做仰臥起坐 切勿抱頭

戴漢文

近日，一則《25歲男子抱頭做仰臥起坐，姿勢不當險些癱瘓》的新聞在網上傳播。當事人以手抱頭的方式做仰臥起坐，由于頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，導致頸部以下癱瘓，幸好及時開刀才“免遭一劫”。因此，仰臥起坐掌握好正確姿勢很重要。

做仰臥起坐，以手抱頭是很多人習慣性的姿勢。但最好不要從后面緊緊抱頭做仰臥起坐，因為做仰臥起坐時雙手抱頭會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。當鍛煉者在抬起上身的過程中會下意識地雙手用力、使勁抱頭，增加頸椎受傷的機會。

正確姿勢是，仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。借用腹部的力量，慢慢地挺直上身，注意腰部不要離開地面。緩慢地下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

坊間有“久坐者做仰臥起坐易傷腰”的說法，理由是仰臥起坐雖然是鍛煉腰腹肌肉的方法，但對于腰腹力量不夠的人來說，可能會因為運動不當而導致拉傷。因此，不經常鍛煉、腰椎頸椎不好的人不宜做仰臥起坐。

（摘自《中國中醫報》）endprint