高負荷訓練法在田徑訓練中的應用評價①

曹高飛

(太原市體育運動學校 山西太原 030012)

隨著時代的進步和與國外的接軌,對于田徑運動員的訓練方法層出不窮,高負荷訓練法經過長期的實踐證明,已成為訓練田徑運動員的專業經典方法之一,在提高國家田徑成績上發揮不可低估的作用。高負荷的田徑訓練較之低負荷和傳統訓練方法有著本質性的差異,它是由生物生理學家研究證實的,能最大限度地激發運動員身體潛能的一套科學訓練方法,能有效提高比賽成績。由于在訓練難度和強度上都遠遠超出比賽實際要求,運動員才有可能在現場發揮出超高的水平。值得注意的是,高負荷訓練法不可生搬硬套,并不是每一位運動員都適合這樣的方法,因為該訓練法對運動員的身體素質和技術水平都有較高的要求,教練要懂得因材施教,只有一些經過長期訓練,身體和技術基礎都較好的,需要提高競技實力的運動員可采用此種方法,否則超過運動員的身體負荷能力,反而會適得其反,打擊運動員積極性,達不到預期效果。由于田徑項目具有差異,因此采用的訓練方法在其速度和力量方面也應有所不同,因此不同的項目要采用不同的配套的訓練計劃,不斷優化訓練方法和訓練手段。

1 高負荷訓練法的創新之處

在過去幾年里,我國在世界各項田徑比賽中的成績并不突出,甚至可以說比較落后,那是因為采用的訓練方法不夠科學,傳統的訓練方法往往是高訓練量、低負荷的,如今的高負荷訓練法在訓練強度和訓練量上都有了明顯的不同。

1.1 高負荷訓練法較之傳統訓練法在訓練強度上的差異

傳統的田徑訓練法采用了高運動量、低強度的模式,這種不科學的訓練方法不僅不能提高體育成績,甚至會對運動員造成身體上不必要的傷害。因為這種訓練模式不能很好的適應競技體育的流程和需要,反而導致運動員身體疲勞,缺乏自信,嚴重的還會引起神經衰弱等不良反應。而高負荷訓練法在強度上遠遠高于低負荷訓練法,它對運動員的機體影響是深刻而持久的,較之運動員現有的負荷訓練,高負荷訓練強度處于高于一般負荷又在運動員承受能力范圍之內的區間,既要讓運動員的身體素質得到挑戰,又不能讓運動員過于疲勞。

比如在田徑比賽中要提高跳遠運動員的抗干擾能力,就要在訓練過程中設置高強度的干擾項目,如利用鼓風機制造助跑和起跳的阻力,風機的功率越大,阻力就越大,經過長期大量訓練,運動員的抗壓能力和競技水平會得到明顯提升。

1500m田徑長跑項目在高負荷訓練時,可進行限時5次1500m長跑,每一次開始訓練時都適當縮短間歇時間和限時時間。此外,馬拉松長跑運動員的訓練可以安排在高原區域進行,在長期酷熱缺氧的自然環境下,運動員耐高溫、耐缺氧的能力會大大提高。或者在鉛球訓練時,大大增加球體重量和投射距離等。

1.2 高負荷訓練法較之傳統訓練法在訓練量上的差異

高負荷訓練法在訓練量上要超出普通訓練法很多,尤其是在間歇時間上的控制尤為嚴格,通過加大訓練次數,逐漸縮短和調整間歇時間,可以增強田徑運動員的心肺功能,能使代謝能力不斷改善,使機體不斷適應比賽需求。間歇時間上有慢速和快速間歇訓練,在訓練與間歇的不斷交替中,運動員的耐力和速度能很快實現一個飛躍,提高競技能力。不過,訓練量的控制要嚴格根據運動員實際情況進行,不可照搬照抄其他人的運動計劃,也不可忽略運動員的身體素質,否則會適得其反。

為得到具體的統計數據,對山東省田徑隊全體跳遠運動員進行試驗,將其平均分為兩組,一組是按照中小負荷訓練法訓練,一組是按照高負荷訓練法訓練,經過45d后進行測試,效果截然不同,高負荷訓練法小組的成績明顯高于中小負荷組,與此同時,爆發力和應變力也得到了很大提高。其中最佳訓練模式是使間隔時間盡可能縮短,在一組訓練剛剛結束時,即“最大力量”訓練結束時,馬上重新開始。因為若經過長時間的休息和調整,毛細血管會隨時間的流逝數量減少,肌肉不再處于興奮狀態。長期堅持此訓練模式,相信成績一定會突飛猛進。

2 高負荷訓練法在田徑訓練中的應用評價

高負荷訓練法是一種科學的訓練方法,對于提高比賽成績起著巨大作用,在科學的安排和訓練下,其運動量和運動強度遠高于比賽需要,運動員的機體素質能發生有效改善,對其適應高強度的比賽有著積極作用。其次,高負荷訓練能提高運動員的爆發力,在“最大力量和最大速度”的組合下,能使田徑運動員的大腦皮層和身體一直處于興奮狀態并逐漸適應這種狀態,減少肌肉疲勞的狀況。

然而,高負荷訓練法并不是完美的。在其訓練的實際過程中可能出現訓練劣變,其原因有主觀與客觀之分。主觀原因主要來自教練和運動員本身。教練的訓練目標,計劃以及時間安排都帶有或多或少的主觀性,教練的專業素質也對訓練的成績有著直接的影響。由于迫切希望提高成績會導致急功近利,加大運動量和延長訓練時間的情況時有發生,然而這樣的訓練安排卻有可能違背運動員的身體承受力及心理意愿,造成訓練劣變。其次,運動員作為訓練的主體,其對教練所授項目的理解程度以及其心理素質的影響也可能造成劣變。此外,氣候因素、場地、訓練器材、環境等方面也是導致劣變的影響因素,只有田徑訓練的后勤工作做好,組件優秀的管理隊伍,提高運動員的整體人文素質才是培養高水平選手的可靠保障。

針對以上問題,教練和運動員應共同努力,不斷提高自身素質,加強文化修養,遵守職業道德,盡量不將個人情緒帶到比賽和訓練中。建立科學的訓練管理小組,做好運動員的后勤工作,充分考慮訓練的氣候、場地、環境等因素,合理安排田徑訓練,每一項訓練都要用“以賽代練”取代“重賽輕練”的指導思想,達到最佳訓練效果。

其實,高負荷訓練法只要掌握一定的“度”,對于中小學生業余田徑運動訓練中也能起到一定的作用,對其爆發力、注意力以及身體素質都有很好的改善作用。此外,人體運動規律具有廣泛的復雜性,單一的高負荷訓練法可能在提高專項運動的能力上較為有限,因此要配套實施多種訓練組合,不斷優化訓練方法,使運動員時刻處于最佳狀態,使成績得到快速提高。

總之,高負荷訓練是把雙刃劍,具有兩面性,要想趨利避害,就要一切從實際出發,尊重運動員的身體素質,尊重當時當地的實際情況,嚴格制定科學的訓練計劃,使之達到最佳訓練效果。

3 結語

田徑運動集田賽、徑賽和全能比賽為一體,高負荷訓練法在田徑訓練中起著關鍵作用,經研究和實驗表明,能夠有效提高競技能力和身體素質。但凡事都具有兩面性,教練員應從運動員自身實際出發,制定合理的訓練計劃,后勤人員要考慮氣候等諸多影響因素以趨利避害,達到訓練目的,提高比賽成績。

[1]魏云,胡慶偉.高負荷訓練法在田徑訓練中的應用研究[J].新校園(上旬刊),2013(10).

[2]陳黎黎.論高負荷訓練法在田徑訓練中的應用[J].北方文學(中旬刊),2013(2).

[3]陳曉維.間歇訓練法在中長跑業余訓練中的運用[J].中國校外教育(基教版),2011(1).