技巧—“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作教學小絕招

技巧—“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作教學小絕招

教學絕招之體操（本專題稿件由北京教育學院體育與藝術學院提供）

李健 （北京教育學院體育與藝術學院，100009）

一、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作簡要說明

“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作是體操女生技巧聯合動作中的重點內容，由動力性動作和靜止用力動作（翻轉、平衡）組成，對培養學生平衡能力、自控能力，以及發展前庭器官的機能等有積極作用。在教學過程中，經“單肩后滾”是難點中的“難點”，其中既有轉頭方向不明確、轉頭方法不正確等問題，也有后伸腿與落地腿不明確等原因。在此，針對學生學習中的問題總結了解決“問題”的教學策略或稱教學絕招，供教師們參考。

二、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作教學絕招

絕招1：“仰、舉、屈、翻”動作輔助練習法

方法：“仰、舉、屈、翻”即仰臥舉腿、翻臀和頭側屈動作。

首先，直角坐后倒仰臥舉腿；左臂彎屈、右臂伸直，頭左側偏，明確頭側屈的方向，然后翻臀、腳在頭前方點地。按動作節奏反復練習，其節奏為：第1拍坐墊上，體前屈；第2拍仰臥后舉腿；第3拍屈臂、頭左側屈（偏）；第4拍翻臀，腳在頭上方點地。

實效：有節奏地練習“仰、舉、屈、翻”動作是明確屈臂手的位置及偏頭方向，重點體會“屈、翻”動作。

絕招2：“屈、翻、分、點”動作輔助練習法

方法：“屈、翻、分、點”是在絕招1練習的基礎上，明確頭側屈及腳觸地的時機，同時翻臀、兩腿前后分開，右腳在頭上方點地、左腿后上方伸直。按節奏反復練習，其節奏為：第1拍屈臂、頭左側屈；第2拍翻臀；第3拍兩腿前后分；第4拍右腳點地、左腿后上伸。

實效：有節奏地練習“屈、翻、分、點”動作是在明確兩腿位置及動作時機的基礎上，重點體會“分、點”及平衡和自控能力。

絕招3：“點、看、轉、伸”動作輔助練習法

方法：“點、看、轉、伸”動作是在絕招1、絕招2練習的基礎上，右腳點地的同時，左腿后上方伸；同時頭左屈、眼看右腿窩、臉貼地轉頭。按節奏反復練習，其節奏為：第1拍右腳點地，同時頭左屈；第2拍眼看右腿窩；第3拍臉貼地向右轉頭經單肩后滾；第4拍左腿后上方伸，同時推手抬頭成跪撐平衡。

實效：有節奏地練習“點、看、轉、伸”動作，重點在“轉、伸”，臉貼地向右轉頭（看右腿窩）、左腿向后上方伸。

三、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作的鍛煉指導

1.教學中用“仰、舉、屈、翻”、“屈、翻、分、點”、“點、看、轉、伸”動作輔助練習法能幫助學生掌握動作的核心概念，培養學生身體的控制能力。

2.“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動作是一系列的連貫動作，其節奏、動作方向、動作過程、用力順序及用力的部位影響動作效果，因此，動作過程的節奏、發力部位及用力順序等非常重要，教學中教師要通過輔助練習幫助學生提煉關鍵技術環節。

3.可在復習肩肘倒立動作基礎上，學習單肩后滾翻動作。

4.教學過程中需加強學生腰背肌力量練習，增強身體控制能力。