淺析體育鍛煉對當代大學生心理健康的影響及作用①

余晶新 呂雪松

(長江師范學院體育與健康科學學院 重慶 408100)

隨著社會的進步,人們對健康(既包括身體健康,也包括心理健康、道德層面、社會適應等方面)的要求是越來越高。心理健康問題日益受到大家關注與重視,心理健康的人,會隨時想到如何理解他人、幫助他人,能盡快的使自己從失落、悲憤等消極狀態中走出來,積極、樂觀的笑對人生。隨著高校的擴招,大學生人數日益增多,巨大的就業競爭壓力使得當代大學生心理壓力較大,甚至有部分學生心理狀況出現了問題,引發了社會問題,已經引起了全社會的關注。體育鍛煉對大學生心理健康具有較大的影響及作用,當代大學生如何利用體育鍛煉促進自身的心理健康發展,成為一個需要關注和研究的問題。

1 心理健康的含義及標準

(1)心理健康的含義:心理健康是指個人能夠最大限度的利用自己的優勢,激發自己的最大潛能以及能夠妥善地處理人與人之間、人與社會之間、人與自然界之間的關系。心理健康至少包含兩層含義:一是無心理疾病;二是具有一種積極發展的心理狀態。無心理疾病是心理健康的最基本要求,心理疾病包括各種心理異常和行為異常;具有積極發展的心理狀態則是從積極的、預防的角度提出的要求,目的是要保持和促進心理健康,消除一切不健康的心理傾向,使心理處于最佳發展狀態[1]。

(2)心理健康的標準:一是否能獨立生活、獨立思考、獨立判斷;二是否具有良好的心理狀態,樹立積極、樂觀的精神面貌;三是否具有較強的自我調節能力,能盡快適應新環境,克服新困難;四是否能夠妥善地處理人際交往關系。

2 高校體育鍛煉的途徑

2.1 體育課

體育課是當代大學生參加體育鍛煉的重要途徑,是高校教育計劃的重要組成部分,也是高校體育教育教研的中心環節,更是樹立當代大學生培養終身體育意識和終身體育能力的重要關卡。在日常的體育課上,教師不僅要加強學生將理論知識和實踐經驗相結合的能力,還要讓學生掌握科學的鍛煉方法,培養他們的終身體育意識。與此同時,還要讓他們在參加體育教學活動中獲得樂趣,一旦有了興趣,學生們在體育課堂上才會有更高的積極性和信心。

2.2 課外體育活動

課外體育活動是體育教學的補充,是學生練習技能的最佳方式,也是第二課堂,是培養學生能力的一個重要途徑。開展多種形式的課外體育活動,可以使學生根據自己的愛好,選擇自己擅長的項目,從而達到鍛煉的目的,增強身心健康,獲得愉悅的享受[2]。

2.3 體育俱樂部和體育社團

在體育俱樂部和體育社團中,既鍛煉了當代大學生的實踐能力和組織能力,又鍛煉了學生的教學能力。他們在社團與俱樂部中起到了領導作用,把課堂上學到的知識與技能靈活的運用到實踐之中,把實踐和理論緊緊的聯系起來。更為重要的是他們把更多愛好體育鍛煉的同學齊聚一堂,營造了一種積極向上的鍛煉氛圍。這些都顯現了體育俱樂部和體育社團對當代大學生起到了培養濃厚的體育興趣,進一步學習和提高技能有重要作用。

2.4 體育競賽活動

體育競賽活動在大學校園主要體現在籃球賽、田徑運動會、趣味運動會等運動。這些運動不僅鍛煉了大學生的身體素質,還可以體現一個團體的凝聚力,也號召了更多的人加入其中。使更多的人體驗到運動帶給他們的樂趣。

3 體育鍛煉對大學生心理健康的影響及作用

3.1 調節情緒,陶冶情操

情緒是人對客觀事物的反映,也是人對現實事物的態度和內心體驗,在從事繁重的學習、工作后,參加輕松活潑的體育活動,如練習韻律體操和舞蹈,在優美的音樂旋律中進行活動,歡樂的情緒油然而生,并在思想情操上得到陶冶,使人的精神為之振奮[3]。

3.2 有助于形成積極的自我概念

自我概念是指個體對其本身的各種情況以及周圍關系的一種認識,也是人認識自己和對待自己的統一,是由許許多多的自我認識所組成,包括“我是什么人”、“我認為什么”、“我覺得怎么樣”等等。自我意識的成熟,是人格基本形成的標志。

3.3 培養大學生的意志品質,增強對挫折的忍耐力

高校的體育具有明顯的實踐性、激烈的競爭性和對抗性,伴隨著的還有個體的挫折性。有些人在實踐的過程中,覺得自己不如別人,某某項目趕不上其他的同學,久而久之就會產生挫折感,長此以往將不利于個體的心理健康。而戰勝挫折的措施有以下三種:對受挫者的攻擊行為采取寬容的態度;改變情景;采用精神發泄法[4]。

3.4 提高學生的人際交往以及適應能力

中國著名醫學心理教授丁瓚指出,人類的心理適應最主要的就是對于人際關系的適應,它是影響一個人的心理健康的重要因素之一。當代大學生可以通過在校內外組織各種集體活動來增加個體的交往范圍和交往對象,并引導他們形成良好的合作關系,最終擴大交往圈子,從而培養學生們的人際交往能力和提高他們的適應能力。

3.5 提高自信,完善自我

在體育鍛煉和競爭中,特別是參加個人擅長的運動項目,能在參賽過程中與對手斗智斗勇的拼搏,在取得勝利的喜悅中,獲得自我滿足,提高自信心,并在訓練和比賽中不斷得到自我完善。我們可以通過以下四種方法迅速恢復自信心:第一,正確歸因,通過客觀、冷靜地分析,找出遭受失敗、挫折的原因;第二,有正確的自我意識;第三,找好參照系,不要盲目的跟別人對比,要學會取長補短;第四,循序漸進,大膽在實踐中鍛煉[5]。

3.6 控制應激水平

應激是指個體對應激源和刺激所作出的反應,應激源是指那些喚起機體適應反應的環境、事件與情景,它包括一個人日常生活遇到的各種與應激有關的軀體的、情緒的、心靈的、社交的、智力的環境刺激[6]。研究顯示,有規律的、中等強度的體育鍛煉可以產生積極的應激,也是消極應激的緩沖器,慢跑、自行車和游泳等有氧運動是減少應激的最有效方法。

4 當代大學生應該怎樣促進自身的心理健康調試

第一,適應社會,尊重現實,樹立正確的人生觀。每個人都無法回避現實,當代大學生只有樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀,保持樂觀進取的態度,增強競爭意識,進行自我塑造,才能適應社會,保持正常心態,避免心理失衡。

第二,正確審視自己,確立恰當的自我價值目標。在社會實踐活動中,要善于找準自己的位置,客觀的看待自己的長處,要學會取長補短、不恥下問,凡事都要量力而行,不能逞能。根據自己的實際情況,給自己樹立一個正確的前進目標,并努力朝之奮斗。

第三,面對挫折,采取正確的解脫方式。對于大學生來說,挫折和失敗是難免的,面對挫折,害怕和逃避只能加劇心理的矛盾,使自己陷入痛苦的深淵中,只有緩解和排除因挫折引起的不良情緒的困擾,才能減少內心痛苦,恢復心態的平衡與穩定[7]。其中適當的體育鍛煉可以使人除了達到鍛煉身體的目的,還能發泄情緒,從而促使心理健康的發展。

綜上所述,體育鍛煉對心理健康有著重大的影響,而且作為改善心理健康的一種途徑具有很好的輔助作用。我們可以通過體育鍛煉,達到鍛煉身體素質的同時還能促進心理健康,而心理是否健康則關系著我們的生活、學習和工作。只有樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀,在現實生活中找到恰當的自我價值目標,正確的面對挫折,才能在社會上有一席立足之地。

[1]丁兆雄.體育與健康理論知識[M].江蘇:河海大學出版社,2003.

[2]王永忠.大學體育與健康[M].四川:西南交通大學出版社,2011.

[3]人民教育出版社體育室編.體育與健康(第二冊)[M].北京:人民教育出版社,2006.

[4]何維民.大學生體育與健康教育理論教程[M].甘肅:甘肅人民出版社,2003:86-88.

[5]人民教育出版社體育室編.體育與健康(第一冊)[M].北京:人民教育出版社,2003:17-18.

[6]梁學軍.體育與健康[M].北京:化學工業出版社,2005.

[7]吳兆祥.體育·健康[M].安徽:安徽大學出版社,2005:165-166.