慢性頭痛操

佚名

為了防治慢性頭痛，日本琦玉醫科大學神經內科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動作放松僵化的肌肉，可有效預防頭痛，但必須每天堅持，不要間斷。

這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行，一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同，但更接近體操，旋轉時以腰為軸，仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。首先單側臂做劃船擺臂，反復多次，再交替將兩側肩膀向前送出，最后一個動作是聳肩和垂肩交替進行。每天起床之后、臨睡之前；早上外出途中都可進行運動，這些加起來已經不少于5次，可見并不需要特意安排，堅持下去不難做到。

需要注意的是，練習時應采用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程，這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展，腹部放松，均勻慢呼吸，可以自然釋放肩部的肌肉緊張，預防頭痛的發生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前后的血壓變化對比表明，緊張型頭痛者做過體操后血壓降低，而且降幅明顯。這是因為動作過程中的深呼吸，導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。

（摘自《家庭醫學》）endprint