糖友運動首選游泳

方朝暉

國際泳壇有一個傳奇人物加里·霍爾，他參加過3 屆奧運會，獲得了5 枚奧運會金牌。但卻很少有人知道，他是一位1型糖尿病患者。

堅持適當的運動對于糖友來說是非常有益的。運動療法可以使非胰島素依賴組織的葡萄糖攝取增加，增強胰島素的敏感性，有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。而游泳是一項全身性的運動，對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好處?！?/p>

增強體質 游泳時，水的波浪不斷拍打身體，可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力，進而增強體質，提高免疫力。

減輕體重 人在游泳時，水的阻力是空氣的12 倍，克服這些阻力要消耗較多的能量，其中部分脂質及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而起到減肥的效果。

保護關節 人在水中時，由于水的浮力，整個身體被水支撐著，身體的各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，從而可以降低關節受損的危險。研究表明，當水沒至腰部，身體只需承受體重的50%；若水沒至頸部，則只需承受體重的10%。

陶冶情操 游泳既可以陶冶情操，又可以鍛煉意志，從而使患者樹立戰勝疾病的信心。

雖然糖尿病患者適合游泳，但也有一些注意事項，如游泳一定要選擇飯后半小時至1小時進行，不可空腹及睡前游泳。游泳要適度，不應感到過度疲勞。游泳要防止低血糖，可在運動前后監測血糖，若運動前血糖小于6mmol/L，可在運動前進食20克碳水化合物。

（摘自《保健時報》）endprint