體育中考跳繩項目探析

梅慶芳

體育中考有多個項目，但是很多學生會選擇跳繩，這是因為跳繩是一項傳統項目，大部分學生在平時都接觸過跳繩，而且有很多學生在所有的項目中最擅長跳繩。較其他項目相比，跳繩技術簡單，學生也能在短時間內掌握，總的來說，他們選擇跳繩是比較明智的。由于跳繩是學生的首選，筆者就跳繩項目進行了研究，目的是讓學生能快速地掌握跳繩技巧，讓他們在短時間內取得好的成績。

一、跳繩的技術分析

1.跳繩上肢技術。上肢是帶動繩的搖動，是跳繩的前提保障。繩的搖動以手腕的用力為主，手臂自然下垂靠近身體，以此為標準選擇繩的長度，如果繩太長會使兩臂向兩側張開，這樣就影響了手腕的用力。跳繩動作的學習不可一蹴而就，而是從基本動作開始練習，剛練跳繩時要有意識地規范動作，雙臂往里收且放松，身體也保持自然，兩眼不可看繩，而要向前看，形成正確的身體姿態。

2.跳繩下肢技術。下肢是跳繩的核心，需要配合好上肢，為了使身體自然輕巧，要做到起跳和落地都用前腳掌，如果用后跟著地可能會造成身體僵硬，而且容易造成損傷。膝關節要微曲，這樣能起到很好的緩沖作用，如果太直，可能會因身體沒有緩沖力量而對大腦造成損傷。跳起后要保持身體重心的穩定，使落地平穩，為下一次的起跳做好準備，如果失去重心就會對下一次的跳躍造成負面影響。根據手搖繩的速度自然調整跳起的高度，搖得快則跳得低一點，頻率快一點，如果搖得慢，則可以跳得高一點，放慢頻率。根據自己的身體能力自然地調整呼吸節奏，有利于氧氣的供應充足。

二、運用科學的跳繩訓練方法

對學生跳繩的訓練需要科學，只有這樣，才能提高其跳繩的成績，而不是隨意地讓學生跳，否則即使學生經過一段時間的訓練有一定的提高，但是這種提高也是有限制的，不容易更進一步的提升。正確的訓練方法，有利于學生在短時間內完成任務，有效控制其他項目的訓練進程，而且提高其中考的考試能力。

1.把跳繩訓練放在上課的平時，而不能臨近考試了再進行突擊訓練。體育中考的分數是總分的一部分，所以學生一定要重視中考體育成績。中考項目的訓練不是初三才開始的，而是在初一或者初二時就要把中考項目貫穿到體育教學中，在體育課上要有意識地讓學生接觸跳繩。

2.訓練時間要科學。很多考試項目是在30秒內完成的，所以在平時的訓練中，教師要對學生進行時間的訓練，掐準時間，讓學生做到心中有數。練習的時間以每天進行2-5組為宜，可以一次性訓練，也可以分開時間訓練，比如早上2組，下午2組等。但是當考試來臨的時候要注意減少運動量，重點對薄弱項目進行專項訓練，以保證不失分。

3.學校要取得家長的支持與配合。在體育課上有限的時間內進行訓練是不夠的，再加上有些學生怕苦怕累，不想訓練，所以對這些學生來說，時間是得不到保證的，這就需要家長多做工作，說服學生，在體育課上多練習，在家里也要在家長的監督下完成跳繩訓練任務。

4.進行適當的心理訓練。跳繩考試時間很短，在短時間內取得好成績不但需要有好的技術，而且還需要有好的心理素質，如果學生心理素質不好，可能會在考試時造成緊張，使本來很好的技術不能得到發揮。所以，在平時的訓練中，要嚴格控制學生的時間，在一定的時間內對所發揮的成績進行比較，不能跳到一半因為跳得不好就中止了，這樣，只能給自己找借口，而沒有嚴格考試的那種心理。所以，平時的訓練也要與正規考試結合起來。第一要樹立信心，因為信心是運動潛力得以充分發揮的重要心理因素，特別是在考試前，教師就要鼓勵學生樹立必勝的信心。第二，集中注意力，平時的訓練要嚴格認真，全心全意地去練習，而不是三心二意或者不在乎自己的訓練。第三是自我暗示調節，有些學生對自己沒有信心，也沒有興趣去跳繩，但是還要去面對考試，所以要假設自己對跳繩感興趣，特別是在考試時如果緊張，則可以運用心理暗示法。

總之，跳繩是學生中考最常選擇的項目，在跳繩訓練時要掌握跳繩的技術特點，運用正確的訓練方法，在考試前要做好心理輔導，這樣能在有效的時間內提高中考成績。教師多用心對學生進行輔導，學生也要在訓練中多動腦、多思考、多訓練、不怕吃苦，做好準備，這樣在中考時才會取得可喜的成績。

參考文獻

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（責任編輯 黃 曉）endprint