體育教師緩解疲勞的方法

蘇常水 （江蘇省蘇州高新區第三中學，215163）

體育教師緩解疲勞的方法

蘇常水 （江蘇省蘇州高新區第三中學，215163）

為師之道：關注身心健康 拓寬發展之路

體育教師一般在學校承擔著教學、課間操管理、大課間體育活動、課余訓練、各級體育比賽、校運動會、學校安全等工作，繁重的工作是每一名體育教師對面的問題。如此重負之下，常常每周下半周我們的身體就進入了疲勞期，如何盡快緩解體育教師的疲勞呢？是我們亟待解決的一個問題。

現代醫學研究表明，人的疲勞分為生理性疲勞和心理性疲勞兩種。所謂生理性疲勞外在主要表現為肌肉酸痛、力量不足、容易疲倦、四肢無力等；而心理性疲勞主要表現為心情煩躁、注意力渙散、思維不敏捷、反應遲鈍等。體育課上，我們既要動身體做示范，又要思想高度集中地組織學生學習運動技術和教學比賽，還要敏銳地觀察學生鍛煉時出現的問題，實時地進行良好行為習慣和意志品質教育，這些特殊性質決定體育教師不僅容易引發生理性疲勞，也很容易引發心理性疲勞。很顯然過度的疲勞會嚴重影響教育教學效果，而且處理不當也是對教師身體的一種摧殘，因此關于過度疲勞的問題應該引起我們的高度重視。

現實告訴我們，體育教師在目前的情況下，改變原有的工作性質是不可能的，但是探討一下消除疲勞方式，使我們能盡快地緩解疲勞，讓我們能可持續地保持工作激情為體育教學服務，在為促進學生健康服務的同時，也對我們自己的健康負責是完全可以做到的。經過長期的調查、摸索和實際操作，我感到以下幾種方式可以快速緩解疲勞。

1.實時進行按摩。每當我特別疲勞時，我就會請同事或愛人幫忙，利用上大學時學過的保健手法針對特別酸痛的部位進行穴位按摩，以此達到消除疲勞、身心放松的目的，其主要方法：

針對腰部酸痛一般采用是趴在墊子上讓同事用按、叩、揉、推等手法進行按摩（見圖1）。

下肢酸痛時，最常用的就是用叩、揉和捏腿部的方法（見圖2）和采用找準腳底“涌泉穴”進行足底按摩（見圖3）。

肩、頸部酸痛時，我們一般采用“提拉法”進行按摩（見圖4）

2.增強自我保健意識。由于體育工作的特殊性，沒課的時候要進行必要的小憩；學校如有淋浴房，在劇烈活動和過多出汗時要休息一下，先用毛巾擦拭身體，喝杯水補充水分，做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸，再洗個熱水澡，晚上回家用溫水泡腳20分鐘以上。

3.心態要放正，保持心情愉悅。工作不如意時，不能因為體育這門科目得不到領導應有的重視而影響自己的情緒；不能因為待遇少些而斤斤計較；不要抱怨當初我們所選擇的學科；不能因為工作量多而憤憤不平……放下浮躁，享受安靜；放下憤怒，享受快樂，享受學生們跟著您活動時的那份釋放和愉悅……待人處事要隨和，方能避免由于生悶氣、無端的發怒而引起心理疲勞，影響了自己的身體健康。

4.自我調節，學會合理安排教學的方法。林玉堂說過：能閑人之所忙著，方能忙世人之所閑。對自己承受不了的壓力要學會釋放和調節，比如連續上了5節課后，這時就要學會思考安排哪些教學方法進行教學，在后幾節課中，可以選擇讓自己少做示范而讓學生多做練習的方法；多組織分組練習而少安排集體練習；多組織小型比賽而少安排技術指導等方法，以此來調節身體。

5.合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，辦公室放點餅干之類少食多餐。夏季出汗多時，應及時補充鹽分和水。盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

6.從長遠的利益看，一個幸福的家庭，一種適合自己的生活方式，也是消除疲倦的好方法。我的愛人也是體育教師，每當我特別疲勞時，就忙里偷閑坐在書桌旁看看書，聽我的愛人彈彈吉他，似乎所有的疲勞都會一消而逝。

十年樹木，百年樹人。我們既然選擇了做體育教師，就要享受這個職業帶給我們的樂趣，承擔起應有的責任，身體累了要及時休息，身心倦了也要及時調整。當學生收獲了成果；當同事們為您豎起了拇指；當領導認可了您的工作，您是否覺得心情舒暢，所有的付出都是值得的？當您的身心比同齡人健康時，您是否會為自己是一名體育教師而自豪呢？調整自己的心態，平和、耐心、寬容并堅持做一名健康快樂的體育教師吧！