高水平運動員運動損傷的心理因素及預防研究①

劉昊

(哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150025)

發生運動損傷的原因是多方面的,該文主要從運動心理的角度找出發生損傷的原因,為廣大運動員、教練員提供參考,進而避免或減小損傷的發生。

1 運動損傷的主要心理因素

當今關于運動損傷的原因主要分為兩大方面:一是外界環境原因,二是自我內部原因。外界環境是我們不可控制的原因,比如在跑步的時候踩到某物而滑倒,在用器械時器械發生故障等等,這些都是我們很難用主觀去改變的事情。而自我內部原因又可分為身體原因和心理原因,身體方面和心理方面是我們主觀上可以控制和改變的,可以在自我原因方面進行調控,從而盡量避免損傷的發生。

在身體原因方面導致損傷的因素一般有:訓練量過大、訓練水平不足、動作不合理、準備活動不充分、身體未恢復時進行訓練等。這些都是我們在訓練、競賽時都能意識到的一些因素,而對心理方面的情緒、注意、緊張、興奮等方面,我們都不太重視,甚至會忽視,尤其是注意力的忽視,心理因素也是導致損傷發生的重要原因。

項群理論中體能類主導的田徑項目運動員受傷分析如下:曾顯錢在《福建省髙校體育院系學生田徑教學課運動損傷致因分析與預防對策研究》一文中調查發現:在心理因素中注意力不集中或心不在焉是導致損傷的首要因素。

技能主導類中的同場對抗項目(以籃球為例):胡曉亮在《第十四屆CUBA西北賽區參賽女隊運動損傷狀況研究》一文中,經過調查發現導致損傷的心理因素中:注意力不集中占調查總人數的28.9%,緊張猶豫占調查總人數的25.8%,情緒低落占調查總人數的16.5%,興奮性過高占調查總人數的13.4%,自我保護問題占調查總人數的8.2%,思想麻痹占調查總人數的6.1%。可見在心理因素領域,運動員受傷比例最大的是注意力不集中。

隔網對抗項目(以網球為例):裴雙玉在《我國體育院校優秀網球運動員運動損傷特點》中的調查結果顯示在給教練員的問卷中注意力不集中是導致損傷的首要因素,在給運動員的問卷中注意力不集中是心理因素中的首要因素。這證明了注意力不集中在教練員和運動員認知中的地位,更說明了注意力是運動損傷的首要心理因素。

格斗對抗項目(以散打為例):劉雙恩、閆慧在《青少年散打運動員運動損傷調查與研究》中也發現注意力不集中是導致損傷的首要心理因素。

從上面我們可以看出注意力不集中是導致損傷的首要心理因素,這是我們在日常訓練、競賽時很少注意到的區域,應該受到更多的重視。而我們的運動員、教練員在訓練和競賽時卻恰恰忽視了心理因素,更不用說注意力的訓練了,所以我們要想避免運動損傷,在身體上的準備活動、運動量等方面固然要科學的進行,在心理方面我們更要認識到注意力不集中也是導致運動損傷的主要原因。

2 導致注意力分散的原因

因為注意力的問題而導致的損傷數不勝數,我們應該對它有足夠的重視。那么我們如何在運動時保持注意力對當前事物的指向和集中？那些因素會破壞注意力的保持？

趙曉超在《籃球、田徑運動員不同運動強度下注意品質變化特點的研究》一文中發現不同的強度對注意力有不同的影響,但是運動中導致注意力分散的原因主要分為內部分心事物和外部分心事物。其中內部分心事物有不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過度專注于自身動作等;外部分心事物有觀眾、對手或伙伴、環境等。

(1)不自信方面的表現:如對自我能力的否定,從而使技術水平發揮失常,導致注意的分散;對對手的畏懼,使自己畏首畏尾,不敢出動作,從而導致注意轉向懼怕心理,而不是當前的情景。

(2)疲勞方面的表現為機體的疲勞會使人的機體進入一種惰性狀態,在身心兩方面都有很大制約,出現頭腦一片空白、不知道想什么、注意力難以集中等現象。所以我們盡量不要在疲勞的狀態進行運動,從而避免運動損傷的發生。

(3)疼痛也會分散人的注意,把我們僅有的注意分散開來,從而導致損傷的發生。疼痛是機體對自身的保護,當疼痛發生時應給與足夠的重視,并停止訓練及時的去看醫生。

(4)過度專注于自身動作:如我們在進行長時間的練習之后,動作會達到一定程度的自動化,我們不用把全部的注意在放在動作上就能把動作做到現有水平中的高質量動作。但是我們一旦在動作上投入了過多的注意,可能就會使我們的動作發生偏差,因為我們的水平還沒有達到能精確的控制動作,這更會把正常狀態的注意分配打亂,使注意分散而導致損傷。

(5)環境是外部分心事物的主要原因,例如器械的損壞、噪音過大、天氣過熱或過冷、對場地的不適應等因素都會使我們的注意分散。而觀眾、隊友等一切外在的原因都屬于環境因素,我們在有人注視我們的情景下進行運動時會有較高的喚醒水平,注意范圍會縮小,也會被觀眾及現場氣氛所分散。

3 注意力集中的措施

在訓練或競賽時發生注意分散的內部分心事物有不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過度專注于自身動作等,外部分心事物有觀眾、對手或伙伴、環境等。針對注意集中而制定的措施主要有以下幾方面。

(1)放松法多用于緊張焦慮,促使情緒穩定,使精神集中于當前任務。在隊員緊張時教練員可以采用以語言疏導為主,按摩肌肉為輔的方法;運動員也可以用深呼吸、冥想等方法調節內心的緊張。

(2)表象訓練法多用于模擬訓練,把實際情況按現實發生順序在頭腦中想象出來,這樣會在頭腦中形成動作順序,相當于在實際情景中訓練、競賽而沒有消耗體力,從而提高技能,熟悉過程和動作,更可以把注意力集中到當前任務。

(3)自我暗示法在內部分心事物和外部分心事物上都有一定積極作用,如發生自我懷疑、不自信時要在內心中把自己的優點和最成功的動作反復回想,從而肯定自己;如發生焦慮緊張時用“冷靜”、“放松”等語言反復疏導自己,或把注意力轉移到與當前任務無關的事物上,等緊張狀態降低時再回歸到當前任務,從而減小焦慮程度。

此外在訓練時應該安排注意力技能訓練,如:

(1)讓運動員觀察錄像,然后提問他錄像中的一些內容。

(2)觀看相關賽事(現場或錄像),要求注意力完全集中在某一位運動員身上,把自己想象成該運動員進行比賽。

(3)安排一些運動員感興趣的事物,如電腦游戲等,并要求注意的集中和分配。

(4)教練員描述一些情景或讀一段文字,讓運動員迅速做出判斷或復述一遍。

這些心理訓練也可以和日常訓練結合,如在進行跑的訓練時,教練員可以反復的強調運動員需要注意的事物,一段時間之后運動員在相似的情景中就會自然的想起教練員的要求,從而把注意集中在他所需要注意的事物上,從而提高運動成績,更能避免因為注意分散導致的損傷。又如在格斗項目訓練時,教練員時刻提醒運動員注意對手的眼睛和動作預兆,進攻要快、穩、準、狠,久而久之就會形成運動員的注意在有效的事物上,從而集中精力。

4 結論

致使運動員發生運動損傷的主要心理因素是注意力不集中,其中在臨場的預防方法有放松法、表象法、自我暗示法等,在日常訓練時也要加大心理技能的訓練比重,尤其是對情緒、自我懷疑、不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過度專注于自身動作、觀眾、對手或伙伴、環境等方面的訓練,從而提高在不利條件下的運動能力。運動員競賽、訓練的目的是奪取優勝,但在這之前我們更應該保持運動員的身體不受傷害或把傷害減小到最低,以人的全面發展為目的去進行科學的訓練和教學。

[1]王文鵬.對山東體育學院運動訓練專業田徑專修學生運動損傷特點的研究[D].山東:山東體育學院,2012.

[2]曾顯錢.福建省髙校體育院系學生田徑教學課運動損傷致因分析與預防對策研究[D].福建:福建師范大學,2012.

[3]裴雙玉.我國體育院校優秀網球運動員運動損傷特點[D].山東:山東體育學院,2008.

[4]劉雙恩,閆慧.青少年散打運動員運動損傷調查與研究[J].搏擊武術科學,2011(9):71-73.

[5]趙曉超.籃球、田徑運動員不同運動強度下注意品質變化特點的研究[D].吉林:東北師范大學,2007.

[6]季瀏.體育心理學[M].高等教育出版社,2006.

[7]孫少強,孫延林.運動心理學[M].南開大學出版社,2006.