這些錯誤的鍛煉觀，你有嗎

寧蔚夏

生命在于運動。堅持體育鍛煉，不僅能增強體質，提高抵抗力，還能培養堅強的意志。然而，人們對于體育鍛煉有許多習慣性的觀念，下面這些錯誤的鍛煉觀，你有嗎？

晨練前不能喝水

晨練前不喝水，對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道要散發一些水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態，這時血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高，加之體內代謝廢物堆積，很容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝200～300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發生以上疾病和低血糖的可能性。

鍛練后立即沖澡

很多人都有個習慣，那就是運動后立即沖個熱水澡。感覺這樣特別的舒服。然而，人體在運動時肌肉不斷收縮，血液循環加速，流向軀體肌肉和心肌的血液增加，如果這時立即洗澡，肌肉和皮膚受到熱水刺激后會導致血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加，導致其他器官供血量不足，尤其是心臟和大腦的供血不足。而且，運動后呼吸還很急促，立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。所以，運動后最好休息30～45分鐘再洗溫水浴。

出汗越多越減肥

很多人運動的時候總喜歡把自己弄得大汗淋漓，覺得出的汗越多減肥越有效果。實際上，出汗是降溫的一種表現，而減肥與機體新陳代謝的速度有關。你可能在一次鍛煉后體重減輕了，但這只是體內水分丟失的暫時現象。一旦你補充足夠的水分，體重也將隨之恢復。另外，大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對于體質不好的人來說，出汗過多不但導致人體脫水，而且導致鈉、鉀等電解質丟失過多，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

做仰臥起坐可以瘦肚子

如今的時尚男女對“大肚子”可謂“深惡痛絕”，絞盡腦汁為肚子減肥，其中包括練習仰臥起坐。其實，這種只練腹肌的局部減肥觀念，就好比普通人看病，“頭疼醫頭，腳疼醫腳”，治標不治本。減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，只是增加腹部運動是不能起到為肚子減肥的作用的，還需結合其他的一些有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等，每次不少于30分鐘，每周3～5次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。

等距離的慢跑比步行消耗熱量多

從運動學的角度來說，跑1公里和走1公里，機體消耗的能量是一樣的。因為能量的消耗跟距離有關，而不是跟運動的速度有關。所以鍛煉時應該在力所能及的情況下，盡量延長運動的時間。就是說，步行30分鐘肯定會比跑20分種消耗更多的熱量。

每天鍛煉10分鐘就會有助健康

一套行之有效的鍛煉方法，應該使身體每個部位的肌肉得到收縮并伸展。要達到健身防病的目的，你每天至少要在運動上花費20分鐘。保持健康和獲得健康同樣的重要，這意味著你必須從現在開始進行持續的、科學的鍛煉。開始時總會感覺很困難，但堅持一段時間后，就會感覺到鍛煉已不再那么費力。endprint