后蹬跑教學重、難點的確定和突破方法

肖磊 （江蘇省徐州市賈汪區汴塘中心中學，221134）

后蹬跑教學重、難點的確定和突破方法

肖磊 （江蘇省徐州市賈汪區汴塘中心中學，221134）

一、教學重、難點的確定方法

1.從動作要領中提煉重、難點

從教學內容的動作要領中提煉行為動詞，作為確定重、難點的方法之一。如，后蹬跑動作要領為：上體稍前傾，后蹬時前腳掌用力蹬地，后蹬腿蹬直，髖部前送，擺動腿向前上方擺動后積極下壓，前腳掌著地，兩臂前后擺動，與腿部蹬擺動作協調配合。提煉的行為動詞是：蹬、送、擺（手臂擺動、腿部蹬擺）、壓，而四個動詞中“擺”這一動作需要學生臂和腿協調配合，是學生完成動作難以掌握的部分。因此，后蹬跑教材的重點確定為：后蹬腿蹬直，髖前送，擺動腿向前上方擺動后積極下壓；難點確定為：手臂擺動和腿部蹬擺的協調配合。

2.依據學生易犯錯誤確定重、難點

學生易犯錯誤也是確定教學內容重、難點的方法之一。如，后蹬跑易犯錯誤是擺動腿向前上方擺動不積極，后蹬屈膝向后撩。其中較難改正的動作是蹬地不協調。因此，后蹬跑的重點為：擺動腿向前上方積極擺動，蹬地腿蹬地充分；難點為：腿部的蹬擺和上下肢的協調用力。

二、教學重、難點的突破方法

（一）發展髖、膝、踝3個關節的力量練習方法

方法1：直腿做快速屈、伸、提踝關節的動作。

方法2：雙腿全蹲雙手五指相叉抱緊小腿連續屈踝跳動作。

方法3：原地連續單腳跳動作。

方法4：前腳掌著地短距離走、跑練習。

方法5：連續后踢腿跑動作。

方法6：連續走過欄架。

要求：以上6個動作必須用前腳掌著地進行練習。根據少年兒童骨骼、關節、肌肉等身體發育的生理特點，有目的、有計劃、科學合理地安排以上各個動作的練習。

目的:發展髖、膝和踝關節的力量。

（二）擺臂練習

方法：雙腳左右開立與肩同寬，兩臂屈肘于腰側，以肩為軸，用慢動作做前后擺動。前擺時屈肘90°，拳眼不高于肩；后擺時屈肘大于90°，上臂擺至與地面平行，肩和腕關節放松。擺臂時，軀干不搖晃。為檢查、糾正學生的擺臂姿勢，教師可用口令指揮做慢、停、快擺等練習和閉氣10～15秒快速擺臂練習。

要求：前擺臂不露肘，后擺臂不露手。

目的：掌握正確的擺臂動作。

（三）蹬擺練習

方法1：原地連續雙腳起跳收腿動作。

要求：起跳后提高雙膝，大腿盡量靠近胸部。

目的：擺動腿向前上方積極擺動。

方法2：斜向支撐蹬擺練習。雙手扶墻（或握抓肋木橫桿），做左（右）腿大腿屈膝上擺，帶動小腿向前上方頂出的動作，大小腿放松，腳尖與地面垂直，異側腿充分蹬直的蹬擺練習。

要求：擺動腿屈膝大腿帶動小腿用力向前上方頂出，異側腿充分蹬直。

目的：體會蹬擺和后腿蹬直的動作。

方法3：俯撐做后蹬跑練習。直臂俯撐，身體呈一條直線，前腳掌蹬地，連續做蹬擺動作。

要求：擺動腿迅速向手臂擺動，支撐腿充分蹬直。

目的：體會蹬擺動作。

（四）臂腿配合動作

方法1：固定一腿的原地跳起、提腿、擺臂。左腳支撐在前，右腳腳前掌點地，右臂屈肘在前，左臂在后。右腿屈膝向上提至胸前，左腳提踵同時左臂前擺，右臂后擺。左右腿交換練習。腿部屈膝向上提的同時，支撐腿蹬地跳1次。

要求：支撐腿跳起時，向上蹬伸與上體成一直線，落地時直膝前腳掌著地，保持較高的重心。提腿時要做到大小腿折疊，以膝領先盡量高抬，注意提髖。

目的：促進腿臂蹬擺動作協調。

方法2：弓箭步走。

要求：雙腿前后開立，左腿在前、右腿在后，左腿彎曲，大腿與地面平行，右腿伸直，右腳蹬地后向前邁出，注意送“髖”，落成弓箭步，左右腿交替練習。

（五）節奏跑

方法：雙腿前后開立，左腳右臂在前，右腳腳前掌點地，以“嗒嗒—嗒嗒—”節奏向前跑兩步跳起成騰空步。起跳腳蹬伸稍停頓，配合前后擺臂，掌握動作節奏后可加大幅度，向上跳起。

要求:提腿帶髖蹬伸要充分，擺臂有力、節奏鮮明，步幅大，重心穩。

目的:掌握蹬擺技術，增強腿部力量。

（六）完整動作練習

方法1：原地（小步幅）雙腳交換跳。

要求：上體正直，蹬地充分，擺動腿屈膝抬起，交換跳（走），兩臂前后擺動，蹬、抬、擺要協調。

方法2：加大擺動腿和后蹬腿的動作幅度的后蹬跑。

要求：后蹬充分，擺動腿積極下壓，前腳掌著地，動作有彈性，兩臂擺動有力。

方法3：跨過間隔約1.6米（根據學生能力進行適時調整）的標志物或線段（在場地上畫同等距離的線）。

要求：后蹬充分，抬腿送髖，有一定的步長。

目的：促進學生熟練掌握動作技術。

三、教學建議

（一）將發展髖、膝、踝3個關節的力量練習，自始至終貫穿于整個后蹬跑的教學中，以適應短跑各項動作技術的要求。

（二）應根據學生骨骼、關節、肌肉等身體發育的生理特點，遵循由原地到行進間、動作幅度由小到大、速度由慢到快、次數由少到多、距離由短到長的原則。

（三）后蹬跑教學中擺臂練習、蹬擺練習、臂腿配合動作、節奏跑、完整動作練習和發展髖、膝、踝關節的力量練習等要根據學生對技術動作的掌握情況交叉、合理安排，不能孤立地進行某一項練習。

（四）每一個單項技術動作的練習，1組練習要連續完成30～50次（或30～50米），連續完成3～5組，每組間根據動作強度的大小間歇1～2分鐘。

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