青少年籃球運動員賽前心理調控實踐研究

陳志茂

一、研究對象和方法

1. 研究對象

深圳市觀瀾中學的男子、女子籃球隊共67人。

2. 研究方法

（1）問卷調查法：共發問卷 67份，回收 63份，有效問卷63份;采用統計方法進行歸納分析。

（2）訪談法：通過日常訓練中的接觸進行觀察、詢問;與在校的運動員和教練員座談。

（3）文獻資料法：本文檢索并參考了近幾年國內有關籃球運動員賽前心理的研究文獻與報道。

二、研究結果

三、結果與分析

青少年籃球運動員賽前心理狀態的一般特征通過調查，大致可歸納為以下4類：

1. 賽前過度緊張

由于普通青少年籃球運動員心理發育不成熟，比賽經驗，技術戰術不成熟，往往會出現“怯場 ”等現象，造成精神上的過度緊張，處于過度緊張狀態下。具體表現是情緒不穩定，自控能力差、注意力分散、思維紊亂等賽前呈現這種心理的人較多，占調查人數的25%左右。

2. 賽前盲目自信

青少年運動員由于年齡特點，會表現出好勝心強，過高估計自己的能力，注意力下降，思維單調，對待困難態度消極，一旦遇到失敗或挫折，束手無策，造成比賽連鎖失敗。呈現這種狀態的運動員占總人數的23左右%。

3. 賽前過分激動

主要表現在運動員過早的過度興奮，聽不進去教練指導。產生賽前過分激動的原因也與運動員自身有關：訓練程度低，技戰術不成熟，出現“怯場”現象;比賽動機不正確或過于強烈，造成精神上的過度緊張;賽前遇到突發事情不能立即理解時，產生緊張焦慮的情緒;缺乏比賽經驗;不能正確反映和預測比賽環境變化和結果，從而產生各種精神負擔。呈這種狀態的人數為10左右%。

4. 最佳賽前狀態

出于這一狀態的運動員情緒飽滿，精力充沛，知覺敏感性提高，注意力集中，對自己能力有正確估計，有參加比賽并取得勝利的欲望，是比較理想的心理狀態。這是一種理想的賽前狀態，它可以使籃球運動員充分發揮自身的技術水平，對運動員提高比賽成績有著積極的促進作用。戰斗準備狀態的具體表現是：運動員身體機能良好、反映敏銳、情緒穩定、有充分的信心去爭取比賽的勝利，賽前具備這種狀態的運動員最多，占總人數的 42左右%。

四、籃球運動員賽前最佳心理狀態的調控

1. 缺乏信心的調控方法

向青少年運動員介紹以弱勝強的戰例，從實戰中激發青少年運動員增強戰勝對手的信心;進行與對手間的實力比較，分析各自的特點和長處，如何利用自己之長克已之短，激發隊員如能充分發揮，就能取勝的信心;找準對方的弱點，對對方的弱點要分析透徹，要針對對方個人技術和戰術路線的特點，制定出本隊有效的防守和進攻戰術措施，以增強運動員的比賽作戰信心。

2. 盲目自信的調控方法

認真研究對手長處及控制其長處的辦法，將青少年運動員信心落到實處;充分研究本隊遇到的問題和困難，并指導運動員做好充分準備，使每個隊員都做好心理準備，遇到緊急情況而臨危不亂;要做好場上重點隊員的調控工作，將重點隊員和核心隊員的心態調節到適宜狀態，使他們在比賽中做到心理穩定、積極應對。

3. 消除緊張情緒調控法

表象放松法：這種心理調控是運動員通過想象輕松、舒適的情景，使隊員的頭腦置于一種舒適的環境之中，達到身體放松;其二，自我暗示放松法：由教練員指導運動員依次放松身體各部位的肌肉群增強呼吸深度，通過若干次指導練習后，讓運動員自己反復練習，以達到放松的目的。

4. 消除心理膽怯的調控方法 ? 在找出運動員心理膽怯原因的基礎上，采用適當的有針對性的調控措施加以克服。

5. 心理焦慮的調節方法

引導隊員把注意力集中比賽過程，少考慮比賽的結果;進行積極的心理想象，采用放松練習的一些方法，消除情緒;加強賽前演練，把運動員的注意力集中在比賽過程中;讓運動員默記自己在球場上的任務，把注意力集中到比賽中的技戰術中。

責任編輯 鄒韻文endprint

一、研究對象和方法

1. 研究對象

深圳市觀瀾中學的男子、女子籃球隊共67人。

2. 研究方法

（1）問卷調查法：共發問卷 67份，回收 63份，有效問卷63份;采用統計方法進行歸納分析。

（2）訪談法：通過日常訓練中的接觸進行觀察、詢問;與在校的運動員和教練員座談。

（3）文獻資料法：本文檢索并參考了近幾年國內有關籃球運動員賽前心理的研究文獻與報道。

二、研究結果

三、結果與分析

青少年籃球運動員賽前心理狀態的一般特征通過調查，大致可歸納為以下4類：

1. 賽前過度緊張

由于普通青少年籃球運動員心理發育不成熟，比賽經驗，技術戰術不成熟，往往會出現“怯場 ”等現象，造成精神上的過度緊張，處于過度緊張狀態下。具體表現是情緒不穩定，自控能力差、注意力分散、思維紊亂等賽前呈現這種心理的人較多，占調查人數的25%左右。

2. 賽前盲目自信

青少年運動員由于年齡特點，會表現出好勝心強，過高估計自己的能力，注意力下降，思維單調，對待困難態度消極，一旦遇到失敗或挫折，束手無策，造成比賽連鎖失敗。呈現這種狀態的運動員占總人數的23左右%。

3. 賽前過分激動

主要表現在運動員過早的過度興奮，聽不進去教練指導。產生賽前過分激動的原因也與運動員自身有關：訓練程度低，技戰術不成熟，出現“怯場”現象;比賽動機不正確或過于強烈，造成精神上的過度緊張;賽前遇到突發事情不能立即理解時，產生緊張焦慮的情緒;缺乏比賽經驗;不能正確反映和預測比賽環境變化和結果，從而產生各種精神負擔。呈這種狀態的人數為10左右%。

4. 最佳賽前狀態

出于這一狀態的運動員情緒飽滿，精力充沛，知覺敏感性提高，注意力集中，對自己能力有正確估計，有參加比賽并取得勝利的欲望，是比較理想的心理狀態。這是一種理想的賽前狀態，它可以使籃球運動員充分發揮自身的技術水平，對運動員提高比賽成績有著積極的促進作用。戰斗準備狀態的具體表現是：運動員身體機能良好、反映敏銳、情緒穩定、有充分的信心去爭取比賽的勝利，賽前具備這種狀態的運動員最多，占總人數的 42左右%。

四、籃球運動員賽前最佳心理狀態的調控

1. 缺乏信心的調控方法

向青少年運動員介紹以弱勝強的戰例，從實戰中激發青少年運動員增強戰勝對手的信心;進行與對手間的實力比較，分析各自的特點和長處，如何利用自己之長克已之短，激發隊員如能充分發揮，就能取勝的信心;找準對方的弱點，對對方的弱點要分析透徹，要針對對方個人技術和戰術路線的特點，制定出本隊有效的防守和進攻戰術措施，以增強運動員的比賽作戰信心。

2. 盲目自信的調控方法

認真研究對手長處及控制其長處的辦法，將青少年運動員信心落到實處;充分研究本隊遇到的問題和困難，并指導運動員做好充分準備，使每個隊員都做好心理準備，遇到緊急情況而臨危不亂;要做好場上重點隊員的調控工作，將重點隊員和核心隊員的心態調節到適宜狀態，使他們在比賽中做到心理穩定、積極應對。

3. 消除緊張情緒調控法

表象放松法：這種心理調控是運動員通過想象輕松、舒適的情景，使隊員的頭腦置于一種舒適的環境之中，達到身體放松;其二，自我暗示放松法：由教練員指導運動員依次放松身體各部位的肌肉群增強呼吸深度，通過若干次指導練習后，讓運動員自己反復練習，以達到放松的目的。

4. 消除心理膽怯的調控方法 ? 在找出運動員心理膽怯原因的基礎上，采用適當的有針對性的調控措施加以克服。

5. 心理焦慮的調節方法

引導隊員把注意力集中比賽過程，少考慮比賽的結果;進行積極的心理想象，采用放松練習的一些方法，消除情緒;加強賽前演練，把運動員的注意力集中在比賽過程中;讓運動員默記自己在球場上的任務，把注意力集中到比賽中的技戰術中。

責任編輯 鄒韻文endprint

一、研究對象和方法

1. 研究對象

深圳市觀瀾中學的男子、女子籃球隊共67人。

2. 研究方法

（1）問卷調查法：共發問卷 67份，回收 63份，有效問卷63份;采用統計方法進行歸納分析。

（2）訪談法：通過日常訓練中的接觸進行觀察、詢問;與在校的運動員和教練員座談。

（3）文獻資料法：本文檢索并參考了近幾年國內有關籃球運動員賽前心理的研究文獻與報道。

二、研究結果

三、結果與分析

青少年籃球運動員賽前心理狀態的一般特征通過調查，大致可歸納為以下4類：

1. 賽前過度緊張

由于普通青少年籃球運動員心理發育不成熟，比賽經驗，技術戰術不成熟，往往會出現“怯場 ”等現象，造成精神上的過度緊張，處于過度緊張狀態下。具體表現是情緒不穩定，自控能力差、注意力分散、思維紊亂等賽前呈現這種心理的人較多，占調查人數的25%左右。

2. 賽前盲目自信

青少年運動員由于年齡特點，會表現出好勝心強，過高估計自己的能力，注意力下降，思維單調，對待困難態度消極，一旦遇到失敗或挫折，束手無策，造成比賽連鎖失敗。呈現這種狀態的運動員占總人數的23左右%。

3. 賽前過分激動

主要表現在運動員過早的過度興奮，聽不進去教練指導。產生賽前過分激動的原因也與運動員自身有關：訓練程度低，技戰術不成熟，出現“怯場”現象;比賽動機不正確或過于強烈，造成精神上的過度緊張;賽前遇到突發事情不能立即理解時，產生緊張焦慮的情緒;缺乏比賽經驗;不能正確反映和預測比賽環境變化和結果，從而產生各種精神負擔。呈這種狀態的人數為10左右%。

4. 最佳賽前狀態

出于這一狀態的運動員情緒飽滿，精力充沛，知覺敏感性提高，注意力集中，對自己能力有正確估計，有參加比賽并取得勝利的欲望，是比較理想的心理狀態。這是一種理想的賽前狀態，它可以使籃球運動員充分發揮自身的技術水平，對運動員提高比賽成績有著積極的促進作用。戰斗準備狀態的具體表現是：運動員身體機能良好、反映敏銳、情緒穩定、有充分的信心去爭取比賽的勝利，賽前具備這種狀態的運動員最多，占總人數的 42左右%。

四、籃球運動員賽前最佳心理狀態的調控

1. 缺乏信心的調控方法

向青少年運動員介紹以弱勝強的戰例，從實戰中激發青少年運動員增強戰勝對手的信心;進行與對手間的實力比較，分析各自的特點和長處，如何利用自己之長克已之短，激發隊員如能充分發揮，就能取勝的信心;找準對方的弱點，對對方的弱點要分析透徹，要針對對方個人技術和戰術路線的特點，制定出本隊有效的防守和進攻戰術措施，以增強運動員的比賽作戰信心。

2. 盲目自信的調控方法

認真研究對手長處及控制其長處的辦法，將青少年運動員信心落到實處;充分研究本隊遇到的問題和困難，并指導運動員做好充分準備，使每個隊員都做好心理準備，遇到緊急情況而臨危不亂;要做好場上重點隊員的調控工作，將重點隊員和核心隊員的心態調節到適宜狀態，使他們在比賽中做到心理穩定、積極應對。

3. 消除緊張情緒調控法

表象放松法：這種心理調控是運動員通過想象輕松、舒適的情景，使隊員的頭腦置于一種舒適的環境之中，達到身體放松;其二，自我暗示放松法：由教練員指導運動員依次放松身體各部位的肌肉群增強呼吸深度，通過若干次指導練習后，讓運動員自己反復練習，以達到放松的目的。

4. 消除心理膽怯的調控方法 ? 在找出運動員心理膽怯原因的基礎上，采用適當的有針對性的調控措施加以克服。

5. 心理焦慮的調節方法

引導隊員把注意力集中比賽過程，少考慮比賽的結果;進行積極的心理想象，采用放松練習的一些方法，消除情緒;加強賽前演練，把運動員的注意力集中在比賽過程中;讓運動員默記自己在球場上的任務，把注意力集中到比賽中的技戰術中。

責任編輯 鄒韻文endprint