論纏絲勁

一、太極拳纏絲勁的形成

太極拳行功時，不僅和一般內功拳相同，要引導內氣在肢體中不停頓地收放運轉，還要使肢體不停頓地做屈伸進退的螺旋纏繞運動，二者結合，就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說，太極拳的纏絲勁就是以內氣的運轉為動力，肢體做螺旋屈伸進退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華，是太極拳區別于其他拳種的重要標志之一。陳鑫說：“太極拳，纏法也。纏法如螺絲形運于肌膚之上……而要莫非以中氣行乎其間，即引即進，皆陰陽互為其根之理也。”（《太極拳圖畫講義》第33頁）又說：“纏絲者，運中氣之法門也。不明此即不明拳。”（《陳氏太極拳圖說》第68頁） 內氣，我國傳統醫學稱之為真氣或元氣，在陳鑫的著作里，多稱之謂中氣或丹田氣。它是人體內部的一種特殊物質，不是呼吸的空氣。內氣充沛，則身強力壯；內氣不足，則體弱力薄；內氣消失，則生命終止。練習太極拳的重要內容之一，就是培植和運用內氣。關于內氣的產生、貯存和運轉，陳鑫在《陳氏太極拳圖說》一書中有詳細的闡述，主要論點是“周身元氣皆出于腎”，“丹田為全體之氣歸宿處”，“命門為氣所出入之門”，“氣行骨中，充于肌膚”，“往外發者皆發于丹田，向里收者皆收于丹田”。概括起來就是：氣生于腎，貯于丹田，出入于命門，順骨而行，充于肌膚，發于丹田復歸于丹田。畫弧轉圈和螺旋形的屈伸進退，是太極拳在外形上的特點。太極拳行功時，手足和身軀都不停頓地畫弧和轉圈。有的是順時針轉，有的是逆時針轉；有的向前轉，有的向后轉；有的轉正圓，有的轉斜圓，有的轉橢圓，有的還是像古太極圖的轉圈。并且，在手足伸縮進退的同時，既要有以肩肘胯膝為軸作弧形運轉的大圈，又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圈。后者是太極拳纏絲勁的表現形式，尤為重要。

太極拳纏絲勁是內氣收放運轉同肢體螺旋形屈伸進退的結合。只有內氣的收放運轉，而無肢體的螺旋形屈伸進退，或者只有肢體的螺旋形屈伸進退而無內氣的收放運轉，都不能構成太極拳的纏絲勁。

二、太極拳纏絲勁的分類

區分太極拳纏絲勁，常見的方法是將其劃分為順纏和逆纏，就是：小指側向手心旋裹或小趾側向足心旋裹叫順纏，大指側向手心旋裹或大趾側向足心旋裹叫逆纏。這種方法，沒有同內氣的收放結合起來，顯得過于簡單。陳鑫在《太極拳圖畫講義》中，把纏絲勁分為十二種，就是“進纏，退纏；左纏，右纏；上纏，下纏；里纏，外纏；順纏，逆纏；大纏，小纏”，則顯得過于繁瑣。根據太極拳纏絲勁的內涵和特點，把它們區分為出勁順纏、收勁順纏、出勁逆纏、收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。

①出勁順纏。凡手足向外伸展，內氣循臂腿內側向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁順纏。比較詳細些說就是，手臂伸展向外，內氣由丹田發出，經命門穴，循脊而上，過大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過掌心勞宮穴，達中指端，是上肢的出勁順纏。足腿伸展向外，內氣由丹田發出，下行至會陰穴，經前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，經內踝，過足心涌泉穴，沿腳掌里側向前，達大趾端，是下肢的出勁順纏。

②收勁順纏。凡手足向里屈收，內氣循臂腿外側向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁順纏。比較詳細些說就是，手臂屈收向里，內氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁順纏。足腿屈收向里，內氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌外側向后，經外踝，繞腿斜纏而上，過胯，由后襠至會陰穴，再向上歸于丹田，是下肢的收勁順纏。

③出勁逆纏。凡手足向外伸展，內氣循臂腿外側向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁逆纏。比較詳細些說就是，手臂伸展向外，內氣由丹田發出，經命門穴，循脊而上過大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過掌心勞宮穴達中指端，是上肢的出勁逆纏。足腿伸展向外，內氣由丹田發出，下行至會陰穴，經后襠向外，過胯向前，繞腿斜纏而下，經外踝，過足心涌泉穴，沿腳掌外側向前，達大趾端，是下肢的出勁逆纏。

④收勁逆纏。凡手足向里屈收，內氣循臂腿內側向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁逆纏。比較詳細些說就是，手臂屈收向里，內氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，經尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁逆纏。足腿屈收向里，內氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌里側向后，經內踝，繞腿糾纏而上，過胯，由前襠至會陰穴，再向上歸于丹田，是下肢的收勁逆纏。

三、太極拳纏絲勁的功能

在醫療保健方面，以內氣運轉為內容的纏絲法，有利于疏通經絡，增強臟腑功能，鍛煉肌膚、骨骼和關節。出勁纏絲著重疏導手三陰和足三陽經氣，收勁纏絲著重疏導手三陽和足三陰經氣。手足每轉一圈，十二經和任督二脈都得到疏導。《靈樞·本藏篇》說：“經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。”經絡疏通了，臟腑機能就可加強，肌膚、骨骼和關節就可能得到濡養。纏絲法的畫圈旋轉與通常的手足屈伸相比，能使更多的肌膚、骨骼和關節參與活動，也有利于提高肌膚張弛的機能，增強骨骼和關節的柔韌性。 在技擊競賽方面，纏絲勁是太極拳各種技擊方法的基礎。太極拳主張因勢利導，借力打人。與人交接時，肢體螺旋形地屈伸進退，能夠避免同對方來力頂抗，化減來力強度，便于利用力學原理適當加力，根據自己的需要，改變力的方向，動搖對方身體重心，造成我順人背的形勢。纏絲勁的沾連法，還能夠沾連住對方的肢體，使其不易脫離。陳鑫說：“拳中必用纏絲者，沾連之法全在于此，引進之法亦在于此。”又說：“唯以柔軟纏絲法接之，未沾住人身則已……如既沾住，則吾以纏絲法捻住其皮肉，纏而繞之，沾之，連之，粘之，隨之，令其進不得進，進則前入坑坎，退不得退，退則恐我擊搏，故不敢硬離去。此纏絲勁之在拳中最為緊要妙訣也。”

纏絲勁還是技擊爆發力的基礎。身軀和四肢的纏絲法，可以使內氣的收放運轉暢通無阻；可以使全身勁力以腰脊為樞紐節節貫串，達于手足；可以使關節運動幅度增大，靈活性提高，穩定性加強；可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分緊縮，增強肌肉的伸縮機能。因而當技擊發放時，內氣自丹田猝發，肌肉張弛倏然一轉，就可做到動力完整，爆發力增強。

四、練習纏絲勁應注意事項

太極拳纏絲法要求周身內外密切協調，需要經過長期練習才能掌握。開始，應著重練習一手或一足的纏法，在意念的引導下，一只胳膊或一條腿緩緩屈伸旋轉，做順逆出收的纏絲。一手一足有了體會，再練習兩手或兩足的同時纏絲，或者練習身體一側手足的同時纏絲。如此，逐步掌握各個部位的纏絲法，周身纏絲就自然形成。

在練習太極拳纏絲勁時，還應注意以下事項：

①貴用意，尚行氣，戒用力。太極拳重內不重外，重意不重形，重氣不重力。練習和運用纏絲勁，首要是培植和運用內氣。要用意念引導內氣在肢體中做螺旋形循環運轉。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。如果過分注意外形的纏扭，則易導致氣血滯澀，使肌肉、關節甚至內臟受損。應像陳鑫說的，“輕輕運行，徐徐停止，意念運以微細，毋使波瀾忽興”。

②腰為樞紐；手足相隨。纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏；右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側手足也如此。比如“白鵝亮翅”式，右側手足都是由收勁順纏轉為出勁逆纏，左側手足都是由收勁逆纏轉為出勁順纏。陳鑫曾說：“腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說：“上面手如何運，下面足如何運。”“中間胸腰隨手足運，上下一氣貫通。”

③順逆出入，循環無間。太極拳行功，“往復須有折疊，進退須有轉換”。手足運動，要畫圈旋轉，不走直線，不走回頭路。纏絲勁從順到逆，從逆到順，從收到出，從出到收，循環無間。下半圈如是順纏，上半圈則是逆纏；下半圈如是收勁，上半圈則是出勁。反過來也是如此，并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩云：“陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉隨意運鴻蒙。”

④吸蓄呼發，純任自然。人的呼吸對內氣的運轉和纏絲勁的收放起著引導和推動作用。吸氣可以引導內氣從手足四梢向丹田回收，此時多為收勁纏絲；呼氣可以引導內氣從丹田外發通向手足，此時多為出勁纏絲。但是，初學太極拳的人，首先要注意呼吸自然。開始只要做到每一動作的起點是吸氣、落點是呼氣就行了，在拳勢運行的中間過程，呼吸要純任自然。隨著功夫的增長，纏絲法與呼吸就會逐步協調起來。