模仿動物走路防病又增壽

佚名

人的腳上有60多個穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動物行走的姿勢各有特點，模仿這些動物抬腿、扭腰、伸腰、蹲跳、縮頸等動作，對人體有刺激作用，還會擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等，這有助于促進人體氣血運行、疏通經(jīng)絡，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。

仿生走路更適宜于中老年人。廣州中醫(yī)藥大學博士王濤解釋，這是因為中老年人隨著年齡的增長，人老腿先老，上了年紀腿腳不靈便，會加重體內(nèi)氣血的瘀滯、經(jīng)絡的不通。而模仿動物走路最能鍛煉腿腳，并且各種動物走路姿勢不同，對腰、臀、背、頸、上肢、頭以及內(nèi)臟器官起到獨特的通經(jīng)活血效果。王博士認為，仿生走路最好在公園或小區(qū)的平地上練習，每天20分鐘左右即可，要量力而行。中老年人應根據(jù)自己的健康狀況，模仿相應的動物行走姿勢。

貓步強腎護前列腺

貓走路4只爪子的落腳點幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時候，對會陰部有明顯刺激，而會陰部的會陰穴是任、督二脈的交會點，刺激此穴可增強腎功能，保護前列腺、膀胱等。另外，走貓步時形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。

走貓步時步子不要過大或過小，以自己身高的45%為步幅最佳，每步行走3秒鐘左右，這樣可通過邁腿、扭胯等一系列動作，對前后二陰、胯及下肢的肌肉有較長時間的刺激，預防腎功能衰退。

龜爬護脊柱增供血

烏龜4腳爬行，且爬行時頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負擔，對脊柱有保護作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎-基底動脈供血不足等導致的頭暈、頭痛、頸項強直等，長期堅持對防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。

模仿龜爬時，最好雙手戴手套，四肢爬行速度要放慢，每爬1步用5秒左右，同時做伸縮頸運動，伸脖子和縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢，每次伸縮時間控制在10秒左右。

企鵝擺增強記憶力

企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。研究發(fā)現(xiàn)，人類若按企鵝左右擺動的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會繃得很緊，這對四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動，可增強人體的平衡能力，這樣有節(jié)律的刺激反射到腦部，還可激活腦細胞，增強記憶力，預防腦萎縮、老年性癡呆、帕金森病等多種疾病。此外，長期模仿企鵝走路能明顯增大腦體積，使記憶障礙減少50%。

練習企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時，身體要跟著向左側擺動，右腳邁出時，身體亦向右側擺動，每邁一步保持4秒左右（小心摔倒），每天練習15～20分鐘。

蟹走護腰腿利關節(jié)

大家都知道，螃蟹是橫著走的。人的大腿內(nèi)側有一處肌肉群，由于長期直立行走使這個肌肉群逐漸衰退，引起膝關節(jié)疼痛、腿部肌肉疼痛等。模仿螃蟹橫著走可使這塊肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關節(jié)疼痛的癥狀。同時橫行還會牽拉扭動腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預防腰腿老化。

學螃蟹橫行時，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。每邁一步3秒左右，不要過快，以免摔倒。

袋鼠蹦利心腦血管

袋鼠是通過蹦跳來行走的，人模仿袋鼠蹦跳時，膝關節(jié)周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會繃得很緊，對腿部的足三陰經(jīng)及足三陽經(jīng)均有刺激作用，有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過跳躍，對全身血管產(chǎn)生沖擊作用，可軟化血管，預防心腦血管病。

模仿袋鼠跳時，兩腳自然分開，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。每次蹦跳50下。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》）endprint