鍛煉后做4個收尾動作

李方路

運動第二天經常渾身酸痛，這也是讓人難以堅持下去的原因。據美國羅德島州婦幼醫院理療學家溫迪·福克斯介紹，運動后做4個整理動作，每個動作做20～30秒，可以放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼。

身體前傾 坐在地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。

弓步 站在離墻10英寸（約25.4厘米）的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

肩部拉伸 抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。

壓腳跟 一只腳的腳尖踩在臺階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助于放松踝關節。

（摘自《中國中醫藥報》）endprint