早睡早起不悲秋

媛媛

秋季，一些多愁善感的人看到草木即將凋零的敗落之景，很容易導(dǎo)致心情抑郁，即坊間常說的“悲秋”。專家提醒，由于季節(jié)的關(guān)系，老年人的情緒容易受到影響，導(dǎo)致體內(nèi)激素和酶等物質(zhì)的分泌被打亂，輕則會(huì)有些抑郁情緒，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生胃痙攣、高血壓、冠心病等多種疾病。因此，老年人需注意預(yù)防“悲秋”，讓自己的身心保持健康愉快，安然度過秋天。

怎么預(yù)防呢？

◆心理調(diào)整的宗旨可圍繞“順其自然”四個(gè)字，草木凋零是自然現(xiàn)象，應(yīng)調(diào)整心態(tài)、積極面對(duì)，不必為此憂郁煩惱。

◆應(yīng)早睡早起，即夜里11點(diǎn)前必須睡覺，早晨5～6點(diǎn)起床。如果睡眠不好，白天就容易出現(xiàn)抑郁情緒，久而久之，身體狀況越來越差，會(huì)導(dǎo)致乏力、工作效率不高，更加影響情緒，成為惡性循環(huán)。

◆應(yīng)多曬太陽，溫暖的陽光會(huì)使人心情愉快，趕走抑郁。散步、太極等戶外活動(dòng)，也能幫助平復(fù)心境。

◆飲食上應(yīng)側(cè)重魚類等海產(chǎn)品，魚油對(duì)腦神經(jīng)細(xì)胞有保護(hù)作用，是不錯(cuò)的抗抑郁飲食。

（摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》）