郝紅忠 (山東省德州市運河經濟開發區陳莊小學,253000)
運用節律跳繩,提高跳繩教學質量
郝紅忠 (山東省德州市運河經濟開發區陳莊小學,253000)
教學有道:探討教學規律 感受教學樂趣
跳繩在我國已有一千三百多年的歷史。唐、宋、明、清各朝代都有記載。鮑維湘在他的《跳繩》專著中稱跳繩為“國技”。寫到:“把跳繩與舞蹈結合為之繩舞,與體操揉合為之繩操,付入武術變為繩拳,匯入雜技成為繩技”。
節律跳繩給跳繩的學生施加以外部的1個節律,通過控制節律的快慢練習跳繩。
(120次/分鐘以上)可以在高年級學生試用。如,二年級學生利用節拍器練習一分鐘跳繩時,一般按照滿分個數的60%來設定節律140×60%=84。因此給節拍器固定節律(80下/分鐘),讓學生跟著節拍練習4~6組。這種固定節律的練習,目的主要是為了控制練習的強度。
在一分鐘跳繩練習課上,固定一定的節律,讓學生跟上設定的節律,不能快也不能慢。低、中節律(80~100次/分鐘)適合低年級學生,高節律
1.練習一段時間后,把節拍器換成播放音樂。選擇適宜節奏明快的爵士、迪斯科、搖滾、民族等音樂。在音樂的伴奏下練習,不僅能夠提高大腦皮層的興奮性,減緩跳繩帶來的疲勞,承受較大的耐久力和心理負擔量,易于學生更好地掌握動作。并能根據音樂節奏自我調配肌肉的緊張等;2.加快練習。在短時間高節律下,進行快速的跳繩。設定140下/分鐘,快速跳繩30~40秒。這種練習可以大大地提高學生跳繩的速度;3.變換節律。可以先快后慢,也可以先慢后快。一般用2個節拍器。先開中節律的節拍器40秒,然后開快速節律的節拍器10秒。也可以快節律的20秒,然后進入慢節律的跳30秒。這種變換節律的跳繩,對發展學生的耐力素質有較好的效果。
1.跳繩的基本姿勢要正確;2.使用節拍器、音樂來進行節律跳繩,學生比較容易興奮,所以節律跳繩練習時要控制好密度和強度,遵循循序漸進的原則;3.節律跳繩能讓學生的心臟、心血管系統、呼吸和神經系統的功能保持強壯和健康。跳繩時,人體對氧氣和營養物質的需要量增大,可以此來促進其心臟收縮功能,加快血液循環,提高輸出量,以保證機體活動的需要。