籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

萬(wàn)鵬

(貴州師范學(xué)院 貴州貴陽(yáng) 550018)

籃球運(yùn)動(dòng)集體力、智力與技巧于一身,是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有競(jìng)技性、趣味性、對(duì)抗性及團(tuán)結(jié)協(xié)作性等特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)已成為了世界范圍內(nèi)得到最為廣泛的傳播與普及的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,得到了世界人民的普遍歡迎與喜愛(ài)。在籃球運(yùn)動(dòng)中,場(chǎng)上雙方各有5名隊(duì)員,其中1名為隊(duì)長(zhǎng)。由于籃球運(yùn)動(dòng)人員眾多,運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)面比較復(fù)雜,再加上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙方運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)生非常頻繁的身體接觸,因此,在籃球運(yùn)動(dòng)中,就會(huì)比較容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。概括地來(lái)說(shuō),這些運(yùn)動(dòng)損傷可以劃分為主動(dòng)損傷、被動(dòng)損傷、人為損傷及非人為損傷等幾種類型,而無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)損傷都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的健康及籃球運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)進(jìn)行造成重大的影響。因此,必須要對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷給予高度重視,并且要對(duì)其進(jìn)行及時(shí)的預(yù)防與防治,以確保籃球運(yùn)動(dòng)員能夠健康地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)增進(jìn)體質(zhì)健康的功效,促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。

1 籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷部位及癥狀表現(xiàn)

1.1 踝關(guān)節(jié)韌帶扭挫傷及癥狀表現(xiàn)

在籃球運(yùn)動(dòng)中,最為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷就是踝關(guān)節(jié)韌帶扭挫傷,據(jù)已有的調(diào)查結(jié)果顯示,籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)韌帶損傷占到了所有籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷的一半以上。由于籃球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性強(qiáng)、跑跳頻繁、攻守變換快及高空爭(zhēng)奪激烈等的特點(diǎn),[1]因此,運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中是極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的。另外,如果籃球運(yùn)動(dòng)員不能保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài),籃球技巧不成熟,出現(xiàn)防御性反射和靈敏性遲鈍等現(xiàn)象的話,很容易會(huì)出現(xiàn)重心不穩(wěn),這樣,就更容易引發(fā)踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶損傷。在踝關(guān)節(jié)韌帶損傷中,相較于內(nèi)側(cè)韌帶損傷,外側(cè)韌帶損傷出現(xiàn)的幾率更大一些。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷會(huì)造成腳踝部腫脹疼痛,并且會(huì)逐漸向踝關(guān)節(jié)前部蔓延,造成運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)受限等不良影響。

1.2 掌指、指間關(guān)節(jié)損傷及癥狀表現(xiàn)

在籃球運(yùn)動(dòng)中,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷排在第二位的是掌指及指間關(guān)節(jié)損傷。這種運(yùn)動(dòng)損傷主要是由以下一些因素造成的:接球時(shí)的動(dòng)作不正確,斷球時(shí)手指過(guò)于緊張、伸的過(guò)直以及籃球內(nèi)充氣過(guò)足等。這種運(yùn)動(dòng)損傷在初學(xué)者身上比較常見(jiàn),尤其是那些籃球技能比較差的初學(xué)者,在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)籃球時(shí),由于所掌握的籃球?qū)ｍ?xiàng)知識(shí)比較少,或者是對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不重視,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等,很容易會(huì)發(fā)生此類運(yùn)動(dòng)損傷。一旦運(yùn)動(dòng)員的掌指及指間關(guān)節(jié)受到損傷,會(huì)明顯地體驗(yàn)到損傷部位帶來(lái)的腫脹感及疼痛感,指關(guān)節(jié)活動(dòng)也會(huì)受到限制,并出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)功能障礙。

1.3 膝關(guān)節(jié)挫傷及半月板損傷及癥狀表現(xiàn)

在籃球運(yùn)動(dòng)中,還有一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷,那就是膝關(guān)節(jié)挫傷及半月板損傷。造成這種運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因就是運(yùn)用間接外力來(lái)突然扭轉(zhuǎn)屈曲著的膝關(guān)節(jié)等。眾所周知,當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲著時(shí),其穩(wěn)定性是比較差的,半月板向后方移位,如果此時(shí)突然外旋伸膝或內(nèi)旋伸膝,由于半月板不能及時(shí)退開(kāi)而遭到擠壓,以至于造成內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂。在籃球運(yùn)動(dòng)中,籃球運(yùn)動(dòng)員在跳起會(huì)落地時(shí)都會(huì)伴有身體的旋轉(zhuǎn),如果落地技術(shù)不正確,或者是技術(shù)掌握的不熟練,會(huì)很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)突然扭轉(zhuǎn),造成膝關(guān)節(jié)挫傷及半月板損傷。出現(xiàn)這種運(yùn)動(dòng)損傷后,運(yùn)動(dòng)員立刻就會(huì)體驗(yàn)到劇烈的來(lái)自膝關(guān)節(jié)的疼痛感,并出現(xiàn)明顯的腫脹,導(dǎo)致該部位功能障礙,并且,大部分患者都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象。

2 造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1 缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)

在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員不重視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,是造成運(yùn)動(dòng)損傷的最主要的原因。在正式進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前,通過(guò)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以使機(jī)體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到進(jìn)一步的提高,使機(jī)體各個(gè)器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)得到增強(qiáng),促使機(jī)體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過(guò)渡到緊張狀態(tài),[2]因而可以避免許多運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。但是,在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中,有很多運(yùn)動(dòng)員由于體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)不足,沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性,或者,由于懶惰等主觀因素而沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能的狀態(tài)都欠佳,在這種身體狀況下進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng),也就不可避免地會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷了。

2.2 籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗性

籃球運(yùn)動(dòng)有一個(gè)十分顯著的技術(shù)特點(diǎn),那就是激烈的對(duì)抗性。在籃球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)雙方為了能夠最終贏得比賽,都不惜體力地去爭(zhēng)奪控球權(quán),進(jìn)行大量的跳躍、快跑等活動(dòng),在這一過(guò)程中,雙方會(huì)發(fā)生激烈的對(duì)抗,而如果運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)掌握不熟練,或者是身體素質(zhì)及體能等不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要,或者出現(xiàn)違規(guī)想象及粗野動(dòng)作時(shí),都會(huì)很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。這也是造成籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)不可避免的影響因素。

2.3 缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

在籃球運(yùn)動(dòng)中,如果運(yùn)動(dòng)員掌握了充足的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的話,可以預(yù)先推測(cè)出運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)哪些運(yùn)動(dòng)損傷,引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的因素有哪些,以及在哪些環(huán)節(jié)比較容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等,從而可以有效地避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷,即使不慎出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷,也可以保持冷靜,及時(shí)作出正確的預(yù)先處理。但是,在現(xiàn)實(shí)中,由于籃球運(yùn)動(dòng)員掌握的必要的預(yù)防與運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)十分有限,運(yùn)動(dòng)技術(shù)與動(dòng)作不規(guī)范等,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在籃球活動(dòng)中防范意識(shí)較薄弱,從而易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

3 籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

3.1 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

由上述內(nèi)容可知,在運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,身體及各個(gè)組織器官都還處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),其機(jī)能都還沒(méi)有得到充分的激發(fā),很容易會(huì)造成肌肉拉傷、韌帶挫傷、關(guān)節(jié)扭傷及骨折等損傷。而做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)使身體有相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)逐漸過(guò)渡到緊張狀態(tài),使身體各個(gè)器官的機(jī)能都得到激發(fā),進(jìn)而可以有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),其可以結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)中的一些運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)與技術(shù)特點(diǎn),進(jìn)行一些有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高

籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)還受到一個(gè)重要因素的影響,那就是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的身體素質(zhì),否則,在面對(duì)激烈的對(duì)抗時(shí),其很可能會(huì)因?yàn)樯眢w素質(zhì)較弱而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練與提高的過(guò)程中,要堅(jiān)持全面、循序漸進(jìn)等的原則。[3]通過(guò)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的大腿、小腿、足踝及腰背部肌肉等的力量,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高,從而使運(yùn)動(dòng)員有能力參與到激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中去并且能夠保證自己的安全。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)初學(xué)者而言,加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展與提高顯得更為重要。

3.3 加強(qiáng)易受損傷部位的鍛煉

在籃球運(yùn)動(dòng)中,有一些身體部位是比較容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的,如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)等身體部位。加強(qiáng)對(duì)這些身體部位的鍛煉與訓(xùn)練,可以增強(qiáng)它們的力量,提升它們的功能,從而對(duì)一些運(yùn)動(dòng)損傷起到積極地預(yù)防作用。如在籃球運(yùn)動(dòng)中,對(duì)于踝關(guān)節(jié)部位,可以有針對(duì)性的進(jìn)行跳繩、負(fù)重提踵等的練習(xí),而對(duì)于膝關(guān)節(jié)部位,則可以進(jìn)行一些蹲起練習(xí),從而加強(qiáng)這些部位肌肉的力量,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性,增強(qiáng)其適應(yīng)能力,從而有效地避免這些部位在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷[4]。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)出現(xiàn)很多的運(yùn)動(dòng)損傷,而這些運(yùn)動(dòng)損傷主要集中于身體的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)等部位。只有積極探索造成這些運(yùn)動(dòng)損傷的原因及影響因素,并通過(guò)相應(yīng)的措施進(jìn)行有效的解決,才能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)向著更高的水平繼續(xù)發(fā)展。

[1]陳秀.試論籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及其治療和預(yù)防[J].福建師范大學(xué)福清分校學(xué)報(bào),2005(2):97-100.

[2]邢國(guó)平.籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及其預(yù)防措施[J].科技信息,2011(20):262.

[3]栗巖,曲揚(yáng).籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷及預(yù)防[J].大眾科技,2009(2):156,158.

[4]李芳.淺析籃球運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].少年體育訓(xùn)練,2008(4):50.