簡析少兒拉丁舞專項身體素質訓練

孔祥魁

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

簡析少兒拉丁舞專項身體素質訓練

孔祥魁

（長江大學體育學院，湖北 荊州 434023）

1 少兒拉丁舞教學中的力量素質練習

拉丁舞在舞蹈過程中會涉及到很多爆發或擠壓的動作，所以對力量素質提出了很高的要求。拉丁舞講究向地板借力，要求腿部、腳踝具有支撐力、彈力；拉丁舞的所有扭胯或是擺手都不是簡單的骨骼肌收縮帶動骨骼運動那樣簡單，還要借助腰、背、腹、手臂、肩等相關部位的肌肉群的對抗用力，這就對肌肉的控制能力及完成動作所需的速度力量都提出了要求。結合少兒的實際情況，少兒肌肉長度的增加早于肌肉橫截面積的增加，這樣就限制了肌肉的發力。訓練時應注意以動力性練習為主，靜力性練習為輔，針對腿、腳踝、腰、背、腹、手臂、肩等相關的肌肉群設計訓練內容，以提高肌肉快速收縮與松弛的能力。同時，傳統的把桿、泡沫墊上的訓練方式太過枯燥，而少兒的學習興趣隨情緒變化，這就要求教師多進行趣味性教學，通過場景設計或是游戲的方式進行教學。例如，針對腿和腳踝的力量練習可以設計游戲“彈踢腿接力”，將學生分成幾組用牛仔彈踢步的行進方式進行接力比賽，這樣即訓練了肌肉力量和拉丁舞動作，又充滿樂趣。

2 少兒拉丁舞教學中的柔韌性練習

就人體關節活動幅度的大小而言，柔韌性好的人身段不僵不板，優雅美觀。良好的柔韌素質可提高拉丁舞動作的完成質量，對藝術性的增加也有幫助。拉丁舞有很多擺手、扭跨、抬腿、繃腳的動作，這就對肩、腰、腿、髖及踝關節的柔韌性提出了要求。根據少兒的身體發展特點，柔韌性的訓練更顯輕松。練習時應采用主動與被動練習相結合的方法及根據拉丁舞專項特點來塑造良好的身體姿態及控制力。同時教師可根據少兒的心理特點，多采用競賽的方式，如比比誰堅持的時間最長等，促使其積極主動地控制身體。

3 少兒拉丁舞教學中的協調與靈活性練習

協調性即身體各個部位的相互配合能力，靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置或方向的能力，它們是拉丁舞動作得以和諧一致、輕快流暢、優美飄逸的關鍵。拉丁舞主要是上肢、下肢、頭、頸、軀干這幾個部位協調完成，要增強其協調性與靈活性，可以通過編排一些舞蹈組合、徒手體操及健美操的小組合進行強化訓練。教師應當根據少兒肌肉和神經系統發展規律進行教學設計，由簡到繁，同時應多編排一些童趣可愛的動作提高少兒的訓練興趣。

4 少兒拉丁舞教學中的控制力與穩定性練習

控制力是指舞蹈中肌肉拉緊、保持平衡的控制力和保證舞姿形成固定的力，穩定性是指在舞蹈表演中調整、控制、恢復人體平衡和穩定的能力。拉丁舞中的項目之一倫巴舞因其節奏緩慢，舞速較平和，若肌肉的控制力與穩定性不夠就容易造成搶拍或是站不穩的情況。根據少兒的肌肉發育特點，其控制力與穩定性不足的問題更為突出，更需要進行專門的訓練。訓練過程中多用節奏感慢的音樂配合訓練來提高其控制力與穩定性。教師應注意對學生多進行鼓勵教學。

5 少兒拉丁舞教學中的耐力素質練習

在體育舞蹈競賽中，每場比賽中選手需要跳3個輪次左右，若遇參賽人數較多的組別，要闖入決賽圈更需要跳到近10個輪次，每輪大約3分鐘左右。這對體育舞蹈運動員，特別是對身體正在發育中的少兒的耐力素質來說是一個不小的挑戰。通常的耐力訓練采用往返跑、中長跑等方法，但由于少兒的骨骼和肌肉尚未發育健全，容易受傷和變形，且肺活量小，脈搏頻率遠超成年人，心臟容易受損。教師應當根據少兒的階段，安排不同的運動負荷，循序漸進，逐漸增強。訓練的方式最好是與力量素質和基本動作技術練習相結合，進行循環練習，這樣才會達到事半功倍的效果。

6 少兒拉丁舞教學中的身體形態訓練

拉丁舞訓練中，教師經常要求學員保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、沉肩、膝放松、大腿和臀部夾緊上提，這些就是對身體形態的要求。只有通過良好的身體形態訓練，舞蹈才能呈現出舒展、挺拔、優雅、大方的姿態。保持一個良好的身體姿態，首先要求舞者的下盤要穩，腳下無根、雙腿無力，身體的姿態一定無法保持正確優美。保持身體姿態優美，還要懂得怎樣收縮用力。有的人身體擺出的姿態不能說不正確，但是身體或手臂或肩部的肌肉是僵硬的，這樣的姿態散發出來的感覺也是非常差的，跳出來的舞蹈也沒有美感。

少兒的大肌肉群發育早于小肌肉群發育，所以局部的肌肉發力還不是很擅長，對身體形態的訓練單憑口頭要求也有可能完成不了，需要對各肌肉進行針對鍛煉再進行整體感知的訓練。如，通過徒手或利用各種器械對肌肉進行局部刺激，再借助芭蕾舞的一些基本動作和一些代表性的舞蹈和組合練習配合著氣息的運用。這樣就可以從外形上培養選手優美的姿態，無形中形成優雅的氣質。高雅氣質與優美的動作完美結合，才能更好地突出拉丁舞的舞蹈屬性與表現力。

7 小 結

少兒拉丁舞教育目標不僅僅是單純培養提高少兒的舞蹈技能，在少兒拉丁舞訓練時舞蹈表現力也應該值得重視。

少兒舞蹈表現力的培養目標具體為：通過力量、柔韌性、協調與靈活性、控制力與穩定性、耐力練習來提高少兒拉丁舞專項身體素質；通過對少兒身體形態的訓練來提高拉丁舞舞蹈表現力；通過訓練少兒理解音樂的風格和節奏以及表達音樂的能力來提高音樂素養；通過進行情感交流、“引帶”與“跟隨”練習來提高男女舞伴之間的配合能力；通過對少兒進行表情眼神和氣息運用的練習來提高其舞蹈表現力；通過提高少兒的心理素質來提高其舞蹈表現力。

在少兒拉丁舞教學中舞蹈教師要充分考慮孩子的生理和心理特點及發展規律，不能拔苗助長，應采用生動、形象、有趣、多變的教育方法，同時要重視培養他們對拉丁舞的學習興趣。

834.1

A

1674-151X（2014）09-023-02

2014-07-15

孔祥魁（1978～），講師，碩士。研究方向：體育舞蹈教學與訓練、社會體育。