秋冬鍛煉莫“較勁”

夏姍姍

每年秋冬季節(jié)，劇冷劇熱更替，是心腦血管等疾病的高發(fā)時期。秋冬鍛煉有講究，有些人卻愛“較勁”，因?yàn)槌褟?qiáng)丟了健康。專家提醒，強(qiáng)風(fēng)、霧霾天氣莫要外出鍛煉，出現(xiàn)感冒癥狀時盡量少鍛煉。

別和強(qiáng)風(fēng)“較勁”

秋冬健身時不要和強(qiáng)風(fēng)較勁，風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8℃。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會增加10%～20%。加大運(yùn)動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難以達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

別和霧霾“較勁”

秋冬陽氣閉藏，霧氣較多。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等。霧霾嚴(yán)重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動就可以了。

別和感冒“較勁”

秋冬氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒更會加重體能損耗。此時運(yùn)動代謝增強(qiáng)，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

（摘自《北京商報》）endprint