運動員的訓練過程中，相關的教練員還要重視對他們心理素質的訓練，例如可以改變訓練的環境，加強心理教育的培訓，或者在訓練的間隙進行有利于身心放松的活動，這些都有利于運動員在心理層面做出有效的調節，從而幫助運動員實現對連貫技術的有效訓練。因為連貫技術的訓練是一個長期而艱巨的過程，在方面需要循序漸進和運動員的耐心，一定的心理素質培養運動員連貫技術的形成和比賽過程中的應用有著重要的輔助作用。

除此之外，在自由式摔跤連貫技術的訓練過程中，還可以采用以賽代練的方式進行直接的對抗練習，這樣既能為運動員創造良好的比賽環境，也能在比賽中將習得的連貫技術動作充分發揮出來。主要可利用不計較勝負練習、和高手練習，只用拿手連貫技術的實戰練習等。

目前我國自由式摔跤運動的發展水平和先進國家相比還存在較大距離，連貫技術的訓練更是一項薄弱環節，而在自由式摔跤的競技中連貫技術形成又是提高運動競技水平的關鍵。所以在當今自由式摔跤的發展趨勢下，我國在相關自由式摔跤的訓練中一定要重視對其連貫技術的訓練，并將其作為一項長期而系統的教學內容融入到整個自由式摔跤訓練的體系中去，為我國體育事業的健康發展做出有益的貢獻。

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