重陽佳節去登高

鄔時民

金秋重陽正是登高的好時光。登高，其實就是爬山，是古今中外所推崇的一項體育活動，現在已發展成登山運動。在古代，登山乃是文人墨客娛情和健身并顧兼益的高雅之舉，唐宋的文壇泰斗李白、蘇東坡足跡遍布很多青山，留下了無數華章；明代高濂偏愛“秋則憑高舒嘯”，同時代的徐霞客更是情寄山水，留下了名聞遐邇的《徐霞客游記》。在我國民間，陰歷九月初九重陽節登高飲菊花酒則成了經久不衰的風俗習慣。

秋日登高，好處頗多，能促進機體對“多事之秋”氣候多變的適應性，從而增強體質，提高健康水平。從區域條件來看，1500米以上的高山具有氧分壓低、日平均氣溫低、太陽輻射強、大氣污染少的特點，因此經常登山對某些疾病能起到防止作用。

科學家發現，當登上海拔1500米的高山，大氣中氫離子的含量極多，氧分壓降低，此時人體的血氧飽和度也隨之降低，上山僅1小時后，即可觀察到生理上出現一系列變化：肺通氣量和肺活量增加，周圍血循環增強，腦的血流量增加，小便酸度上升，血糖量可輕度下降。

不過，“多事之秋”氣候變化反復無常，應視氣候多變的特點而有針對性地活動。

登山前宜喝些溫開水之類，少穿衣服，以免出大汗，汗后不應立即脫去衣服，防止冷風侵入肌膚致感風邪；應及時補充水分和水溶性維生素，以潤秋燥。

胃潰瘍病人在高山可因紫外線的過度照射而刺激胃酸分泌，使病情加重；紫外線也可促進甲狀腺素的分泌，故胃潰瘍患者和甲狀腺亢進患者應謹慎登山。另外，晚期高血壓、心功能代償不全的病人也不適宜登山，以免導致不測，所以，登高還要根據各人的體質來進行。

從體育運動的角度來看，登山由低而高，有臺階，有回環，登山活動可以活絡關節，增強雙腿和腰背肌肉的力量；全身活動使肌肉節律性收縮和擴張，能加速血液循環和淋巴循環，增強冠狀動脈血流量，又能消耗大量熱量，所以登山肯定對強身健體好處多多。