趕跑壞情緒只需2分鐘

張玉娟

情緒低落時(shí)如何重新振作精神？近日，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》總結(jié)了5種巧辦法，幫你2分鐘趕跑壞情緒。

1.換個(gè)強(qiáng)勢(shì)姿勢(shì)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家艾米·卡迪博士建議，情緒低落時(shí)不妨讓身體站直，雙腿分開(kāi)，雙手放在臀部之上，挺胸抬頭，保持2分鐘。這種強(qiáng)勢(shì)的姿態(tài)能提高體內(nèi)睪丸激素和腎上腺素的含量，讓人感到有控制力，情緒隨之高漲。如果能同時(shí)面帶微笑就更好了。

2.把美食畫(huà)下來(lái)。畫(huà)餅充饑被認(rèn)為自欺欺人，但美國(guó)圣文德大學(xué)研究表明，把美味食物（如比薩、蛋糕）的形象畫(huà)出來(lái)，情緒指數(shù)能提升28%；而描繪辣椒之類的食物只能讓情緒小幅提升。這告訴我們，花2分鐘畫(huà)出食物就能提升情緒，還不用擔(dān)心變胖。

3.追憶往事。去年的一項(xiàng)研究表明，懷舊會(huì)讓人感覺(jué)生活更有意義，獲得歸屬感，同時(shí)對(duì)新生活充滿了美好期待。因此，情緒低落時(shí)可以花2分鐘翻翻過(guò)去的老照片，或是與朋友回憶童年時(shí)代的美好往事。

4.身體接觸。與親近的人保持身體接觸能迅速建立情感連接。以擁抱為例，它能讓大腦釋放出大量的后葉催產(chǎn)素，這種激素能讓人感覺(jué)親近。依靠親人或愛(ài)人的肩部，能平息恐懼。即使是觸摸沒(méi)有生命的物體，如毛絨玩具，也能產(chǎn)生類似的效果。

5.大聲唱歌。研究發(fā)現(xiàn)，大聲唱歌能增加多巴胺的分泌，激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞，提升情緒。比如一邊淋浴一邊大聲唱歌能讓人心情愉悅起來(lái)。

（摘自《中國(guó)老年報(bào)》）endprint