后蹬跑的教學小絕招

吳建軍 （福建省廈門市大同小學，361001）

后蹬跑的教學小絕招

吳建軍 （福建省廈門市大同小學，361001）

一、教學小絕招

絕招1：借助海綿墊，提高動作準確性

方法：將墊子打開橫放于地面（見圖1），利用海綿墊的寬度形成障礙，讓學生用弓箭步走的方法連續跨過海綿墊。練習一段時間，將海綿墊2合1增高海綿墊的高度（見圖2），提高學生連續過障礙的難度。要求學生做到前腿彎曲，后腿伸直，挺胸、塌腰、身體重心盡量下降。雙腿交換時，后腿屈膝前擺，注意送髖前腿用力蹬地。

實效：解決了學生后蹬跑“五花八門”的錯誤動作的問題，逐漸掌握前腿彎曲，后腿蹬直，抬頭挺胸、送髖的后蹬動作，建立了后蹬騰空階段的動作表象，提高了動作的正確性。

絕招2：借助臺階，逐步建立動力定型

方法：前腳放在臺階上，后腳踏于地面，重心下降成弓箭步，異側手在前，做原地弓步交換跳練習（見圖3）。要求蹬地送髖、前腳掌著地，另一腿屈膝向前上方擺起，擺臂時，以肩關節為軸進行有節奏地變換跳練習。多次練習后，進行多級臺階弓箭步走練習（見圖4）。要求學生上體前傾、挺胸，前腿彎曲，后腿伸直，身體重心盡量下降。也可利用多級臺階，讓學生體驗連續蹬2～3個臺階的后蹬跑完整動作。

實效：學生能夠做到前腿彎曲，后腿蹬直的技術動作，連續多級臺階后蹬跑完整動作練習，讓學生體驗后蹬跑的完整動作，強化了后蹬的方向、適宜的后蹬角度，逐步建立后蹬跑的動力定型。

絕招3：借助標志盤，促進動作自動化

方法：將標志盤置于跑道上，相鄰標志盤的距離大約為2大步，組長帶領組員進行連續跨過標志盤的后蹬跑完整練習（見圖5）。之后可加大相鄰標志盤的間隔（見圖6），以提高練習后蹬跑的難度。練習時，要注意上體稍前傾，支撐腿快速用力蹬伸，髖、膝、踝3個關節充分蹬直，前腳掌著地，雙臂配合腿部動作做有力的前后擺動。

實效：借助標志盤，增加了學生對后蹬跑動作的目標練習，讓學生在鞏固動作要點的同時增加了趣味，有利于后蹬跑動作質量的提高，促使學生后蹬跑動作逐步達到自動化程度。

二、鍛煉指導

教授后蹬跑要遵循運動技能的形成規律，將后蹬跑技術動作進行分解，循序漸進、由易到難。教師應根據學生的能力，尊重個體差異合理分組，通過不同的訓練引導學生學習，對某些學有困難的學生，應適當降低或設置適當的練習目標，讓他們逐漸掌握動作；對基礎較好、學習能力比較強的學生適當提高要求，設計一些有挑戰性的任務，允許學生根據自己的實際情況自主選擇需要的練習。