舞蹈基本功在舞蹈學習中重要性

楊錦

舞蹈的基本功在舞蹈教學中通常是指 “直、繃、軟、開”，所謂的“直”就是指舞蹈訓練中腿和后背直立時肌肉張開和收縮運動所產生的力量；所謂的“繃”通常是指舞蹈訓練時身體的各個關節運動的幅度，這個也就是舞蹈繃的柔韌性；所謂的“軟”就是指舞蹈訓練時腰和腿在完成一整套舞蹈動作所保持的“軟度”，在訓練中軟度可以有效的保持身體平衡，同時使身體足夠協調和平衡；所謂的“開”就是指舞蹈訓練時肩和髖的“開度”，也就是在舞蹈訓練和表演中，身體肌肉以及各個關節的在一系列表演的“開度”。在舞蹈學習中，舞蹈的教學者要根據各個學生的年齡和身體條件制定細致的訓練量，同時也要根據每個學生的特點和不足，因人而異的加強或者減少“直、繃、軟、開”的訓練，這樣才能使自己的舞蹈學生在訓練和學習時更好的掌握身體的力量、柔韌性、靈活性、平衡性以及控制力。

一.舞蹈基本功技術及訓練方法

1.下腰、壓垮

在舞蹈的學習中，下腰、壓垮、壓腿是舞蹈學習和訓練的基礎，下腰的訓練同樣也是對身體的骨骼、韌帶和肌肉群柔韌度的訓練，在下腰、壓垮的過程中要結合每個學生學習的長短來控制學生的時間和身體的幅度，在訓練的同時也要控制身體的呼吸，一般來講是吐氣的時候可以進行下壓，相反在沒有下壓的時候這個時候要盡量吸氣增加身體的肺活量，在訓練的時候難免會有身體的各種生理不適或者反映，舞蹈教學者在訓練的過程中要盡量安撫學生的情緒，同時也要結合訓練音樂，要學生進入音樂的狀態，這樣有助于加強訓練效果。

2.把桿組合

繃腳和擦地的學習：繃腳時力量要從腳尖一直傳輸到大腿，同時垮要開不可以起伏，向后、旁擦地的時候不可以掀胯，向前擦地時也不可以出胯；擦地的組合主要是增加肌肉的能力，訓練腳腕和腳背的力量，訓練時后背要正直，腿部肌肉需要收緊且膝蓋要始終挺直，全身的中心要始終保持在主力腿上面，不可以隨動力腿移動，要和地面保持一定的摩擦，同時腳尖不可以離開地面，最終停在準確的位置上。

3.彈跳練習

在舞蹈的彈跳練習中一般來講是需要腳踝關節和膝關節的發力和微曲，配合前腳掌與地面力的推起，然后來作續快速的蹦跳訓練。連續吸蹦跳起跳的方法和連續蹦跳是一樣的，空中收腹、提背、抱腿進行連續跳躍，可與橫飛燕交替配合進行。

二.舞蹈基本功在舞蹈學習和訓練中的重要性

1.形態與舞姿的訓練

對于剛開始學舞蹈的學者來說，剛開始接觸的舞蹈動作比較簡單，基本功的欠缺也不會使整個技術水平造成很大的影響；當舞者的水平達到一定階段時，一些不好的基本功習慣就會影響舞者的表演水平，舞蹈水平也收到一定程度的制約。形體與舞姿的練習要從三點入手：首先應該每天堅持做芭蕾手形、腳形、身形的練習，這樣可以使得身體變得有靈性而優美；其次要養成在放松和垂直狀態下跳舞的習慣，使整個身體直而不硬、緊而不僵；最后要經常在原地進行一些“架型”整合聯系，使舞伴之間的男女舞伴身心合一，多余力量得以消除，人體線條的曲線美獲得充分的展示，兩人之間整體的信息傳遞網絡系統得以建立。

2.身體基本素質訓練

舞蹈學員的身體素質與運動機能是舞蹈學習和訓練的關鍵組成部分，這兩點通常是指身體的平衡性、協調組織性、節奏感覺、空間感知等等。而身體素質的鍛煉應該包括小肌群力量的訓練，從手臂到腳底等部位小肌群力量的有機訓練是必要的課程，通過這些訓練可以有效的鍛煉身體的身姿的完整性和身體的平衡性，這樣會使得完成一套舞蹈動作時做到更加規范更加完整。身體素質和運動機能另一個重要的環節就是身體的協調組織性，在舞蹈的學習和訓練中要加強對胸椎關節、髖關節、踝關節、等部位的柔韌性訓練，身體各部位柔韌度的訓練可以使得身體在完成舞蹈規定動作時更加的舒展和延伸，更富有表現力；在舞蹈的教學中，培養每個學生的音樂感知以及節奏感是很重要的，也是最難的，往往學生舞蹈表現到位，但是節奏感跟不上或者不在拍子上，這樣就需要教學者在教學的過程中盡量放松學生的心態，慢慢的讓學生融入情境中，通過日常的不斷訓練可以找到情感的表達和訴求方式，從而更好的把握住舞蹈的節奏感；在一些單人舞或者舞蹈技術比拼環節中，或者是體育舞蹈表演中，舞蹈的動作要求精細，感情要求充沛，這樣就必須在訓練中不斷的去完善學員的運動機能，除了日常正規的訓練方法之外，往往也可以采用一些非常規的手段，如頭部在不同狀態下以不同速度原地或行進間旋轉和走、原地倒立或倒立行進、后退走或跑、不同姿勢的靜力性造型、閉目狀態下的身體律動等。

三.舞蹈基本功教學需要主要問題

1.情感的培養

除了扎實的舞蹈基本功之外，關于舞蹈演員情感的培養也是舞蹈表演的重要組成部分，無論是集體舞還是單人舞，無論是街舞還是民族舞，都需要每個舞蹈演員有充沛的情感表達，以舞蹈基本功為基礎，以舞蹈技術和演員情感為表現力，“以舞帶情，以情舞動”，這樣才能創造出優秀作品。藝術來源于生活，情感的培養離不開生活的沉淀，這就要求每個舞蹈演員在日常的工作和生活中，要注意留意生活的細節，關注細微的變化，在生活的點滴中更好的閱讀人生與積累經驗，為舞蹈表演積蓄情感的力量。

2.科學的訓練方法

擁有扎實基本功的舞蹈演員來說，其最重要的任務便是牢記每一個動作的幅度以及動作的先后順序等等。想要做出這些動作并沒有非常大的難度，因為每一個舞蹈的動作都是基本功的良好體現，但是當基本功底子不好的時候，整個舞蹈就略顯吃力，最多只能夠記住每個動作的步驟而已。正確并且科學的舞蹈基本功訓練，這樣不僅可以讓學者做好每一個舞蹈動作，而且在后期的不斷練習中，可以增強學者身體的協調性和可塑性，同時對學者的發展也起到了推動作用。舞蹈的基本功在一定程度上都有緊密的聯系，訓練時配合科學的訓練，同時結合舞蹈的基本功，鑄成扎實的舞蹈功底。

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