每周2次高強度運動有助降血壓

高萍

短時間高強度運動對老人益處多。據英國《每日郵報》報道，每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態。

英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進行2次鍛煉試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復6秒鐘蹬自行車，再休息，以此達到間歇性高強度運動的效果。

在短短6周的實驗結束后，這些老人從剛開始的6組6秒運動，提高到6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

高強度運動是在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，被認為能夠達到與傳統運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結果發現，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中，并為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運動形式很簡單，他們能較輕松掌握并執行。”

對于不騎自行車的人來說，也可通過爬坡達到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們，在進行這些運動前，要先咨詢醫生。

（摘自《生命時報》）endprint