5步防治頸椎病

肖京

現代社會人們工作生活節奏加快，同時，汽車、電腦等逐漸家庭化，導致頸椎病的發病率逐年提高。調查表明，50歲以下的人群有25%患過或正在患頸椎病。頸椎病的防治已成為大家關注的問題。那么，哪些人群容易患頸椎病呢？

一是中老年人，頸椎過多的慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱、椎體邊緣骨質增生。老年人閑暇時間較多，經常躺著看書、看電視，時間長了會導致頸椎前后韌帶松弛，繼而引起頸椎骨質增生、小關節紊亂、韌帶肥厚、鈣化等一系列退行性改變，最終導致頸椎病。

二是工作姿勢不當者，如辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、科研人員、駕駛員、重體力勞動者等。由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態，久而久之，頸部伸頸肌平衡失調，最后導致脊柱失衡，引發頸椎病。

三是睡眠體位不佳者，人的一生1/3是睡眠時間，枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶、小關節平衡失調，加速頸椎的退變。

四是不良生活習慣者，如長時間低頭玩麻將、打撲克、躺在床上或沙發上看電視、看報紙等，這些不良習慣使頸椎長時間處于彎曲狀態，頸后肌肉和韌帶組織負荷過大，易引起頸椎勞損。

五是有外傷史及頸椎先天性畸形者。另外，頸椎病患者女性高于男性。

在日常生活中，良好的習慣和方法可防治頸椎病。

1.臥床休息是治療頸椎病的最基本方法，臥床休息包括衛生用床、衛生用枕、衛生的睡眠姿勢、合理的睡眠時間。不衛生的用床、用枕以及錯誤的睡眠姿勢，都會造成頸椎間盤和頸椎骨質增生等退行性改變，壓迫或刺激頸椎的周圍組織。要保持良好的睡眠姿勢，枕頭的高度要適宜，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。同時，睡硬床、睡眠使用頸椎平衡支架（作為枕頭的替代品）、多平臥少側臥不俯臥、早起早睡、睡足8小時等都是防治頸椎病的方法。

2.正確的運動，可選擇適合頸部鍛煉的頸椎操，如八段錦、五禽戲等，做適當的慢跑、快走、游泳、打球等運動。每天堅持做頭頸部前傾、后仰、左右旋轉1～2 次，每次10分鐘。

3.工作和生活中要保持正確姿勢，日常坐姿保持頸胸腰背的挺直，工作1小時左右要活動一下頸部肌肉，使其得到適當休息。看電視時，電視與眼睛最好保持同一水平高度，這樣既能預防頸椎病，也能避免頸椎病加重。

4.非手術治療和藥物治療：如推拿、理療、熱敷、針灸、牽引等。

5.手術治療：如果經過非手術治療無效，且病情不斷加重，要考慮進行手術治療。

白天不良的工作姿勢和夜間不合適的床、枕是患頸椎病最大的原因。有些患者及少數醫生把骨質增生、骨刺當成頸椎病治療，這種做法是錯誤的。因此，如果只是拍X 光片發現頸椎存在骨質增生而無任何癥狀時，則不必做任何治療，但對頸部的日常保健及精心呵護，對所有人來說都是有益無害的。

（摘自《保健時報》）endprint