淺談摔跤運動力量訓練方法與手段

謝鵬波

(湖南省長沙市寧鄉縣玉潭中學 湖南長沙 410600)

淺談摔跤運動力量訓練方法與手段

謝鵬波

(湖南省長沙市寧鄉縣玉潭中學 湖南長沙 410600)

作為運動員身體要直接對抗接觸的力量性運動項目,摔跤比的就是意志力和技術水平,參與此項目的運動力量要大,需要通過激烈的搏斗、巧用技術動作,以及控制與反控制,對對手各種方式的阻抗力加以克服并將其制服,是技戰術及意志力等方面較量的力量性項目。所以說,只有具備相當的力量后,才能完成所有的摔跤技術動作,如果沒有足夠的力量,則高質量的技術工作就無法實現。當前,因其比賽規則的變化和不斷提高的技戰術水平,力量素質就逐漸變成摔跤比賽勝負的決定因素之一。

摔跤 力量素質 方法 手段

利用搶手來進行技戰術等的對抗是摔跤比賽的主要特征，因此，決定比賽最終勝負的很大程度上都取決于力量的大小。所以，為實現科學化和合理化的力量訓練，有必要進行相關的研究，以找到科學的摔跤專項力量訓練法。任何摔跤技術動作的完成都是建立在相應的力量素質基礎之上的。伴隨比賽規則的不斷改變和不斷提高的技戰術水平，對力量的要求也不斷提升，故摔跤比賽成敗的決定因素之一自然就是力量素質了。由此看來，摔跤運動在訓練中需要長期研究的重要課題之一就是，對摔跤運功員的力量訓練進行科學的規劃。

為使摔跤運動員的力量素質水平有所提升，在教育實踐的基礎上，總結了摔跤運動員力量訓練的重要性，以及力量訓練方面的方法和原則。在安排運動員力量訓練時，要著重結合供能特征、超負荷、專項特點以及長期系統鍛煉的原則，既要實現全面發展還有有側重點。

1 摔跤運動員力量素質特點

1.1 力量特點

對抗中，摔跤運動員需要運用技術對對手的各種抗阻加以克服，與此同時，因在摔跤時雙方不斷改變重心，和每個人運用技術的不同，這就使該項目有別于舉重、投擲等有一定技術定向、一定軌跡方向的力量項目，所以說，應尋求具有自身特點的摔跤力量訓練。

1.1.1 多元性和全面性

面對多變的戰術和不同的技術，而且要時刻對對手的阻力進行克服，并集中相應的甚至是全身的肌肉進行搏斗，這就要求運動員在對抗時要具備壓制與反壓制，控制與反控制的相持能力，也就是能隨時收縮全身各部肌肉，且其特點要體現出向心力、離心力、翻轉力等張力以及等長。

1.1.2 體現對抗相持狀態下的爆發力

在相互對持中，摔跤運動員制服對手通常是在對手失誤瞬間的突然發力來獲勝的。通過對抗摔，導致對手失去重心，期間很長的時間都是退卻，而只有極其短暫的瞬間通過技術來實現爆發力。為此，運動員力量訓練時在相對較長的相持狀態下，引起特別重視的就是突然表現出來的爆發力。

1.1.3 無氧代謝功能狀態下有最大力量的發揮

摔跤比賽的激烈程度隨著不斷提升的摔跤水平和不斷變化的比賽規則在逐漸提高。比賽中，運動員可以達到(33～37)次/10秒的心率，分兩局的比賽中，每局3分鐘的比賽時間內就有很大部分是在做無氧代謝。因此，該運動的又一特點就是，運動員要在無氧的情況下保持斗志激昂，使其最大力量發揮出來。

1.1.4 摔跤運動員的力量素質特點

摔跤運動員所需要的專項力量素質，其運動特征較為復雜。在摔跤技戰術運用過程中，需要使用諸如“搶腿”“后倒背”“夾頸背”“潛入轉移”“潛入搶折”“滾橋”“騎纏”“反抱大腿”“交叉握小腿”“搶提”等技術動作。這些技術動作的運用，根據生物力學的角度分析，主要是利用不同技術動作的轉動特征，運用不同的轉動方法，破壞對手的重心，使其身體狀態無法形成力學支撐點，從而使得進攻方，以較小的專項力量素質，達到轉動對手得分的目的。人們常說的“角力”就是摔跤運動員所謂的專項力量，多元性、相持對抗下表現出的爆發力、全面性和無氧代謝時有最大力量的發揮就是其特點。

1.2 摔跤運動員選擇的力量素質訓練手段

選擇力量素質訓練手段時，先要充分訓練保證摔跤技術動作完成所需要肌肉群，而且還要再用力方法和動作結構方面盡量同摔跤技術動作相同或者相近，才能達到摔跤專項力量素質訓練的目的性。

1.2.1 結合器械的練習

提拉；臥推；高翻；臥拉；深蹲；涮鈴；彎舉；捧抱；硬拉；蹲跳；平推；甩片；抓片；屈腕；提壺鈴；壺鈴上舉；負重背腹；負重腹肌；皮筋沖抱；皮筋繃子；重布袋抱提；快速摔布人；綜合力量器械等。

1.2.2 結合自身體重及雙人練習

引體向上；屈臂撐；爬繩；俯臥撐；倒立推；蛙跳；縱跳摸高；倒立行走；懸杠屈腿；排杠上爬；抱提；拉手；搶奪臂；扛人躬身；抱甩；扛人深蹲；負重爬行；跪撐腹肌；橋上坐人擺；扛人蹲走；背人跑；抱滾布人等。

1.2.3 組合力量練習

組合力量訓練是摔跤專項力量素質中，常用的一種循環力量練習手段。器械組合練習，由于運動阻力與方向不同，使得身體各方面的肌肉群都得到重復地拉伸，從而達到提高身體各方面肌肉群力量素質的目的。結合雙人配合及摔布人進行練習，使得力量素質的用力方向與摔跤技術動作發力方向達成一致。使用這種方法練習出來的力量素質，同摔跤比賽中運動員使用的力量素質是相同的，這也就是摔跤界同仁常說的“跤力”，也是訓練效果最好的摔跤專項力量素質。

(1)組合器械力量訓練一。

平推；甩片；深蹲；高翻；彎舉；壺鈴上舉。

(2)組合雙人力量訓練二。

互插；抱提；摔布人；抱單腿拉；布人抱滾；潛入抱雙腿起；前抱肩頸潛入起。

1.3 提高最大力量訓練方法

1.3.1 對抗訓練

安排4～6項練習，每項重復1～3次，用個人最大力量的85％～95％，這種方法訓練每周不超過2次。

1.3.2 重復訓練

安排6～10個項目的練習，每次練習3～5組，每組6次，用個人最大力量的80％。

1.3.3 提高強度訓練

安排7～9個項目的聯系，大肌肉群的練習為主要內容，練習5～6組。

第一組：6～7次，最大重量的70％。

第二組：5～6次，最大重要的80％。

第三組：4～5次，最大重要的85％。

第四組：3～4次，最大重要的90％。

第五組：1～3次，最大重要的95％。

第六組：1次，最大重要的100％。

在用85％～到95％的個人力量練習后，休息調整一下，再完成百分之百的力量練習，如感覺很輕松完成，稍作調整，可突破自己最大重要。

1.4 提高速度力量的方法

1.4.1 摔跤運動員的速度力量

摔跤運動員的速度力量是指運動員在最短時間內肌肉達到最大強度的能力。在比賽中，當雙方運動員在技術水平和經驗等各方面都彼此相當時，速度力量好的運動員，瞬間的啟動速度快，使得對手沒有及時的反應時間，控制對手的能力上，速度力量好的選手也會占據明顯優勢，同時技術動作的質量也是非常高的。摔跤專項技術動作連接與轉換過程中，速度力量好的選手，追趕技術可以連接得上，技術轉換也會很順利，所以說較好的速度力量，在摔跤技戰術運動過程中起到了至關重要的決定性因素。

1.4.2 速度力量的訓練方法

(1)快速沖抱布人，15次～20次/5組。

(2)重量40％～60％夾頸背，30秒*5組(最多次數)

(3)重量40％～60％抱提過胸，30秒*5組(最多次數)

(4)拉頭推臂潛入轉移，20次*5組(最短時間完成)

(5)快速潛入抱雙腿，20次*5組(最短時間完成)

(6)快速側面抱單腿起，20次*5組(最短時間完成)

(7)快速抱小腿轉移，20次*5組(最短時間完成)

結合專項技術動作練習速度力量，往往會達到事半功倍的訓練效果。為了提高運動員練習速度力量的興趣，可采取器械與游戲相結合的形式來完成，從而促進摔跤運動員速度力量得到更有效的提高。

2 結論與建議

2.1 結論

加強摔跤運動員的力量素質，有助于提高爆發力，靈敏速度，反應能力，并能促進技術動作的掌握，運用發揮和提高實踐能力。相對力量，速度力量和耐力力量之間，相互促進并相互制約，過分地發展某一種力量，就會制約和影響另一種力量素質的發展。

2.2 建議

(1)力量訓練貫徹于全年訓練計劃中，根據運動員的個人條件、年齡、性別差異、練習水平等要進行有分別的訓練。

(2)結合摔跤技術結構、參與肌肉的收縮變化、用力、關節幅度及角度，使力量訓練具有針對性。

(3)不宜在疲勞狀態下進行力量訓練，否則就不是發展最大力量與速度力量，而是發展耐力力量。

(4)力量訓練，先發展速度力量和最大力量，最后再進行耐力力量訓練。

(5)力量訓練中，要針對運動員的特點，如果協調性差，可進行柔韌性練習：如果速度素質差，可穿插一些快速技術動作和跳躍等練習。

(6)在進行力量訓練時，不但要使大肌肉群力量得到發展，還要對小肌肉群力量的發展有所重視，不然很容易引起肌肉和韌帶的損傷。此外，還特別要重視腰部肌群力量的發展，因為它有承上啟下的關鍵作用。力量訓練一定要全面發展，避免局部負擔過重而造成勞損。

(7)力量訓練要做好準備活動，使肌肉溫熱，毛細血管擴張，是肌肉粘液性降低，肌肉彈性得到提高，避免受傷，能快速進入狀態。

(8)力量訓練課后，相應的調整活動一定要有，例如牽拉、按摩、蒸氣浴、藥物、理療及意念放松都是很好的恢復手段。更要注意合理的膳食營養。

[1]張豪杰.當代國際式摔跤教程[M].湖北人民出版社，2009.

[2]鄭念軍.關于體育科技工作可持續發展的思考[J].山東體育科技，2001(3)：61-63.

[3]葉青春.淺談少年柔道運動員心理訓練的幾個問題[J].青海體育科技，2001，28(1)：61-63.

[4]劉衛軍.摔跤[M].北京：北京體育大學出版社，2000，9.

[5]田麥久.論運動訓練計劃[M].湖北省體育大學出版社，1999.

G886

A

2095-2813(2014)12(b)-0026-02