午睡時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)人體健康影響的研究

【摘 要】睡眠是人作為高級(jí)脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。德國(guó)研究者坎貝爾曾提出人類(lèi)的睡眠周期是由大腦控制的。本文旨在通過(guò)探索午睡對(duì)人力健康的意義，分析午睡時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)人體健康存在的問(wèn)題，并在此基礎(chǔ)上提出合理控制午睡時(shí)間對(duì)促進(jìn)健康的相關(guān)思考。

【關(guān)鍵詞】午睡時(shí)間；長(zhǎng)短；人體健康；影響

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)人的一生中需要約三分之一的時(shí)間用于睡眠。人類(lèi)需要通過(guò)適當(dāng)?shù)乃邅?lái)滿(mǎn)足幾方面的需要，這種需要被分為生理需要、精神需要和社會(huì)工作的需要等。通過(guò)睡眠使得人體生理機(jī)能暫時(shí)屬于休息狀態(tài)，使人的精力得到必要的休息，為大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)能量得到貯存，在社會(huì)工作中，人通過(guò)適當(dāng)?shù)奈缢粌H有利于自身疲憊的大腦得到暫時(shí)的休息，同時(shí)有利于精神和體力的恢復(fù)，從而提高工作效率。

1.午睡對(duì)促進(jìn)人體健康的意涵

科學(xué)家提出“健康的身體來(lái)自于良好的睡眠”。人體對(duì)睡眠的需求如同對(duì)空氣、陽(yáng)光和食物一樣，是人類(lèi)賴(lài)以生存的基本生活方式，一方面，睡眠是滿(mǎn)足人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的物質(zhì)基礎(chǔ)；另一方面，人類(lèi)的生活與行為習(xí)性決定了人類(lèi)需要通過(guò)睡眠來(lái)調(diào)整疲憊的軀體機(jī)能，才能進(jìn)行反復(fù)循環(huán)的社會(huì)活動(dòng)。所以規(guī)律而充足的睡眠是健康長(zhǎng)壽的重要保證，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)正常的睡眠規(guī)律，并遵循這種規(guī)律，才能保證良好的睡眠。然而午睡是人體睡眠狀態(tài)的一種，德國(guó)精神病研究科學(xué)家提出，睡眠分為夜晚、白天進(jìn)行，其中白天的睡眠分為三個(gè)期間，分別是上午、中午、下午，然中午的睡眠即日常理解的午睡，午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持人體健康必不可少的條件。

首先，午睡有益于促進(jìn)健康。專(zhuān)家們認(rèn)為，現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作與家庭壓力的加大，一部分人無(wú)暇顧及午休，午睡往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類(lèi)具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。長(zhǎng)此以往，導(dǎo)致人體各種消化不良、心血疾病和工作效率下降的頻發(fā)。中國(guó)黃帝內(nèi)經(jīng)指出中午11時(shí)至下午1時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行午睡有益于人體養(yǎng)陰與養(yǎng)陽(yáng)，午休不僅有益于人體得到休整，使生理機(jī)能達(dá)到平衡，從而緩解軀體疲勞，還補(bǔ)充精力與精神，促進(jìn)人體健康。

其次，午睡有益于防止疾病滋生。國(guó)外資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。另外，通過(guò)午睡可以促進(jìn)人體生理機(jī)能代謝循環(huán)，循環(huán)引導(dǎo)消化液形成，新陳代謝加快運(yùn)轉(zhuǎn)，從而增強(qiáng)人體抵抗力，因此，堅(jiān)持合理安排午睡時(shí)間的人，其機(jī)體防護(hù)功能相對(duì)較強(qiáng)，可以防止多種疾病的滋生。

2.午睡時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)人體健康存在的問(wèn)題

首先，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短影響生理健康。所以生理健康是指人體生理上的健康狀態(tài)，表現(xiàn)為精力旺盛地、敏捷地、不感覺(jué)過(guò)分疲勞地從事日常活動(dòng)，保持樂(lè)觀、蓬勃向上以及具有應(yīng)激能力。湖北省中醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副教授譚子虎指出，根據(jù)春夏秋冬四季的交替，午睡時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)該盡量安排在合適的范圍內(nèi)，過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短都將不利于人體健康發(fā)展。如果春夏秋冬四季中能夠把午睡時(shí)間安排在15至30分鐘之間，有利于補(bǔ)充體力，確實(shí)能提“精氣神”。反之，根據(jù)人體睡眠規(guī)律，如超過(guò)三十分鐘者，將使人體進(jìn)入深度睡眠期，期間醒來(lái)將導(dǎo)致人體未能完成整個(gè)睡眠周期，容易形成頭痛、惡心和其他不適癥狀。嚴(yán)重情況下容易引起生理機(jī)能紊亂，從而引發(fā)多種生理疾病。

其次，午睡時(shí)間長(zhǎng)短影響心理健康。美國(guó)宇航局研究人員經(jīng)調(diào)查后指出將午睡時(shí)間控制在30分鐘之內(nèi)，人的精力和警覺(jué)性就提高了50%以上。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究指出在倒班或值夜班后，每天睡40分鐘，可以有效趕走抑郁情緒，快速恢復(fù)他們的正常情緒狀態(tài)。午睡時(shí)間少于15分鐘或者長(zhǎng)于30分鐘者，午睡時(shí)間過(guò)短不利于人體休息與消除疲憊。另外，午睡時(shí)間的過(guò)長(zhǎng)容易致使人體進(jìn)入深度睡眠期，從而導(dǎo)致人體不舒服變得更加困倦，出現(xiàn)頭昏眼花，并且不能夠很快集中注意力工作或?qū)W習(xí)，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)效率，無(wú)形中增加了心中的焦慮，嚴(yán)重影響心理健康。

再次，午睡時(shí)間長(zhǎng)短引發(fā)軀體疾病。《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上所發(fā)表的研究表明每周午睡3次或以上，每次至少睡30分鐘的人，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了近40%。據(jù)Record Japan網(wǎng)站報(bào)道指出，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者無(wú)暇顧及午睡者容易導(dǎo)致人體新城代謝循環(huán)減慢，更容易驅(qū)使軀體機(jī)能老化，無(wú)暇顧及午睡者比習(xí)慣午睡者的人群中患老年癡呆癥等病癥的幾率都要大大增加。研究數(shù)據(jù)顯示，與不睡午覺(jué)的人相比，每天午休30分鐘以?xún)?nèi)的人患老年癡呆癥的幾率將減少80%，而午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí)的人的患病率則會(huì)增加2倍。因此，合理安排午睡時(shí)間，將午睡時(shí)間控制在合理的范圍之內(nèi)，不僅有益于身體健康，同時(shí)將有效防止多種軀體疾病纏身。

3.合理午睡時(shí)間促進(jìn)健康的對(duì)策

首先，合理安排午睡時(shí)間。根據(jù)工作與時(shí)間的安排，制定科學(xué)的午睡時(shí)間表，按照科學(xué)的午睡時(shí)間要求，應(yīng)該選擇在上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)之間進(jìn)行午睡，然午睡的時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)在十五分鐘至三十分鐘之間，不能過(guò)短或者午休時(shí)間超過(guò)三十分鐘，同時(shí)，不要錯(cuò)過(guò)午睡時(shí)間。另外，午睡時(shí)間忌諱在飯后立即進(jìn)行，反之將容易引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎，不應(yīng)吃太飽。除此之外，還應(yīng)該選擇合適的午睡場(chǎng)地（安靜舒適），午睡地方盡量陰涼與通風(fēng)，可選擇在床或者沙發(fā)上平臥午睡等，少坐睡、站立睡或者趴睡，以利于人體加強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán)的流通。

其次，采用合適的午睡姿勢(shì)。錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)一方面容易導(dǎo)致人體呼吸受阻，讓人體在睡眠狀態(tài)得不到暢快的呼吸，另一方面容易導(dǎo)致軀體各部位難以伸展，導(dǎo)致在睡眠過(guò)程中，機(jī)體無(wú)法得到最大化的休息與休整，降低了優(yōu)質(zhì)睡眠的質(zhì)量。如不能選擇合適的午睡場(chǎng)地，建議盡量選擇平臥，使得身體各部位能夠最大化伸展。如是辦公室坐睡則身體伸直，腰部墊一個(gè)抱枕，或者盡量躺在椅子上，或者選擇舒適的側(cè)臥睡姿，自帶枕頭減少不適感。在午睡之前可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后午睡，午睡之后注意多喝水和伸展四肢，盡快減少由于午睡引起的不適感。

再次，加強(qiáng)體育鍛煉。午睡即日常人們理解的午間休息，人們通過(guò)小歇片刻功夫，閉目養(yǎng)神，已調(diào)整生理與精神狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)社會(huì)工作，午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑。因此午睡對(duì)人體的重要性不容忽視，然如何進(jìn)行科學(xué)的午睡，如何有效促進(jìn)人類(lèi)午睡的進(jìn)行是我們需要研究的領(lǐng)域。加強(qiáng)體育鍛煉能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)人類(lèi)呼吸功能，增加氧氣的消耗，提高人類(lèi)機(jī)能和新城代謝功能，從而使人體體質(zhì)增強(qiáng)，改善健康狀態(tài)，促進(jìn)生理和心理健康有序的發(fā)展，改善神經(jīng)系統(tǒng)；加強(qiáng)體育鍛煉能夠提高人們午睡健康，不僅能夠使人快速進(jìn)入午睡狀態(tài)，提高午睡質(zhì)量，促進(jìn)心肺、呼吸與生理功能的完善。

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