健身勿忘自我監測

王鳳中

老年人在健身過程中，身體各項機能都會發生很大變化，為自身的健康及安全著想，在健身時須進行自我監測。

呼吸監測 在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

心率監測 可通過測脈搏獲得，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130～140次，說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。一般健康人在運動后10分鐘脈搏應恢復正常，如不能恢復，說明運動量過大，應予以調整。

疲乏程度監測 一般說來，人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，感覺困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

體重監測 在健身運動的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時間測量。一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

（摘自《中國老年報》）endprint