身體姿態訓練對提高健美操運動員技術水平的意義分析①

吳緒敏

(泰山學院體育學院 山東泰安 271021)

無論是以健身為目的的健身健美操,還是以競賽為目的的競技健美操,都是借助于人體運動來展示和體現出健美操的魅力。健美操運動員身體姿態的優美程度直接影響運動員技術水平和操化動作的藝術表現力。運動員在完成動作時軀干的挺拔、后背的舒展、骨盆的穩定性、頸椎相對與脊柱的正確位置,這些都是健美操的基本身體姿態,是體現健美操特色的關鍵,所以從健美操運動員完成動作的質量高低、人體在健美操運動中體現出來的氣質及個人風格的角度而言,身體姿態的訓練對提高健美操運動員的技術水平有著非常重要的作用和積極意義。通過十幾年的健美操教學與訓練,身體姿態的訓練可以借助靜態和動態兩種訓練形式來進行。

1 身體姿態的靜態訓練

1.1 身體姿態的靜態訓練形式

所謂靜態訓練,顧名思義就是讓身體做某一動作時使該動作控制一段時間的方法。在這個控制和靜止的過程中,運動員在大腦中逐漸形成正確動作概念,反復體會肌肉內部發力的感覺。比如雙臂側上舉45°的訓練。第一步,運動員可以先面對鏡子站好,保持身體自然挺拔,頭稍昂起、收下頜、挺胸立腰收腹、胸和背部舒展、頸部挺直盡量與頸椎保持一條直線,從鏡子中觀察身體是否和腦中想象的一樣正確,正確狀態下這個時候肌肉處于什么樣的感覺,不正確時肌肉出于什么樣的感覺;第二步,在身體調整到正確靜止站立狀態后將雙手臂經側上舉至45°,這時,運動員再一次從鏡子中觀察身體的姿態是否發生變化,身體處于哪種姿態是做雙臂側上舉45°最漂亮的姿態,相同時間內肌肉感覺如何,反復體會,記住最漂亮的動作姿態下的肌肉發力感覺,為找到控制該動作的正確發力點而服務。

1.2 進行身體姿態靜態訓練要注意的問題

1.2.1 要注意靜態訓練時間上的持續性

健美操運動員在做動作時呈現優美、有特色的身體姿態,絕非一日之功,這要求運動員能堅持每天最少半小時以上的靜態訓練,并且還要保證訓練質量,用“臺上一分鐘,臺下十年功”這句話來形容再合適不過了。

1.2.2 要注意靜態訓練內容選擇上的針對性

運動員要根據自己的實際水平及訓練目的,有計劃、有預期的、科學的選擇訓練內容,哪些內容最適合靜態訓練,哪些不合適,靈活運用到健美操靜態訓練實踐中。

2 身體姿態的動態訓練

根據人體運動的強度可將動態訓練分為低強度、中等強度、高強度動態訓練。扶手、手位、腳位、身體波浪、把桿等大量形體組合動作的訓練屬于低強度動態訓練,低沖擊力健美操、拉丁舞、爵士舞、民間舞及現代舞屬于中等強度的訓練,高沖擊力健美操和競技健美操屬于高強度訓練。

2.1 低強度身體姿態的動態訓練形式

大眾健美操和競技健美操都對音樂的節拍有一定要求,相對于節奏歡快的健美操而言,形體組合訓練一般是在比較舒緩、優雅的音樂伴奏下進行,訓練內容相對簡單,運動員能靜下心來仔細體會動作要領,能反復揣摩正確肌肉用力控制下的本體感覺,通過對頭、頸、肩、胸、腰、膝、腳踝等身體部位在運動中的正確位置的反復練習,能有效的形成或改善運動員的正確身體形態,提高身體的協調能力,加強肌肉的控制能力。比如柔軟步練習,運動員可以將動作分解練習,先反復體會從站立開始的腿旋外向前伸出時身體本體感覺和正確動作是否有所不同,重復練習直至建立正確的動作感覺,然后再練習腳尖過度全腳掌著地動作,同樣反復練習體會落地身體重心轉移時身體姿態如何保持,如何優雅、大方的完成從腳尖到腳掌的過渡,最后練習兩腿交替前進,在整個練習過程中,運動員要適時停下來分析動作細節,時刻注意保持腰、胸、腿的協調控制,身體姿態的優美大方。

2.2 中等強度身體姿態的動態訓練

中等強度的身體姿態訓練對建立健美操運動員個性化動作特點，提高運動員形體美、動作美、姿態美會有進一步地幫助,同時也對運動員自身本體感覺提出更高的要求,無論是低沖擊力健美操、拉丁舞、爵士舞、民間舞還是現代舞,都要求健美操運動員要做出各種舞蹈的特點,所以運動員在訓練時一定要緊緊把握不同舞蹈的特色,結合自身特點進行科學的、系統的、長期的訓練,汲取其他舞蹈的精華,及時消化吸收,轉化成具有個人特色的、符合健美操項目特點的操化動作,才能在比賽或表演時讓觀賞者留下深刻的印象。中等強度身體姿態的動態訓練形式有多種,運動員可以結合自身身體條件和操化風格,有選擇的進行訓練。比如有的運動員個人特點趨向于拉丁風格,那么他在訓練內容上可著重拉丁舞方面的訓練,同時輔助爵士舞和現代舞的練習,并且要注意個人風格和健美操動作特點的結合要協調,結合的要科學合理,所有的個人特點必須是在突出健美操項目特點的基礎上表現出來的。中等強度身體姿態的動態訓練是一個漫長的過程,在訓練過程中,必須結合健美操項目特點,正確理解、掌握和運用身體能力訓練的科學理論和方法,按照運動員的實際水平合理的選擇身體姿態訓練內容、方法和手段,并靈活運用到健美操使及訓練中,才能逐步使運動員的身體姿態藝術化。

2.3 高強度身體姿態的動態訓練

相對于低、中強度的訓練,高強度身體姿態的動態訓練主要針對和適用于競技健美操運動員。運動員身體在快速完成技巧、操化、難度時都要保持舒展、優美,如果運動員在完成動作時身體姿態不美,那么難度系數再高也不會得到評委和觀眾的共賞。它主要為保證運動員大負荷的訓練和比賽時能更好、更美的完成連續復雜、高難度、高強度的動作而服務。從事競技健美操所需要的力量、速度、耐力、柔韌、協調、平衡性等運動能力都離不開身體的參與,在進行這些運動能力的訓練時,健美操運動員必修嚴格要求身體姿態處于高度正確狀態。高強度身體姿態的動態訓練形式主要體現在力量素質訓練、柔韌素質訓練和耐力素質三個方面。無論是那種訓練,競技健美操運動員都必須注意正確身體姿態,頭、軀干、四肢、腳尖等身體部位在何時出于何種狀態才是最能突出運動員姿態美,這需要運動員訓練過程中反復磨練才能體會到的。

3 結語

在健美操鍛煉過程中,身體姿態的訓練是一個非常重要的方面,健美操運動員在健美操運動中所體現出來的個人特點、套路完成質量都與身體姿態息息相關。有計劃、有步驟、有針對性、有目標的選擇靜態或動態形式進行身體姿態的訓練,將會逐漸提高運動員的動作技術水平。

[1]黃寬柔,姜桂萍.健美操 體育舞蹈[M].北京:高等教育出版社,2006.

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[4]黃寬柔.藝術體操與健美操[M].廣州:廣東高等教育出版社,2003.