主動(dòng)出擊鍛煉大腦記憶力

杜燕

記憶力減退幾乎是每個(gè)人都不可避免的。中年以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦皮層逐步萎縮，神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)纖維出現(xiàn)退行性改變，腦血流量比年輕時(shí)減少，影響腦的認(rèn)知功能。這種正常的生理衰退進(jìn)展很緩慢，一般不會(huì)影響日常生活。但如果生活中常常健忘的確是個(gè)不小的麻煩。尤其是很多老年人，常常感到記憶力大不如前，也給生活帶來(lái)了一些煩惱。那么，有哪些辦法可以延緩大腦衰老，增強(qiáng)記憶力呢？

為自己建份“備忘錄”

據(jù)西安鐵路中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王守廉教授介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，記憶力下降是正常現(xiàn)象，為了不使這種現(xiàn)象影響到日常生活，平時(shí)，老年人可以為自己建立一本“備忘錄”，把自己認(rèn)為重要且有時(shí)間限制的事情記錄在“備忘錄”上。注意記錄時(shí)要一邊記一邊重復(fù)念。這樣，經(jīng)過(guò)幾次之后就能加深記憶了，就算忘了，還有“備忘錄”這份“保險(xiǎn)”，保證不會(huì)誤事。

回憶時(shí)眼睛向右上方看

細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)我們回憶一件事時(shí)，雙眼會(huì)向右上方看，而當(dāng)你想創(chuàng)造一件事時(shí)，雙眼會(huì)看向左上方。正是因?yàn)槿梭w有這樣一個(gè)有趣的規(guī)律，因此，我們?cè)诨貞洉r(shí)，可以將眼睛看向右上方，這樣對(duì)回憶事情有一定的幫助。

王教授同時(shí)建議，回憶時(shí)，不要急于直接回憶想要記起的那件事，不妨將想要回憶的事先分類，比如工作類、生活類、養(yǎng)生類、事物類等，然后再慢慢按順序分類回憶，最后逐漸搜索到要回憶的事情。

扎堆多聊陳年舊事

英國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，年長(zhǎng)者常與他人談?wù)?、分享往事能夠改善記憶力。與他人分享以往的冒險(xiǎn)奇遇和生活經(jīng)歷可以激活“潛伏”在老人們大腦中的部分記憶，尤其是在集體回憶往事時(shí)，更有助于改善記憶力，而團(tuán)隊(duì)游戲帶來(lái)的樂(lè)趣還可以提升老人們的幸福感。

補(bǔ)充“大腦能量”

除了一些方法和技巧外，合理科學(xué)的飲食習(xí)慣也有助于老人改善記憶力。專家建議，老年人可以適當(dāng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，如核桃、瓜子等堅(jiān)果類，但在吃這些食物時(shí)應(yīng)注意一次不能吃太多，否則可能增加患血脂異常的風(fēng)險(xiǎn)。在動(dòng)物類食物中，可選擇魚(yú)類、海鮮類，這些食物富含大腦記憶蛋白的主要成分如氨基酸、微量元素。

除此之外，老年人一天的飲食結(jié)構(gòu)還可以以“4個(gè)網(wǎng)球”作為參考：1個(gè)網(wǎng)球的肉類；2個(gè)網(wǎng)球的主食；3個(gè)網(wǎng)球的水果；4個(gè)網(wǎng)球的蔬菜。只有這樣全面充足的營(yíng)養(yǎng)才能不斷為大腦補(bǔ)充能量，改善記憶力。

（摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）endprint