雙杠—“跳上支撐成分腿坐接前滾翻成分腿坐”動作教學小絕招

周建民 何福奎 （北京市房山區教師進修學校，102400）

雙杠—“跳上支撐成分腿坐接前滾翻成分腿坐”動作教學小絕招

周建民 何福奎 （北京市房山區教師進修學校，102400）

一、“跳上支撐成分腿坐接前滾翻成分腿坐”內容簡介

“跳上支撐成分腿坐接前滾翻成分腿坐”是體操雙杠教材的重要內容，其技術特點主要是依靠身體各部位的依次撐杠滾動來完成，需有一定的上肢力量和對身體的控制能力與空間定向能力。由于在杠上練習學生容易產生恐懼心理，因此保護與幫助非常重要。如何讓學生合理分配體力、克服心理障礙、積極參與練習，是教學活動中教師應重點解決的問題或應該重點關注的問題。

二、“跳上支撐成分腿坐接前滾翻成分腿坐”教學絕招

絕招1：培養情感，明確責任

方法：課上牢記“幫助同學就是幫助自己，保護別人就是保護自己”的口號來強化保護與幫助的意識，培養學生之間的責任感,并用標語的形式時刻提示學生。

實效：每一名學生都能夠做到認真保護與幫助，讓上杠的學生有安全感，并敢于練習。

要求：每名學生都要牢記“幫助同學就是幫著自己，保護別人就是保護自己”。

絕招2：遷移技術，降低難度

方法：將杠上前滾翻技術移到體操墊上，模擬雙杠在體操墊上粘上相當于雙杠寬度的標志條進行練習（見圖1）。練習方法為：（1）前滾翻成分腿坐；（2）分腿前滾翻成分腿坐；（3）屈體仰撐前滾成分腿坐；（4）將兩根接力棒按雙杠的寬度放好，學生從屈體仰撐開始練習滾翻、換手、壓杠的技術動作（見圖2）。

實效：在體操墊上完成各種練習，降低杠上“前滾翻成分腿坐”動作的難度，增加練習密度和強度，以便此技術順利遷移到杠上。

要求：幫助學生建立正確動作概念，練習時做到“墊上即杠上，上墊即上杠”。

絕招3：自制器材，消除恐懼

方法：在雙杠上練習完整的前滾翻成分腿坐技術動作有自制保護墊，確保完成前滾翻成分腿坐過程中不會因為失誤而落到杠下或是磕在杠上（見圖3）。

實效：用自制的保護墊，有雙人的保護與幫助，消除了學生的恐懼心理。

要求：每名學生盡可能地掌握保護與幫助的方法。

三、“跳上支撐成分腿坐——前滾翻成分腿坐”的鍛煉指導

1.墊上練習前滾翻成分腿坐動作，也可采用保護與幫助的方法練習。

2.課外自身鍛煉指導：斜身引體，雙臂屈伸，單雙杠懸垂、收腹、翻轉，墊上的各種滾翻。

3.安全注意事項：做好準備活動，杠上、地上放好保護墊。

4.與學生家長互動鍛煉，練習中掌握保護與自我保護的方法，并充分做好準備活動。

（指導教師：北京教育學院體育與藝術學院，李健）