體育教師應(yīng)如何預(yù)防腰背部急性扭傷事故發(fā)生

江筱毅張友

（1.廣東省增城市富鵬小學(xué)，511300；2.廣東省增城市增城中學(xué),511300）

體育教師應(yīng)如何預(yù)防腰背部急性扭傷事故發(fā)生

江筱毅1張友2

（1.廣東省增城市富鵬小學(xué)，511300；2.廣東省增城市增城中學(xué),511300）

為師之道：關(guān)注身心健康 拓寬發(fā)展之路

腰背部急性扭傷俗稱閃腰、岔氣，是腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)急性損傷的統(tǒng)稱，好發(fā)于青壯年和體力勞動(dòng)者，是常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷之一。體育教師了解日常教學(xué)及生活中容易導(dǎo)致腰背部急性扭傷的原因及其預(yù)防措施對(duì)保護(hù)自身及學(xué)生免受腰背部扭傷具有重要意義。及肌肉力量不足對(duì)抗其致傷應(yīng)力的結(jié)果。

4.腰背部肌群功能控制失調(diào)。維持軀體平衡是腰部的重要功能。這一功能的實(shí)現(xiàn)賴于腰背部脊柱兩側(cè)肌肉-神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。當(dāng)腰背部肌群發(fā)生功能控制失調(diào)時(shí)，傷者很可能會(huì)在1個(gè)非常不經(jīng)意的動(dòng)作，因?yàn)榧怪鶅蓚?cè)肌群瞬間肌力的不調(diào)和而發(fā)生腰背部的急性扭傷。

一、在體育教學(xué)及生活中容易導(dǎo)致腰背部急性扭傷事故發(fā)生的原因

1.思想麻痹，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。腰部位于軀干中段，幾乎所有體育運(yùn)動(dòng)都需要腰部的協(xié)調(diào)參與。在參與劇烈運(yùn)動(dòng)前未做充分準(zhǔn)備活動(dòng)，腰背部肌肉、韌帶的生理應(yīng)激性未達(dá)到應(yīng)有的應(yīng)激狀態(tài)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中腰背部急性扭傷事故發(fā)生。

2.搬運(yùn)器材或重物時(shí)姿勢不當(dāng)。體育教師經(jīng)常搬運(yùn)重物，如，在辦公室給飲水機(jī)更換桶裝水、把器材室的杠鈴搬運(yùn)到田徑場組織學(xué)生訓(xùn)練……在搬運(yùn)過程中，如果不了解腰背部的生理解剖特點(diǎn)，出現(xiàn)以彎腰前傾姿勢持握杠鈴再用腰部挺直的方式把杠鈴提起(見圖1～2)等一些不當(dāng)?shù)淖藙葸M(jìn)行搬運(yùn)時(shí)，也容易導(dǎo)致腰背部急性扭傷事故的發(fā)生。

3.腰背部柔韌性差、肌肉力量不足。腰背的抗致傷力應(yīng)取決于腰背部的柔韌性及肌肉力量，柔韌性越好、肌肉力量越強(qiáng)則抗致傷力越強(qiáng)。反之亦然。腰背部急性扭傷就是當(dāng)間接暴力突然來臨之際，腰背部柔韌性

二、根據(jù)腰背部急性扭傷的發(fā)生原因，可從以下幾方面加以預(yù)防

1.運(yùn)動(dòng)前做足熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)保健習(xí)慣，參與體育運(yùn)動(dòng)前先做足全身各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防急性運(yùn)動(dòng)扭傷事故發(fā)生的有效方法。合理的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以提高機(jī)體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性與應(yīng)激性，降低關(guān)節(jié)周圍肌肉的粘滯性與柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷事故的發(fā)生。

2.掌握正確的搬運(yùn)技術(shù)。結(jié)合腰背部各韌帶、肌肉的生理特點(diǎn)，正確的搬運(yùn)技術(shù)應(yīng)注意做到：盡量不要以彎腰或扭轉(zhuǎn)腰部的方式搬運(yùn)物品；在搬運(yùn)較低位置的物件時(shí)雙腳應(yīng)保持較寬的支撐面積，腰部保持挺直，以彎曲腿部發(fā)力（見圖3）；搬運(yùn)物件時(shí)，所搬運(yùn)物件應(yīng)盡量靠近身體腹部（見圖4）。

3.糾正不良坐姿。許多同行認(rèn)識(shí)不到不良坐姿給我們腰背部帶來的傷害，有的同事甚至喜歡長時(shí)間哈著腰或癱在椅子上玩電腦（見圖5）。這些不良的坐姿會(huì)使腰背部的肌肉與韌帶因長期處于過度拉長狀態(tài)而失去應(yīng)有的彈性與肌力。因此，保持良好的坐姿（見圖6），是預(yù)防腰背部損傷的一個(gè)因素。

4.加強(qiáng)腰背部柔韌性與肌肉力量鍛煉。提高腰背部柔韌性的練習(xí)有：體前屈、單腳支撐的左右側(cè)壓腿(見圖7)、扶墻下腰等。增強(qiáng)腰背肌內(nèi)力量的練習(xí)有：俯臥兩頭起、俯臥挺身、負(fù)重轉(zhuǎn)體等。

5.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做好放松與恢復(fù)練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做好機(jī)體各部位肌肉的放松與恢復(fù)可有效減少因過度疲勞造成的運(yùn)動(dòng)性損傷。特別是當(dāng)腰背部已有明顯酸痛或其它不適癥狀時(shí)，通過及時(shí)的自我按摩與休息調(diào)整，讓過度疲勞的腰背部肌肉與韌帶得到及時(shí)修復(fù)，可有效預(yù)防腰背部急性扭傷事故的發(fā)生。

下面介紹筆者常用的腰背部自我按摩方法供廣大同行參考：端坐，雙腳打開，雙手手掌貼在腰背部，虎口向下，以揉、捏、搓3種按摩手法相結(jié)合自我按摩。

6.護(hù)具保護(hù)。在體育運(yùn)動(dòng)中，如果1個(gè)部位曾發(fā)生扭傷，這1部位很可能因原創(chuàng)傷組織的修復(fù)不全而發(fā)生2次甚至多次扭傷。因此，近年曾發(fā)生腰背部急性扭傷的人員在進(jìn)行較劇烈的體育運(yùn)動(dòng)前除了需要對(duì)腰背部進(jìn)行專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)外，最好帶上的1條護(hù)腰（見圖8），給腰背部更好的保護(hù)，積極預(yù)防腰背部的2次創(chuàng)傷。