體育教師腰部損傷產生的原因與預防方法

趙傳生 （江蘇省淮安市清浦中學，223002）

體育教師腰部損傷產生的原因與預防方法

趙傳生 （江蘇省淮安市清浦中學，223002）

為師之道：關注身心健康 拓寬發展之路

由于工作的需要，體育教師的授課地點大多為室外，采取的姿勢大多是以站立為主的運動。每當授課結束，回到辦公室就久坐不起。這就為體育教師腰傷的產生埋下了伏筆。那么，腰傷產生的原因是什么呢？有什么好的方法來預防呢？

一、脊柱穩定性的維持

脊柱的穩定性主要由骨關節結構、韌帶、肌力和神經系統來維持。一般來說，骨關節、椎間盤、韌帶和關節囊等均為維持穩定性的被動結構，也是第一穩定要素。假如說腰椎骨折，那就意味著穩定基礎沒有了，穩定性還從何談起呢？韌帶不但能夠限制運動的范圍，還能夠引導運動的方向，如果長時間低負荷進行牽拉，勢必引起其塑性變長，這就會導致關節的穩定下降。其實，骨骼肌的肌力強弱，對關節的穩定性起到極為重要的作用。如果肌力下降，那關節穩定性也會下降。

二、體育教師腰傷產生的原因

產生腰傷的原因主要有年齡、慢性勞損、外傷、發育異常或其他疾病的影響等。

（一）年齡：自然衰老性退化。

（二）慢性勞損：損傷加劇退化。電腦傷、駕駛傷、運動傷、睡眠傷、閱讀傷等造成肌肉韌帶椎間盤損傷。

（三）外傷：在椎體退變、失穩的基礎上，頭頸腰部的外傷更易誘發頸腰椎病的產生與復發。

（四）精神因素：情緒不好往往使頸腰椎病加重，對于疼痛的感覺也異于正常人，影響醫生對病情的判斷。

（五）發育異常或其他疾病等因素。

體育教師腰部損傷多以外傷為主，由于運動時準備活動不充分、注意力不集中、在運動中腰部動作發力錯誤等原因造成。

三、體育教師腰傷的預防

針對體育教師的職業特點，一定避免久坐久站，突然發力等。這是因為久坐或久站，會導致局部穩定性下降，重力在關節區域的分布和傳遞出現異常，這種異常又會導致這一區域的結構輕微、反復的損傷，出現慢性疼痛。疼痛一旦產生，就會激發修復反應，導致慢性炎癥的產生。這樣在機械性損害（局部不穩定）和化學性損害（慢性炎癥）的長期作用下，出現結構改變，如關節骨質增生、韌帶鈣化、關節囊鈣化、突出的椎間盤鈣化等，最后出現結構的永久性破壞，如纖維環的斷裂、關節軟骨的退變等。那么，我們應該如何預防呢？

（一）糾正不良姿勢，改變不良習慣

人體正常姿勢是最省力的姿勢，理想的姿勢是：后面觀為人體左右重量對稱，不需要特殊的力量維持左右的平衡；側面觀為身體各環節的重心均在一條直線上，且身體重力線通過各關節軸。當身體姿勢正常時，給予維持姿勢的各器官的負擔最小，人體最省力。

良好姿勢的訓練對保持骨骼肌的柔韌性有很好的作用，可增強耐力，提高脊柱穩定性、靈活性和耐久性。訓練方法：1．雙腿直立，上肢向下體前屈3次，然后身體直立向后伸展1次，再向左、右側屈1次，最后腰部用力向左、右各旋轉1次；2．手撐地，膝跪地，在腰部分別進行前、后、左、右運動后，再向左、右方向各旋轉1次。

（二）腰腹部肌肉的力量訓練

肌力是維持脊柱穩定的重要因素，主要方法如下：

1.手膝跪位，腹背部平行于地面，保持手膝接觸地面（見圖1）。

2.手膝跪位，臀部盡力向后移動，保持手膝接觸地面（見圖2）。

3.仰臥舉腿（見圖3）。身體平躺在墊上，雙臂伸直手掌向下，頭部和上身保持不動，盡量貼緊墊面，雙腿并攏伸直，盡力拉起雙腿，盡可能長時間保持此姿勢，緩慢放下，休息10秒，重復此動作。

4.俯臥飛燕(見圖4)。身體俯臥在墊上，雙臂伸直放于頭部兩側，雙腿伸直，然后將頭、頸、上肢和下肢同時盡量向上抬起，使腹部著墊呈弧形，重復此動作20～40次。

（三）自我牽引

雙手抓住單杠，腰部盡量放松下垂，盡可能長時間保持此姿勢，緩慢放下，休息10秒，而后重復此動作。

腰部損傷是體育教師最為常見的病癥，在進行體育活動前，應充分做好準備活動；改變不良的生活習慣；加強腰腹部肌肉的力量訓練，這些都是預防腰傷最簡單易行的方法。