養(yǎng)生熱線

肚子常覺脹氣怎么辦

我常有脹氣的感覺。請問有什么辦法可以解決？

山東 鄭女士

答：肚子脹、胃疼、渾身憋得難受……看似普通的脹氣，發(fā)作起來可讓人全身受罪。

正常情況下，胃腸道存有100～150毫升氣體，分布在胃與結(jié)腸之間。當(dāng)胃腸道內(nèi)氣體量超過150毫升時，人就會有脹氣的感覺。

脹氣主要分為寒熱錯雜型、食積停滯型、脾胃虛寒型。也就是說，消化不良、脾胃虛弱以及忽冷忽熱的環(huán)境都容易導(dǎo)致脹氣，久坐不動等不良生活習(xí)慣也會引起脹氣。此外，肝、膽、胰腺、腹膜疾病、心血管疾病、感染性疾病等也可導(dǎo)致胃腸脹氣。當(dāng)身體無任何器質(zhì)性病變時，用中醫(yī)方法治療脹氣是最佳選擇。

按摩可消除脹氣。并攏食指和中指，輕揉臍上兩指和臍下兩指處。但需要注意的是，揉臍上兩指處時要逆時針，臍下處則要順時針。

如果有輕微脹氣，可以用一勺五香粉沖水喝，可以有效緩解脹氣。脹氣較為嚴(yán)重時，可借助十香丸、保和丸等中藥。

頭發(fā)沒光澤怎么辦

我的頭發(fā)稀少沒有光澤，請問有什么辦法可以解決嗎？

安徽 常女士

答：想要頭發(fā)有光澤，必須先給頭皮補(bǔ)充營養(yǎng)。這是因?yàn)槭軗p的頭發(fā)會因蛋白質(zhì)的大量流失，容易失去光澤。另外，如果你覺得頭發(fā)有受損的嫌疑，那最好在開始分叉、斷裂之前就保護(hù)起來。頭發(fā)受損以后，不可能百分之百復(fù)原，但正確的護(hù)養(yǎng)方式卻可使之較接近健康狀態(tài)。而頭皮作為頭發(fā)生長的“土壤”，理所當(dāng)然的要將它放在呵護(hù)的第一位。

如何給頭皮補(bǔ)水？首先要盡可能減少吹頭發(fā)、染發(fā)和燙發(fā)的次數(shù)。其次是尋覓適合自己頭皮的“營養(yǎng)劑”。有些洗發(fā)水或護(hù)發(fā)素含礦物質(zhì)配方和水漾精華，可給頭皮補(bǔ)水。其次是買回頭皮護(hù)理“營養(yǎng)劑”后，要按照包裝上的說明進(jìn)行操作。每一次的涂抹、按摩、護(hù)理，都要認(rèn)真對待。

直發(fā)的養(yǎng)護(hù)：（1）訣竅是加一點(diǎn)水。護(hù)發(fā)劑內(nèi)加點(diǎn)水較易涂抹。（2）從發(fā)尾涂至全頭，從易受損的發(fā)根開始至全頭頭發(fā)。

卷發(fā)的養(yǎng)護(hù)：（1）用手指輕輕揉搓，燙過的頭發(fā)用梳子梳易受傷，所以用手指輕輕撥為宜。（2）從發(fā)根開始梳理，用手指從發(fā)根處開始輕涂，直至頭發(fā)全部抹勻?yàn)橹?。?）勿忘將頭發(fā)頭皮按摩膏抹在頭皮上并按摩一番。（4）用寬齒梳由發(fā)根梳向發(fā)尾，使之均勻。

口腔潰瘍復(fù)發(fā)，有什么藥膳可輔助治療

我患有長期的口腔潰瘍，最近可能因?yàn)榍镌?、休息不好，口腔潰瘍病又犯了，很痛。請問有沒有中醫(yī)藥膳適合我食用呢？

廣東 周先生

答：復(fù)發(fā)性口腔潰瘍在中醫(yī)學(xué)中屬口瘡、口疳等范疇，中、西醫(yī)學(xué)都認(rèn)為，復(fù)發(fā)性口腔潰瘍與人體臟腑功能失調(diào)有關(guān)，是全身性疾病的一種局部表現(xiàn)?？谇粷兊幕颊唢嬍骋艘郧宓≤洖橹?，如各種稀粥、蛋湯、菜湯、肉松、藕粉、豆腐、綠豆湯等，并注意溫涼適宜。若口腔潰瘍反復(fù)易發(fā)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含維生素B族的食物，如動物的肝臟、心臟、腎臟，蛋類，黃豆等。

藥膳調(diào)理對口腔潰瘍的康復(fù)確實(shí)有效?！霸⑨t(yī)于食”，既將藥物作為食物，又給食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，達(dá)到控制該病。下面介紹幾個常見的對口腔潰瘍有防治作用的藥膳食療食譜——

蘿卜鮮藕汁

做法：紅蘿卜、鮮蓮藕一起榨汁。

功效：清熱瀉火，生津止渴。治療心火上炎之口瘡。

玄參蓮棗飲

做法：玄參、蓮子、蜜棗一起煲湯。

功效：養(yǎng)陰降火;適用于心火過旺、口腔潰瘍、口干舌紅、渴欲飲冷水、經(jīng)常失眠者。

玉米飲

做法：紅蘿卜、鮮茅根、玉米連須、白扁豆、云苓（云南產(chǎn)的茯苓）一起煮水飲用。

功效：清熱祛濕;適用于上火、挾濕、口干口渴、口腔潰瘍者。

蒲公英綠豆粥

做法：將綠豆和蒲公英放入粥中一起熬煮。

功效：和脾胃，祛內(nèi)熱;適用于脾胃不和、食欲不振、消化力弱、經(jīng)常口腔潰瘍者。

在外用餐如何做到營養(yǎng)均衡

對我來說，經(jīng)常吃工作餐，但這很難維持健康的飲食狀態(tài)，您可以給我一些建議嗎？

四川 陳先生

答：工作時外出用餐以及商務(wù)旅行對平日的膳食會有一定的影響，因?yàn)橛袝r候可能會飲食不規(guī)律或屈服于美食的誘惑而亂吃。因此，事前作好計(jì)劃會是個好辦法。在飛機(jī)上時，不要吃高熱量的點(diǎn)心，喝高熱量的飲料，可以于上機(jī)前先用些低熱量的餐點(diǎn)。抵達(dá)飯店時，別讓自己受到房間內(nèi)點(diǎn)心吧的引誘。要節(jié)制飲酒，酒精是一種“社交催化劑”，它不只會增加所攝取的熱量，更會動搖保持飲食健康的決心。外出旅行時，從生菜色拉開始吃，可以在上面加少許的調(diào)味醬或是淋上檸檬汁、醋或清湯。別讓所點(diǎn)的魚、雞排或肉排以動物脂肪或濃醬來煎烤，并且要要求蔬菜不能用奶油或醬汁烹調(diào)。選擇單純培烤的馬鈴薯或一些簡單的淀粉作副餐，并選擇新鮮水果作為飯后甜點(diǎn)。

還有，出門在外時，也別忘了運(yùn)動。許多飯店都設(shè)有健身房或游泳池，可以在那里好好放松自己并找回運(yùn)動的動力。

什么運(yùn)動可以增強(qiáng)骨密度

隨著年齡的增長，總擔(dān)心“骨頭散架”，請問哪種運(yùn)動可以增加骨密度？

四川 吳先生

答：50歲以上的中老年人，超過七成有骨質(zhì)流失問題。因此，專家建議，儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運(yùn)動。簡單的跳躍、快走、跳繩都可以改善骨密度，年老時跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會大大降低。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人們除了從日常生活飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，多曬太陽，以幫助攝取維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收以外，更重要的是，從孩童開始，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，強(qiáng)化肌肉力量。筋骨不活動，例如長期臥床、石膏固定等患者，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失、肌肉萎縮，幾周之內(nèi)就會增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。

增加骨密度一定要選對運(yùn)動，騎自行車、跑步等負(fù)重的有氧運(yùn)動，才能幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。中年人可選擇跳繩、快走項(xiàng)目，每次跳繩約50下，離地約8厘米，每周5天?；蛘呙恐?天，快走45～60分鐘。但是對于評估已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人或是老人，則應(yīng)避免跳躍、搬運(yùn)重物等。