“單掛膝懸垂擺動(dòng)”動(dòng)作教學(xué)小絕招

魏敬 （北京市通州區(qū)縣鎮(zhèn)中心小學(xué)，101109）

“單掛膝懸垂擺動(dòng)”動(dòng)作教學(xué)小絕招

一、“單掛膝懸垂擺動(dòng)”的簡(jiǎn)要說(shuō)明

在低單杠上做各種懸垂與支撐是一種兒童游戲和鍛煉身體的常用方法。單掛膝懸垂是單杠懸垂的動(dòng)作之一，這項(xiàng)練習(xí)對(duì)身體的絕對(duì)力量要求不高，但對(duì)柔韌性與協(xié)調(diào)性要求較高，單掛膝懸垂屬于混合懸垂，主要利用手臂及膝關(guān)節(jié)做懸垂動(dòng)作。練習(xí)這些動(dòng)作，可以發(fā)展上肢、肩帶及腰腹肌力量，并培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的精神。

二、“單掛膝懸垂擺動(dòng)”單掛膝懸垂的教學(xué)絕招

絕招1：“體操棒”練習(xí)法（見(jiàn)圖1）

方法：學(xué)生仰臥在體操墊上雙手持體操棒，然后雙臂伸直將體操棒推出，右腿由下至上穿過(guò)體操棒后使膝關(guān)節(jié)掛在體操棒上，完成“單掛膝”動(dòng)作。可讓學(xué)生右、左腿或雙腿交替進(jìn)行“掛膝”動(dòng)作練習(xí)。

實(shí)效：學(xué)生在體操墊上能很輕松完成“單掛膝”動(dòng)作，減輕了心理壓力，降低了學(xué)習(xí)難度，初步建立了單掛膝動(dòng)作概念，學(xué)習(xí)效果明顯。

絕招2：“保護(hù)帶”練習(xí)法

方法：首先讓保護(hù)帶兜住練習(xí)學(xué)生的腰背部，當(dāng)學(xué)生雙手正握杠一腳蹬地后，保護(hù)帶能拉住學(xué)生身體，防止上體下沉，幫助學(xué)生順利完成單腿穿杠掛膝動(dòng)作（見(jiàn)圖2）。

實(shí)效：學(xué)生利用保護(hù)帶練習(xí)可有效減輕因上肢腰腹力量不足而引起的“掉杠”現(xiàn)象，有效幫助學(xué)生完成掛膝動(dòng)作。

絕招3：“墊子”練習(xí)法

方法：首先在杠下加體操墊，降低單掛膝懸垂動(dòng)作的難度；其次，學(xué)生雙手正握杠時(shí)，雙腳放在杠前一大步，使身體處于斜拉狀態(tài)，學(xué)生能較輕松完成收腿穿杠掛膝動(dòng)作（見(jiàn)圖3）。

實(shí)效：增加墊子高度，進(jìn)一步縮短了上體軀干與單杠之間距離，有利于學(xué)生完成穿杠動(dòng)作，學(xué)習(xí)效果明顯。

三、“單掛膝懸垂擺動(dòng)”的鍛煉指導(dǎo)

1.“體操棒”練習(xí)法

學(xué)生利用體操棒在墊上練習(xí)單掛膝模仿動(dòng)作，從而初步建立了單掛膝的動(dòng)作概念。

2.“保護(hù)帶”練習(xí)法

學(xué)生上肢肩帶及腰腹力量較弱，在蹬地拉杠后容易掉杠。利用保護(hù)帶的方法使保護(hù)帶兩端掛在單杠中間兜住學(xué)生腰背部，一腳蹬地后保護(hù)帶拉住了學(xué)生的上體，防止身體下沉，增加了練習(xí)的安全性，降低了練習(xí)的難度。

3.“墊子”練習(xí)法

利用墊子的高度變化縮短單杠與墊子之間的高度，當(dāng)學(xué)生雙手正握杠后雙腳依次向前上步，形成斜拉姿勢(shì)，使腹部距單杠較近，收腿穿杠掛膝。

（指導(dǎo)教師：北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院，李健）