開展足球運動，提升大學生體質

杜劍揮

隨著人民生活節奏的加快，工作壓力的日益增大，生活水平的提高以及人們健身意識的增強，越來越多的人們參與到體育健身活動中。在公園里，廣場上以及社區內，隨處可見人們健身的場面，在大學校園的操場上，各種體育活動更是層出不窮。高校體育課就是學生獲得體育鍛煉最有效最直接的途徑，足球運動是高校體育課必不可少的一項運動。足球運動涉及到各種各樣的奔跑、跨越、傳球、射門等技能，能極大地增強人體的力量、速度和耐力。同時，足球運動要求靈活多變的技術動作和戰術，這對意志和身心都是一種考驗和磨練。足球運動還是一項集體性運動，大學生能在運動中培養團隊合作精神，只有團結一致才能打好這場球賽。高校開展足球運動能提升大學生的耐力、增強機體的力量素質、提升大學生肺活量、提升學生力量、速度以及學生的協調能力、提升大學生的體質，促進體育素質教育發展。

調查顯示，近年來我國大學生體質在持續下降：肺活量、體力、爆發力等體能素質持續下降，肥胖學生增加，弱體質的學生數量增加，學生近視率居高不下。同時，大學生的吃苦能力，抗打擊能力也呈現下降趨勢，尤其是近幾年，全國范圍內的青少年自殺人數比例上升明顯。當然，出現這種情況的原因是多方面的，其中很重要的一方面就是大學生的課外體育鍛煉嚴重不足。調查表明，大多數大學生沒有體育鍛煉的習慣，也沒有堅持體育鍛煉的毅力，少數學生為了應付體育測試會進行一兩周的短期體育鍛煉，絕大部分大學生不會主動走進操場進行鍛煉。在一些相對落后和偏遠的地方，甚至連足球、籃球、乒乓球這些基礎的運動器材都很稀少，大學生鮮有機會參與體育運動。

一足球運動的特點

足球運動是目前世界上開展最廣泛影響力最大的體育運動項目之一，深受全世界人們的喜愛，也擁有數量龐大的球迷愛好者。由于足球運動具有較高的鍛煉和健身價值，受到越來越多青年大學生的喜愛并參與到這項運動中來。走在高校校園中，經常可以看到足球場上大學生踴躍參與足球運動的場面。足球運動目前參與學校最多、人數最多、水平最高的是大學生足球聯賽。足球聯賽的舉辦促進了我國高校足球運動的蓬勃發展，不僅提高了大學生的體育技能，而且培養了高校大學生團隊精神和意志品質。當然這些都與足球運動的特點息息相關。

1整體性

足球運動的整體性特征是由其競技性質和比賽規則決定的。足球運動是一項集體性運動，每隊要求11人參加，場上11人雖然位置、職責、分工均不同，但他們必須保持目標、思想、行動的統一，做到攻則全動，守則全防，只有整體行動一致，隊伍才有戰斗力。一支訓練有素的隊伍必須是攻守平衡，團結一致，眾志成誠。

2對抗性

在所有的體育競技項目中足球是對抗最激烈的之一，比賽的唯一目標就是把球攻入對方的球門，而又避免球進入自己的球門。據統計，一場高水平足球比賽雙方攻守轉換接近300次，一半以上的技術動作是在強對抗條件下運用或完成的。沖撞搶位、貼身緊逼、倒地鏟斷、高空爭頂等各種形式的對抗非常多，也越來越激勵。

3不可預知性

足球運動要求運動員盤帶、停球、傳球、斷球、射門等技術樣樣精通，在戰術上又要求根據不同的對手適時調整戰術、多套戰術靈活運用，并且比賽勝負結局不可預知，沒有絕對的強弱之分。比賽中運用技、戰術時要受對方直接的干擾、限制和抵抗。

4健身性

足球運動是一項“高速度，強對抗”的體育運動，要求運動員具有較高的身體負荷能力。研究表明，一場足球比賽，運動員的活動距離高達10000米，完成技術動作近百余次，氧消耗超過300升，能量消耗達2000卡，因此對運動員能得到很好的健身效果。

5多變性

足球運動的另一大特點是技術多樣，戰術多變，勝負難測。運動員在賽場上成為多面手，要既能攻又能守，戰術靈活多變。運動員在賽場的位置和職責也會隨著比賽局勢的變化隨時變化，多變的戰術打法也使比賽充滿活力和觀賞性。

二足球運動對提升大學生體質的作用

1提升大學生的耐力

足球運動具有對抗性的特征，要求運動員具有較高的抗壓性和耐力。同時足球運動競爭激烈、技戰術變化復雜、運動持續時間長、強度高、能量消耗大，這對運動員的耐力是一個不小的挑戰。研究表明，一場足球比賽，運動員的活動距離高達10000米，完成技術動作近百余次，氧消耗超過300升，能量消耗達2000卡。由此可見，足球運動會提高運動員磷酸原系統供能、糖消解系統供能以及有氧代謝供能能力，能有效提高運動員的身體素質及身體耐力。

2增強機體的力量素質

足球運動的時間周期長，90分鐘的激烈對抗過后，會消耗大量的熱量，氧消耗超過300升，新陳代謝速度加快，脂肪氧化增強。研究表明，在經過一學期的足球課教學后，學生的體重并沒有顯著變化，但是脂肪含量顯著性降低。體重和脂肪含量百分比是衡量營養狀況的兩個重要指標，體重和脂肪含量超過一定的標準就易發生肥胖，損害身體健康。與此同時，足球運動過程中的瞬時加速跑也能鍛煉學生的速度力量。

3足球運動能提升大學生肺活量

肺活量與反應時間是衡量身體機能狀態的兩個重要指標，肺活量是機體呼吸機能的反映，體育鍛煉能明顯提高肺活量，肺活量越大就表明機體呼吸機能越好；反應時間是指神經系統機能的快慢，反應時間小即說明神經系統機能很好。研究表明，學生在經過一段時間的足球課教學后，肺活量有極顯性地升高，反應時間有極顯著性減小，這說明一段時間的足球課教學能明顯提高大學生的呼吸機能和神經系統機能，原因是足球運動是一項長時間的耐力運動，提高了學生呼吸肌的力量及呼吸運動的能力，從而增加了肺活量。與此同時，學生需要在場上根據球的位置快速移動來進行足球運動，也鍛煉了機體的反應能力，強化了神經系統機能。

4足球運動能提升學生力量、速度以及學生的協調能力

反應人體身體運動素質的指標有很多，如握力、背力、坐位體前屈、縱跳以及4×10m折跑。而且這些指標還可以用來全面反應人體的爆發力、靈敏度、反應能力和柔韌度等情況；坐位體前屈總是用來反映人體的柔韌狀況，柔韌性越高，身體的協調能力越強，就能夠更好的發揮力量、提高速度，也能提高我們的技能和技術。反映人體力量素質的測試項目是握力，握力可以從側面反映一個人的身體健康情況，增強握力并將其持續在一個較高水平時，就可能表明我們的健康狀況越好，如若不是，我們的身體可能出現了問題。通過本研究，我們發現，通過進行了32周的足球課教學后，在握力、背力、4×10m折返跑等身體素質指標方面，實驗班較接受足球課之前均有明顯提高，同時也明顯高于對照班水平，這個發現表明足球運動不僅對受試者的力量及速度指標有明顯改善，而且還增強了受試者身體的協調能力。在坐位體前屈及跳躍能力方面，實驗班和對照班沒有明顯差異，從這一點看，足球運動對機體柔韌性和跳躍力并無多大作用。因此，我們必須要采取其他鍛煉方法來提高柔韌性和跳躍能力。endprint

5足球運動與培養學生體育素養一脈相承

足球運動是一項全身的體育運動，能夠鍛煉人的耐力、速度、力量、身體協調能力，從而提升人的體質。高校開展足球運動與培養學生的體育素養是一脈相承，是體育教育的一種有效的形式和途徑。大學生體育素質應包括：具有健康的體魄；掌握鍛煉身體的方法；具有較強的體育運動意識；有良好的身體基礎；懂得和具備欣賞體育運動文化的能力。要實現學生體育素養的培養，只靠體育本身的作用是無法實現的。由于我國學生學業壓力大，體育運動開設不足，但是足球的影響已經滲透到學生的實際生活，只有學校體育教育進行引導，激發學生參與運動的興趣，學生就會意識到足球運動對鍛煉身體和創造美好生活的重要性，那么培養學生全面發展的目的就會實現。米盧“快樂足球”理念就是貫徹了這一思想。隨著我國經濟的高速發展和人民健身意識的不斷增強，全民健身的浪潮已經在快速掀起，健身越來越成為人們的一種生活方式和時尚追求。在這種形勢下，足球運動越來越成為大多數人選擇健身的運動之一，足球運動蘊藏著辯證思維方式、競爭意識、團隊精神、道德原則、犧牲精神、拼搏意識等社會文化特征，它是一種促進個人素質全面發展的體育運動，能夠培養學生體育素質。

總之，高校開展足球運動項目對提升大學生體質具有重要作用，能提升大學生的耐力、力量、肺活量、速度及協調能力，而且在一定程度上促進了大學體育素質的發展。大學足球運動作為大學體育運動的重要一部分，在提高學校影響力、促進大學體育運動發展方面也發揮著積極的作用。高校開展足球運動項目，不能局限于完成學校體育課安排的教學內容，更應該利用足球運動讓學生領悟其背后蘊藏的辯證思維方式、競爭意識、團隊精神、犧牲精神、拼搏意識等社會文化特征，真正讓學生在體育教學中實現德、智、體、美、勞全面發展。

參考文獻

[1]張利.高校足球課促進學生體質健康發展的教學與實驗研究[J].合肥師范學院學報，2010（3）：119-121.

[2]辛愛平.足球選項教學后大學生若干體質指標的研究[J].體育科研，2004（4）：71-73.

[3]雷鳴.素質拓展訓練對普通高校足球選項課教學效果的影響研究[D].湖南科技大學，2010.

[4]尚保春，喬來明，楊鄢戎.不同體育選項課大學生的體質健康與身體成分相關性研究[J].河南科技學院學報（自然科學版），2013（6）：71-74.

[5]曹強.對體質健康測試中設置運動能力指標體系的思考[J].中國學校體育，2013（10）：14-16.endprint