體育鍛煉對中老年人身心健康效應的研究

李銀銀

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

體育鍛煉對中老年人身心健康效應的研究

李銀銀

(廣州體育學院研究生部 廣東廣州 510500)

“每天鍛煉一小時,健康工作五十年”,從這句話中我們可以很清楚地知道體育鍛煉的重要性。我國現在人口老齡化趨勢越來越明顯,因此老年人的身心健康問題很自然地成為當前一個較為緊迫的問題。為了探索體育鍛煉對中老年人身心健康的影響,文章采用邏輯分析法、文獻資料法、專家訪談法,對中老年人隨機進行調查和研究。最終研究結果表明:經常參加體育鍛煉的中老年人,有助于預防骨質疏松和老年癡呆的出現,不僅身體各方面都比不參加鍛煉的人要健康,而且有著更加樂觀和積極向上的心態,有著正確的體育消費觀、幸福感等,說明體育鍛煉對中老年人的身心健康有著非常積極的作用。

體育鍛煉 中老年人 身心健康 效應

隨著當代社會不斷加快的生活節奏，人們面對工作和生活的壓力也不斷增大，人際關系交往的程度也越來越復雜，這些社會方面的變化在很大程度上都會影響人們的身心健康，更不用說對中老年人身心健康的影響了。在中國特色社會主義現代化建設進程中，由于科學技術的不斷進步，醫療水平、生活條件和工作環境的不斷改善和提高，人們的平均壽命也在逐漸提高，中老年人口的數量在總人口數量中也是不斷增長，我國將有可能發展成一個中老年型的國家。世界各國普遍關注的重大社會問題之一就是中老年人的身心健康問題，我國也相當重視這一問題，因為它不僅僅直接關系到國家的經濟發展速度和國際地位的高低，還對社會、家庭的和諧發展有著舉足輕重的影響，對中老年人來說，自己身心健康的話也能夠為社會做出更多的貢獻。因此，研究體育鍛煉對中老年人身心健康的影響是十分需要，也是相當有價值的。

1 體育鍛煉的種類

體育鍛煉的內容有很多，根據不同的鍛煉要求和目的，大致可以分以下幾種：(1)健身運動：健身運動指的是身體健康者為了增進健康、增強體質所進行的體育鍛煉，主要目的是使自己的身體正常發育，提高身體素質和身體的活動能力。比如走、跑、跳、投、游泳、舞蹈、太極以及各類球類活動等。(2)健美運動：健美運動人們為了人體美而進行的體育鍛煉。這種運動不僅可以強身健體，而且還能培養審美能力，使身體線條更加優美。比如啞鈴操、輕器械操、有氧健美操以及舉重等。(3)格斗性體育：格斗性體育指的是運用和掌握格斗的攻防技巧而進行的體育鍛煉，它既可以強身，又可以自衛。比如射擊、擊劍、散打、擒拿和拳擊等。(4)娛樂性體育：娛樂性體育指的是為了豐富文化生活、調節精神而進行的體育活動，既能夠讓人身心愉快，又能鍛煉身體、陶冶情操。比如踢毽子、郊游、集體舞、交誼舞、垂釣和爬山等。(5)醫療和康復體育：這類體育活動的參與者主要是體弱多病者，為的是使身體恢復健康，減少病痛等。比如太極扇、太極拳、氣功、散步以及慢跑等。

2 中老年人的體育消費觀

隨著我國經濟的不斷發展和人民生活水平的不斷提高，中老年人對自身的健康、生活質量、余暇時間的利用都越來越重視，他們都很清楚地知道，參加體育鍛煉能夠讓自己身強體壯、健康長壽。對那些身體比較脆弱、有慢性病的中老年人來說，參加體育鍛煉更是必不可少的，因此他們會很主動地參加體育鍛煉。但也有很大部分的中老年人對體育消費的認識還不夠、還很膚淺，消費也比較落后，他們在退休后會產生一種孤獨感和失落感，對生活失去信心。要想改變他們的這種感覺，就只有讓他們改變自己的生活方式，調節自己的心理狀態。

中老年人體育消費的動機主要有保持身心健康、提高生活品質、豐富娛樂休閑生活、促進人際關系交往、打磨時光。中老年人的體育消費水平也存在著很大的差距，體育消費水平處在比較低的水平，這是因為大部分中老年人的經濟水平低，文化程度也偏低，容易上當受騙，他們寧愿花錢買藥吃，也不愿意花錢買健康。體育消費大致有：實物型消費(體育服裝、體育器材、體育紀念品)；信息接受型消費(健身指導、減肥與健美咨詢、健康咨詢、體育培訓)；觀賞型消費(體育比賽、體育新聞、體育報刊、體育影像)。

影響中老年人體育消費的因素同樣也是多種多樣的，比如社會經濟水平、中老年人的自身經濟條件、國家的養老政策和制度等。當中老年人有著較高的收入水平、較多的閑暇時間、較高的教育程度和正確的體育消費觀，社會有著較為完備和齊全的體育設施時，中老年人的體育消費觀會得到提高。完善以及便利的體育器材和場地、豐富的閑暇時間等都可以促使中老年人進行體育消費。同樣的，體育鍛煉場所的缺乏、經濟條件的限制、體育鍛煉意識的缺乏、不科學的生活方式等都是影響中老年人進行體育消費的因素。

3 影響中老年人進行體育鍛煉的因素

通過對我國中老年人進行體育鍛煉的調查，發現影響中老年人進行體育鍛煉的因素主要有：體育鍛煉重要性的認識、經濟條件的許可、空閑時間的富余、婚姻狀況等。對體育鍛煉重要性的認識與個人收入水平呈正比，也就是說受教育程度越高，中老年人對體育鍛煉的認識也就更高。調查發現參加鍛煉的男性要遠遠多于女性，離婚或者喪偶的中老年人參加鍛煉的人數也比擁有健全家庭的中老年人參加鍛煉的人數要少，年齡越大的中老年人越重視體育鍛煉的作用，身心越健康的中老年人也對體育鍛煉越重視。世界衛生組織(WHO)也表明體育鍛煉與健康狀況有著密切的聯系。大部分中老年人是只有當身體健康問題惡化時才選擇體育鍛煉的，并沒有養成終身體育的良好習慣，而只是把它當作一種修復健康的手段。婚姻狀況也是影響因素之一，研究發現，離婚、分居、喪偶都對中老年人進行體育鍛煉有負面影響。工作也影響中老年人進行體育鍛煉，有工作的中老年人相對于沒有工作的中老年人來說參加鍛煉的人要少很多。

4 不同類型的體育鍛煉對中老年人身心健康的影響

4.1 有氧健身走對中老年人身心健康的影響

有氧健身走對中老年人身體形態的影響：在中老年階段出現身體機能由盛而衰，出現記憶衰退、動作遲緩、消化功能下降以及各種老年癥狀。實踐證明，適度的體育運動和合理的膳食調養可以在一定范圍內延緩機體的衰老和退化。對長期從事有氧健身走鍛煉的中老年人和偶爾參加有氧健身走鍛煉的中老年人進行身體形態的測量，結果表明，長期從事有氧健身走鍛煉的中老年人各項指標均比偶爾參加有氧健身走鍛煉的中老年人要好。經常參加有氧健身走鍛煉的中老年人的身體健康水平能得到提高、身體形態能在無形中得到優化，說明長期進行有氧健身走鍛煉能有效改善體脂比，提高機體利用脂肪的能力。

有氧健身走對中老年人心肺功能的影響：中老年人身體機能的衰退以心肺功能的衰退尤為明顯，心肺功能是影響中老年人健康生活的重要指標。中老年人在參與有氧健身走鍛煉后，其肺活量有了明顯提高，這說明呼吸肌力量和肺通氣量得到了增強，說明有氧健身走對呼吸機能的改善有良好的作用，還可以較好地改善運動中的高氧耗和過度通氣。長期堅持有氧健身走鍛煉的中老年人不僅僅在機體各內臟器官的功能方面有所改善，而且身體素質也能得到相應的提高，同時還能使心肺功能得到提高，提高免疫力，防止各種心血管疾病和骨質疏松等病癥的出現，有效延緩機體的衰老和提高機體的抗病能力。

有氧健身走對中老年人心理健康的影響：中老年人在退休后與社會的接觸就會大大減少，使得中老年人不能做出相應的自我調整，由此出現心理障礙和不適應。中老年人參與體育鍛煉能夠有助于消除孤獨感、建立新的人際關系、擴大生活社交圈子、增強與社會的交往、豐富精神生活、培養新的生活情趣，從而可以使身心得到良好的發展。長期參加有氧健身走鍛煉對中老年人的心理健康有著積極的作用；有氧健身走對中老年人認知能力也有積極影響，大腦皮質中的灰質區內的海馬體充當記憶的儲存箱，它體積的大小反映著腦細胞的密集程度，灰質區的體積越大，那么人的認知能力就越強，有氧健身走能夠增加腦容量，改善認知能力，還能加快神經元的生長和修復。有氧健身走有助于中老年人改善人際關系，在通過與人的互相尊重和配合中，得到心理上的安慰，有效調節情緒，放松精神，最終達到心理放松。

4.2 太極拳對中老年人身心健康的影響

太極拳是我國名族傳統運動項目之一，是我國優秀的文化傳統。它集拳理、醫理、生活哲理于一體，深受中老年人的喜愛，這不僅是因為太極拳具有延緩衰老、強身健體的功效，還因為它符合我國國情，適合中老年人的生理和心理特征，是一種很好的保健康復手段。太極拳的練習要求身心放松、心境平和自然，堅持長期鍛煉對大腦功能的恢復和改善、增強機能有很好的作用。

通過觀察研究，發現太極拳能防止中老年人過早地出現骨質疏松癥狀；練習時重心的隨時平衡是特別重要的，虛實交換，有助于改善中老年人下肢的耐力、靈活度以及平衡能力，減少出現中老年人摔跤、絆倒的現象。太極拳不屬于劇烈運動的類型，很適合中老年人練習，有規律地練習能夠提高中老年人的免疫機能，增強白細胞的吞噬和殺傷力，降低中老年人患感冒的幾率。美國亞利桑那州立大學醫學院已經證明：每打完一套太極拳，血液中的白細胞和淋巴細胞的殺菌能力會有明顯地增加，世界衛生組織(WHO)也已將太極拳列為心臟復健項目之一。

太極拳的練習要求身體放松，身體的放松可以促進大腦的放松，使人在一種自然忘我的境界中練習，有利于中樞神經系統興奮和抑制的集中和協調，緩解神經的過度緊張，充分調動肌肉參與運動。中老年人常會出現體質下降、內分泌功能紊亂、高血壓、高血糖等癥狀，太極拳的練習可以改善呼吸系統、血液循環系統、消化系統的功能。

4.3 游泳對中老年人身心健康的影響

游泳運動在中老年人中是比較受歡迎的運動項目之一，經常參加游泳運動能提高中老年人機體對氧自由基的清除能力，防止體內自由基水平升高，從而減少氧自由基對組織細胞的傷害，起到維持身心健康、延緩衰老的作用。研究發現，經常參加游泳運動能夠使中老年人心肺功能得到改善，尤其是呼吸功能、心血管系統機能的改善可以提高機體的最大攝氧量和提高機體的抗氧化酶活性。

經常參加游泳運動是一項非常有益于中老年人身心健康的運動，對中老年女性來說鍛煉效果更佳，能夠有效地改善睡眠的質量和提高飲食，更好地釋放因生活等各方面帶來的壓力，從而達到釋放身心的作用。研究發現，長期游泳鍛煉的中老年人的心理健康總體水平明顯高于同齡不鍛煉的人，抑郁、焦慮、孤獨、敵對等因子的水平明顯較低，經常參加游泳鍛煉的中老年人的生活質量總體水平較高。

4.4 體育舞蹈對中老年人身心健康的影響

隨著社會老齡化的發展趨勢，中老年人的身心健康問題成為了影響社會和國家健康發展的因素之一，成為一個必須認真對待和解決的重大社會問題。因為隨著年齡的增長中老年人因身體機能的下降、退休、子女不在身邊等會出現生理上和心理上的疾病，這成為影響中老年人晚年生活質量的主要障礙。體育舞蹈能滿足中老年人的心理需求，增加與人交流的機會，擴大生活圈子，符合中老年人的身體機能特點，這對中老年人的身心健康和社會的和諧發展都具有很重要的現實意義。

體育舞蹈有利于中老年人的身體健康。隨著中老年人身體機能的由盛而衰，新陳代謝的異化過程強于同化過程，并開始逐漸消耗自身體質，出現心力儲備下降、肺活量降低、肌肉重量下降以及骨質疏松等癥狀，體育舞蹈是提高健康水平的有效運動方法之一。體育舞蹈中優美動聽的旋律使人體身心放松，精神振奮，充分調動全身的神經，能很好地鍛煉神經系統的功能；經常跳舞還能防止駝背和肌肉下垂等現象，舞蹈中有很多后退的動作，經常練習的話可以更好地鍛煉小腦的工作能力。

體育舞蹈有利于中老年人的心理健康。中老年人容易產生孤獨感、失落感、寂寞感、情緒不穩定等，體育舞蹈吸引中老年人聚集到一起，談天說地，拋棄煩惱，打開心扉，擺脫心理疾病的困擾，使中老年人的性格得到改善，讓他們的心境更加年輕和活潑，激發對生活的美好向往，消除孤獨感和失落感等，不致于產生精神上和身體上的疾病，讓中老年人更好地從舞蹈中體會到成功感和滿足感。

5 結語

體育鍛煉不僅是中老年人精神生活的重要內容，還對中老年人的身心健康有著重要的影響，能提高中老年人的生活質量，讓他們感受到充實的生活，還能在鍛煉中結交新朋友，增進老人之間的情感交流和溝通，改變中老年人的一些不好的生活習慣和觀念，讓他們積極向上、精神面貌煥然一新，保持愉悅的心情。體育鍛煉不僅讓中老年人擁有一顆更年輕的心，還使他們擁有了健康的身體，減輕了國家和家庭的負擔，在生活節奏如此快的社會里，體育鍛煉是中老年人保持身心健康最經濟、最實惠的方式和手段了。

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2095-2813(2014)12(a)-0135-02