寒頭暖足話養生

丁樹棟

長沙馬王堆漢墓出土的《脈法》中指出：“圣人寒頭而暖足。”據考證，“寒頭”與“暖足”雖然在許多古醫書中都有涉及，但真正將“寒頭暖足”四個字緊密聯系在一起立論，則是帛書《脈法》的首創。“寒頭暖足”是我國古代醫家倡導的一個重要的養生保健方法。

所謂寒頭，就是要保持頭部寒涼，還應讓頭部盡量適應自然溫度的變化，不要稍微有點降溫、略有涼意就馬上戴帽子、包圍巾等。“暖足”則是要讓腳順應四時變化，及時“祛寒就溫”。當夏天過去秋季來臨時，就不要再穿涼鞋、拖鞋，而是應當穿上襪子和鞋，使腳經常處于溫暖狀態。

中醫認為，頭為諸陽之會，所以才會有“寒頭”養生之理。《黃帝內經》里岐伯答黃帝之問時說，從人體經脈和絡脈的循行走向來看，人的陰精、氣血特別是陽氣，均上走于頭面，人的五官也集中在頭面部位，因此頭面部的陽氣最充足，功能最多，也最能耐寒。《難經》也有“諸陰脈皆至頸、胸中而還，唯獨陽脈皆上至耳目，故令面耐寒也”的說法。唐代名醫孫思邈曾經指出，不論是多么嚴寒的冬天，不管臥室里氣溫多低，“頭邊亦不可安火爐”，否則易引起頭痛、頭暈或患上呼吸道等疾病。孫思邈還說“冬夜勿覆頭，得長壽”。蒙頭睡覺使得局部小環境的空氣不流通，影響體內氧氣供應，醒后易頭暈、胸悶、乏力、精神不振等，還可誘發做惡夢，同時也使頭部溫度過高而有害健康。

寒頭就是應該讓頭部盡量適應自然溫度變化，只有確實需要時，才能適度使用帽子和圍巾等。我們常有這樣的體驗，當頭面部發熱、溫度升高時，常會感到頭昏、心煩，思維能力下降，若此時用冷水洗一洗頭，往往能起到清醒頭腦和提高思維能力的效果。讓頭部相對保持低溫，還有利于改善睡眠。因此，蒙頭睡覺和將頭靠近火爐、火墻睡覺來御寒，是有害健康的。

民間有“寒從足下起”的說法，是因為足為人體陰氣重地，“陰脈者集于足下，而聚于足心”。陰經之氣集中在足底，聚會于足心，所以陰氣并走于下部導致足底寒冷。同時，足少陰腎經、足太陰脾經這兩條與生命“先天之本”“后天之本”緊密聯系的重要經脈，都起始于足部，這又表明足在生命活動中是非常重要的組織。藥王孫思邈早就提出：“每（年）八月一日已（以）后，即微火取暖，勿令下冷而無生意，常欲使氣在下。”進入深秋季節后，就要特別注意足部保暖，老年人體質虛弱，可考慮用微火暖足，經常保持下肢陽氣充足，對于預防疾病很有好處。

人的足部距離心臟最遠，是最易受到寒邪侵襲的部位，特別是秋季寒潮來臨和嚴寒的冬季。但暖足也要注意方法。有的人喜歡在圍爐烤火時用爐火烤足，那樣并不好，容易導致足部皮膚皸裂。最好的暖足方法是用熱水燙足。每晚就寢前用40℃左右的溫水泡足20分鐘，水溫低了就再加入一些熱水，務必使水溫始終保持在40℃左右。熱水燙足具有促進氣血運行、溫煦臟腑、通經活絡的作用，從而調節內臟器官功能，有效幫助入睡，提高睡眠質量，預防風寒感冒等外感病。對于足涼或者氣血循環較差的人，還可以選擇一些溫陽活血的中藥，如干姜、附子、吳茱萸、當歸、黨參等煎水泡足，很有好處。堅持用熱水燙足還能驅散寒氣，溫暖全身，促進周身血液循環，及時消除疲勞。特別是在急行軍或長途跋涉之后，用熱水浸泡雙足，有助于消除疲勞和恢復體力。

除了睡前溫水泡足外，有條件者也可在早上運動之后用熱水泡足，可以健腦強身，故老中醫有“晨洗腳，勝吃藥”之說。endprint