提高小學生踢毽水平有效方法的研究

魯方

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 踢毽子作為一種民族傳統體育項目，是一項在校園內很受學生喜愛的民間體育藝術，其對性別、年齡、場地、器材條件要求較低，學習簡便，健身性、娛樂性較強，能較好地鍛煉學生下肢關節、肌肉、韌帶，提高學生的靈敏性和協調性，本文針對近年來盤踢學練中的問題，提出了一些針對性的解決對策，力求不斷地提高踢毽學練效果。

關鍵詞 小學生 訓練 盤踢毽子 有效方法

踢毽子是小學階段鍛煉身體的重點內容，它簡便易行，練習時不受時間、人數、場地器材限制，利于推廣普及。從運動學角度分析，踢毽子的技術動作需要四肢通力配合，通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。經常踢毽子，能有效訓練學生的反應能力和耐力，逐步提高跳躍能力，不僅可使學生的下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，而且有利于提高彈跳能力，增強學生的速度、靈敏等身體素質，從而達到強身健體的目的。

盤踢毽子動作技術相對于單踢毽子來說，具有活動量大、難度較高，且挑戰性較強的特點。因此，正確理解這項技術，采取合理的教學方法，對幫助學生正確掌握這項技術有重要的作用。

一、情況調查

2012年下學期，對我校三年級120名學生進行了踢毽子的掌握度的調查，調查結果如表1：

由調查結果可以發現，32.5%的學生掌握了盤踢毽子，42.5%熟練掌握了單踢毽子的基本技能，但是也有17.5%的學生不會單踢毽子，甚至52.5%的學生不會盤踢毽子。為什么有17.5%的學生不會單踢毽子，甚至52.5%的學生不會盤踢毽子？我對這部分學生不會踢毽子進行了分析：有的是對踢毽子這項運動不感興趣；還有身體肥胖，運動起來吃力；還有的是，運動要領掌握得不好，覺得這項運動很難，產生了畏難情緒。作為教師應積極思考，激發學生的創造力，想象出新花樣，練出高水平，力求不斷地提高踢毽學練效果。

二、正確認識踢毽動作技術 熟練掌握動作要領

盤踢是毽子拋起后，用足內側互換踢毽的一種踢毽方法，它對下肢的協調配合有很高的要求。為了取得動作的經濟性，踢毽的高度不宜過高，以不過腰為宜。

盤踢又稱腳內側踢法，其動作要領是：盤踢前雙腳自然站立，近似肩寬，雙膝微屈穩站，一手將毽向上拋起，離手高度約30公分左右，當毽子下降時，左腳站立、以右腳內側二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準，一般不過胸，同時身體微向右轉，支撐腳不動，盤踢時膝向外側自然抬起，約距地面40公分至50公分左右時接觸毽子，毽子踢起時與身體的距離適中，離身體40公分至50公分的位置較適宜，在毽子踢起時保持直起直落，這樣可以有效提高盤踢毽成績。

三、科學運用教學方法，努力提高專項素質

小學生特別是低年級的學生身體協調性、力度感及空間感較差，要使他們掌握盤踢毽子的技術動作，是比較困難的，因而在教學中要注意技術方法的教學。

（一）單踢毽子的改進

單踢毽子是盤踢毽子的基礎，只有把單踢毽子技術掌握好，盤踢毽子才能達到事半功倍的效果。單踢毽子的改進方向應向協調、熟練，低而快方向發展，踢的姿勢應與盤踢毽子一致。

（二）盤踢毽子的教學

1.空踢，練基本動作及自身平衡感。空踢可以讓學生在無毽子的情況下，練習踢毽子的基本動作技術并鍛煉學生良好的身體平衡能力，為接下來的實物練習打下堅實的基礎。首先讓學生在原地進行練習，等學生熟練掌握動作技術后，再做行進間的練習。

2.懸掛踢，練接毽準確性、穩定性。在踢毽子時，由于腳接觸毽子的部位，用力方向不準；踢毽腳的高度忽上忽下，不能保持一定高度等原因，致使踢毽子時容易掉毽或改變方向。通過懸掛踢練習，學生在毽子踢出后，可以借助橡皮筋的彈力，加大毽子在空中的滯留時間，同時會使毽子彈向不同方向，這樣學生能準確判斷落點、主動移位和移重心，迎接下一個踢毽動作。

3.一踢一接，練正確部位及協調性、靈活性。采用一踢一接、兩踢一接，熟練后逐漸過渡到五踢一接，逐步體會踢毽動作力度、方向感，這樣循序漸進教學既能使學生建立初步的動作條件反射，也能解決毽子經常踢飛、踢遠的現象，增加練習時間，提高練習興趣。練習中要求學生采用腳內側盤踢。

（三）連續盤踢毽子的教學

通過一踢一接盤踢毽子的練習，學生練習單個盤踢毽子已經比較協調，熟練程度逐漸加強，有時在練習一個盤踢毽子的過程中，學生為了向高難度的連續盤踢挑戰，檢驗自己的訓練成績，也會在練習過程中連續踢出三個盤踢，這樣就進入到連續盤踢階段，這個階段要求動作有一定的連貫性，它只有經過不同個數與不同組數的有機結合，多次重復練習，不斷改正錯誤動作才能達到動作連貫的目的。在這個階段需要改正的主要錯誤是：1.手拋毽子的高度太高或太低，與身體的距離偏近或偏遠，無法正確判斷毽子落點；對此的糾正方法是：使學生明確毽子的落點應在剛剛適合腳輕松抬起來的地方，也就是說，離身體大概一腳掌的距離，同時強調拋毽的力度不宜多大。2.腳迎毽子的時機過快或過慢，對此應強調當毽子剛好落在腰部以下和膝蓋以上的位置，身體擺動最自然，踢起來最輕松。同時強調迎毽注意力，練習中兩眼應注視毽子，不要單看腳的動作。3.腿部力量不夠，反映在不能連續用力朝上踢，或支撐腿彎曲，對此可增強下肢力量素質練習，如進行單雙腳跳、縱跳、臺階交換跳等下肢力量的練習。4.踢毽力度無法掌控，反映在毽子始終無法控制在離自己身體一定的位置，致使掉毽或改變方向。對此可采用懸掛一定高度的毽子進行踢毽練習，訓練學生準確判斷落點、主動移位和移重心的能力，這樣不但能解決學生經常掉毽，踢不到位的問題，還可有效增加練習時間，提高學生的接毽準確性和穩定性。只有掌握了正確的踢毽子技術，才能為提高踢毽子成績奠定良好的基礎。

四、訓練方法多樣化，全面提高學生的盤踢能力

兒童的骨骼肌肉尚未生長發育完善，不能承受過大的運動負荷，因此教師應根據學生平時的訓練成績、身體素質等因素，認真制定訓練計劃，并不斷調整修訂計劃，使計劃得以實施且達到最佳的訓練效果。訓練中練習強度可采用大、中、小強度交叉進行，通?？蓜澐譃槲鍌€階段進行實施。第一階段是掌握技術階段，第二階段是加大運動量階段，第三階段是提高強度階段，第四階段是適應比賽階段，第五階段是賽后調整階段。

（一）掌握技術階段

在初始技術周時，一般安排一周（或幾天）讓學生初步掌握盤踢毽子的正確技術，提高學生踢毽的連續性及流暢性。練習中首先可進行自拋自接毽子練習，體會拋毽高度、遠近；接著采用一踢一接、二踢一接，逐步體會踢毽動作力度、方向感，接著逐漸過渡至3-5次連續不掉毽練習等，如此循序漸進式教學。

（二）加大運動量階段

在本周期可安排10次連續踢不掉毽練習，最后進行20至30次連續不掉毽練習。在練習中運動量逐漸加大，并適時的調整。

（三）提高強度階段

本周期可根據個人能力安排進行規定時間15秒內練習20次左右連續不掉毽練習；接著練習在30秒鐘內個人最快成績達標練習（達標后根據個人能力逐個增加）；逐漸過渡到一分鐘內規定個數達標；兩分鐘內挑戰個人最高成績訓練，三分鐘耐力練習。在規定時間內完成時，還要根據學生的生理負荷反應，作必要的個別或階段性調整。在訓練中，應嚴格注意適宜的運動量及運動強度，遵循循序漸進的原則。

（四）適應比賽階段

若學生要參加比賽，可于賽前一周調整運動強度，逐步適應運動場地，調整賽前狀態，主要以中小強度訓練為宜，以便學生達到最佳的比賽狀態。

（五）賽后調整階段

若不進行比賽則可過渡至調整期。在強度周或比賽后進行恢復性調整，適度安排分組比賽游戲為宜，消除學生訓練和比賽后產生的疲勞。

總之，進一步提高盤踢毽子水平的有效研究是個永無止境的過程，在以后的教學工作中要不斷觀察、學習、探索。讓學生通過踢毽子練習，進一步增強學生的身體素質，同時培養學生的頑強意志和團結合作的精神。

參考文獻：

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