秋冬鍛煉莫“較勁”

夏姍姍

每年秋冬季節，劇冷劇熱更替，是心腦血管等疾病的高發時期。秋冬鍛煉有講究，有些人卻愛“較勁”，因為逞強丟了健康。專家提醒，強風、霧霾天氣莫要外出鍛煉，出現感冒癥狀時盡量少鍛煉。

別和強風“較勁”

秋冬健身時不要和強風較勁，風吹在皮膚上相當于環境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%～20%。加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難以達到健身效果。因此，在嚴寒強風中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂的原則。

別和霧霾“較勁”

秋冬陽氣閉藏，霧氣較多。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱為霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內運動就可以了。

別和感冒“較勁”

秋冬氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統處于應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

（摘自《北京商報》）endprint