熱身運動常犯的3錯誤

茍波

秋冬季節運動最講究“熱身”，否則很容易出現運動損傷。不少人只知道運動前必須先熱身，卻不了解正確方法，常犯以下3種錯誤。

時間短 熱身3分鐘，只能激起身體的運動意識，持續大約5～10分鐘，才可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應根據運動項目不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運動。

動作千篇一律 一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什么運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉群上，運動前可通過原地踏步走、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3～5分鐘的快步走，再做伸展運動。

不適當的熱身動作 熱身是為了保障運動時身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運動時有頸部和腰部的動作，可適當活動一下，但頭部的生理結構不適合多做扭轉，因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至會導致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重損傷。

（摘自《生命時報》）endprint